So sieht bei mir ein ein 30km-Lauf mitten in der Woche aus:
- km0: Arbeitstag vorbei, Laufklamotten an, Los gehts!
- km1: mind. 30km liegen vor mir...; mach ma fluffig... ;-)
- km2: wie geplant, ruhig und locker-flockig
- km3: apropos flockig: es beginnt stärker zu schneien
- km4: am Markkleeberg See: wo ist das Wasser?
- km5: Schnee und Wind an der Promenade: beginnender Whiteout
- km6: ich rutsche den Berg am Kanupark hinab, bloss nicht auf die Fr... fliegen
- km7: stupides Laufen gegen den Wind -> Blick nach unten -> Sackgasse -> quer übers Feld
- km8: "bergauf" 2 Schritte vor und 1 zurück; linken Knöchel mit rechter Schuhsohlenkante blutig gelaufen
- km9: es wird dunkel, keine Spuren mehr erkennbar, wo ist der Weg?
- km10: ein Fuchs kreuzt den Weg, schaut doof und überlegt, was für ein Kloppi bei dem Wetter hier lang kommt
- km11: "höchster" Punkt der heutigen Laufstrecke: es zieht wie Hechtsuppe
- km12: Abbiegen Richtung Cossi: Trampelpfad mit kleinen Schneewehen und Eisplatten: f"#*ing winter!
- km13: easy an der Seenallee entlang; herrlich: gestreute Wege
- km14: Fleecehandschuhe und -mütze sind klatschnass und ich friere an meine Finger (die eh sehr temperaturempfindlich sind), aber ein zweites Paar Handschuhe habe ich ja mit...
- km15 Zwischenstopp mit Miniimbiss am Aldiparkplatz: 3 Schlucke Tee und ein widerspenstig-zäher Riegel
- km16: weiter zum Pier1: nee, der Weg um den See ist heute nicht laufbar -> Streckenänderung
- km17: also durch die Bonzensiedlung zurück zur Koburger Straße ; rechter Knöchel auch blutig...
- km18: alles läuft gut und macht sogar Spass
- km19: auf der Straße laufen und bei jedem Auto ab in den tiefen Schnee am Seitenstreifen
- km20: 2/3 für heute geschafft, mit der Ankuftszeit habe ich mich irgendwie verrechnet...
- km21: HM in knapp 2 Stunden: das waren noch Zeiten als dies mal Bestzeit bedeutete ;-)
- km22: ok, ab in den Auewald und den Wildschweinen zuhören
- km23: I'm tired but strong; der Tee muss alle werden - soll ja nicht unnütz im Rucksack rumschwappen
- km24: nur 500m vom heimischen Sofa entfernt: der Test bezüglich mentaler Stärke -> ich gewinne!
- km25: ein junger Mann in normalen Klamotten überholt mich am Schleußiger Weg: er kriegt gerade so noch seinen Bus...
km26: ein Läufer mit Kinderwagen (kleine Räder!) quält sich hinter der Rennbahn: soll ich mal schieben oder mich schieben lassen?
- km27: nur noch 15k bis zum Marathon: konnte Pheidippides nicht ein paar Kilometer eher sterben?
- km28: "Kniehub" und "Schritt langziehen" was ist das?
- km29: mein Laufstil "Schneefräse", Horst P. lässt grüßen
- km30: Isch abe fertisch! ...well done...
- km30.x: heißes Wannebad und kaltes Hasseröder: die Nachbereitung ist das schönste an >30km Läufen...
Freitag, 12. Februar 2010
Freitag, 22. Januar 2010
der Umfang machts
Nachdem ich im alten Jahr H1N1 noch erfolgreich bekämpft habe, gelang es mir, den Jahresumfang an Gesamtkilometern doch noch um sagenhafte 10km gegenüber dem Vorjahr zu steigern! ;-)
Zudem noch das Abschiedsrennen aus der M30 beim Silvesterlauf am Auensee. 2010 wurde wie immer mit dem Neujahrslauf in der Leipziger Innenstadt begrüßt und wie schon die letzten Jahre gewann ich bei der Tombola - NICHTS.
Dann kam DAISY und stürzte L.E. ins Winterchaos. Dumm nur, dass prompt am 4.Januar auch offiziell mein Marathontrainingsplan begann. Alternative Einheiten bestanden aus dem Anschieben von feststeckenden Autos. Nichtsdestotrotz wurden die Einheiten abgearbeitet und dabei ist mir der Umfang recht wichtig. Nein, nicht meiner, sondern halt KILOMETER. Ein Mix aus cp's und MarathonAustria's Plan sieht eigentlich 5 Einheiten die Woche vor aber das wird nix, also werden die schnöden 12km-Läufe zu 15-18ern ausgebaut. Klappt gut bisher. Und auch die längeren nähern sich langsam der Bezeichnung "Langer Lauf". Von 21 über 24 und 26 gings gestern erstmal seit 1,5 Jahren wieder über die 30km. Dank des (eigentlich nicht gerade optimalen) Untergrundes wird man bei diesen Einheiten auch nicht zu schnell und so hielt ich mich auf Pökelschnee, Harsch, Eis und Splittwegen an die zeitlichen Vorgaben (bzw. war nur minimal schneller). Winter ist SCHÖN!!! Die ollen Trailtreter die im Kofferraum verrotteten wurden reaktiviert und bei vermummten anderen Läufern muss man erstmal nachfragen, wer sich unter der Windstopper-Sturmhaube versteckt (nicht wahr Loriot?).
Die schnellen Einheiten mit 800er Intervallen usw. fallen derzeit leider etwas unter den Tisch. MRT-Tempo und etwas flottere längere Intervalle kann man dagegen gut in die Läufe "einstreuen". Der teils schwierig zu laufende Untergrund ist aber auch gut für'n Kopp, finde ich. Außerdem mache ich die langen Läufe durchweg in der Woche (Do) nach der Arbeit. Da kommt man zwar erst sonstwann heim aber es ist ebenfalls gut für die Birne und gut für die Familie, da nicht immer soviel Zeit am Wochenende für die Lauferei flöten geht sondern man sich dann samt Kiddies mit Lego, Knete und Hörnerschlitten beschäftigen kann.
Wenns weiter so läuft und Spass macht, können Hermann und Rennsteig kommen...
Zudem noch das Abschiedsrennen aus der M30 beim Silvesterlauf am Auensee. 2010 wurde wie immer mit dem Neujahrslauf in der Leipziger Innenstadt begrüßt und wie schon die letzten Jahre gewann ich bei der Tombola - NICHTS.
Dann kam DAISY und stürzte L.E. ins Winterchaos. Dumm nur, dass prompt am 4.Januar auch offiziell mein Marathontrainingsplan begann. Alternative Einheiten bestanden aus dem Anschieben von feststeckenden Autos. Nichtsdestotrotz wurden die Einheiten abgearbeitet und dabei ist mir der Umfang recht wichtig. Nein, nicht meiner, sondern halt KILOMETER. Ein Mix aus cp's und MarathonAustria's Plan sieht eigentlich 5 Einheiten die Woche vor aber das wird nix, also werden die schnöden 12km-Läufe zu 15-18ern ausgebaut. Klappt gut bisher. Und auch die längeren nähern sich langsam der Bezeichnung "Langer Lauf". Von 21 über 24 und 26 gings gestern erstmal seit 1,5 Jahren wieder über die 30km. Dank des (eigentlich nicht gerade optimalen) Untergrundes wird man bei diesen Einheiten auch nicht zu schnell und so hielt ich mich auf Pökelschnee, Harsch, Eis und Splittwegen an die zeitlichen Vorgaben (bzw. war nur minimal schneller). Winter ist SCHÖN!!! Die ollen Trailtreter die im Kofferraum verrotteten wurden reaktiviert und bei vermummten anderen Läufern muss man erstmal nachfragen, wer sich unter der Windstopper-Sturmhaube versteckt (nicht wahr Loriot?).
Die schnellen Einheiten mit 800er Intervallen usw. fallen derzeit leider etwas unter den Tisch. MRT-Tempo und etwas flottere längere Intervalle kann man dagegen gut in die Läufe "einstreuen". Der teils schwierig zu laufende Untergrund ist aber auch gut für'n Kopp, finde ich. Außerdem mache ich die langen Läufe durchweg in der Woche (Do) nach der Arbeit. Da kommt man zwar erst sonstwann heim aber es ist ebenfalls gut für die Birne und gut für die Familie, da nicht immer soviel Zeit am Wochenende für die Lauferei flöten geht sondern man sich dann samt Kiddies mit Lego, Knete und Hörnerschlitten beschäftigen kann.
Wenns weiter so läuft und Spass macht, können Hermann und Rennsteig kommen...
Sonntag, 20. Dezember 2009
38hoch
Nein, leider ist das nicht meine neueste 10k-Bestzeit sondern die Anzeige des Fieberthermometers... Seit Mittwoch liege ich mit den Auswirkungen von H1N1 (oder dessen Verwandten) darnieder und habe viel Zeit zum Ausruhen und beneide keinen, der jetzt raus muss. Andererseits hat es im Januar viel Spaß gemacht, als es ähnlich kalt war, draussen durch den Schnee und klirrende Kälte zu rennen. Aber derzeit ist Zwangspause angesagt und jeden Gedanken über Bestzeiten beim Silvesterlauf habe ich verworfen obwohl es mich etwas traurig stimmt, da die Form gerade sehr gut war. Ich sollte Wintersportler werden... ;-)
Naja, da kann man ja mal einen kleines Jahresrückblick wagen und einiges an Laufstatistik zusammentragen, auch wenn es keinen vom Hocker haut oder unterm Weihnachtsbaum hervorlockt, denn das was Läuferisch bei mir im gnazen Jahr passiert, rattern andere locker in einem Halbjahr runter...:
- 2325km bin ich dieses Jahr gelaufen (keine Ahnung, ob noch paar Meter an den letzten Tagen von 2009 dazukommen); das sind übrigens 50km weniger als letztes Jahr (und da habe ich sogar Marathonvorbereitung gemacht...)
- im Schnitt 14,2km pro Trainingseinheit (-0,3km)
- 164x war ich unterwegs (2x mehr als letztes Jahr...)
- 4:57min/km war dabei der Geamtdurchschnitt (10sec/km schneller als im Vorjahr)
- 18 Wettkämpfe habe ich gefinisht, ohne eigentlichen Jahreshöhepunkt...
- 0x abgebrochen
- 10er Bestzeit nicht verbessert, da der AOK-Lauf zu kurz war (aber der Schnitt stimmte)
- HM-Bestzeit um 46sec gedrückt
- 1x Gesamtzweiter mit dem eXa-Team (Traverse)
- 1x Gesamtzweiter (Rochlitzer Herbstberglauf)
- 1x AK-Erster (Rochlitzer Frühjahrsberglauf)
- 2x AK-Zweiter (Rochlitz & Eula)
An sowas erfreut sich das läuferische Mittelmaß (meint zumindest Achim Achilles...)!
Was bringt 2010?
-> Ich probiere mal den Hermannslauf aus, aber "nur" als Vorbereitungslauf für den Frühjahrshöhepunkt: Rennsteiglauf -> diesmal 43,5km (Zielzeit zweitrangig; Primärziel: der laufende Weihnachtsmann darf nicht vor M.A. ins Ziel kommen!).
In diesem Sinne: Frohes Fest! Besinnliche Feiertage und Guten Rutsch ins Neue (Läufer-)Jahr!
Ich leg' mich dann mal wieder hin, ok?
Naja, da kann man ja mal einen kleines Jahresrückblick wagen und einiges an Laufstatistik zusammentragen, auch wenn es keinen vom Hocker haut oder unterm Weihnachtsbaum hervorlockt, denn das was Läuferisch bei mir im gnazen Jahr passiert, rattern andere locker in einem Halbjahr runter...:
- 2325km bin ich dieses Jahr gelaufen (keine Ahnung, ob noch paar Meter an den letzten Tagen von 2009 dazukommen); das sind übrigens 50km weniger als letztes Jahr (und da habe ich sogar Marathonvorbereitung gemacht...)
- im Schnitt 14,2km pro Trainingseinheit (-0,3km)
- 164x war ich unterwegs (2x mehr als letztes Jahr...)
- 4:57min/km war dabei der Geamtdurchschnitt (10sec/km schneller als im Vorjahr)
- 18 Wettkämpfe habe ich gefinisht, ohne eigentlichen Jahreshöhepunkt...
- 0x abgebrochen
- 10er Bestzeit nicht verbessert, da der AOK-Lauf zu kurz war (aber der Schnitt stimmte)
- HM-Bestzeit um 46sec gedrückt
- 1x Gesamtzweiter mit dem eXa-Team (Traverse)
- 1x Gesamtzweiter (Rochlitzer Herbstberglauf)
- 1x AK-Erster (Rochlitzer Frühjahrsberglauf)
- 2x AK-Zweiter (Rochlitz & Eula)
An sowas erfreut sich das läuferische Mittelmaß (meint zumindest Achim Achilles...)!
Was bringt 2010?
-> Ich probiere mal den Hermannslauf aus, aber "nur" als Vorbereitungslauf für den Frühjahrshöhepunkt: Rennsteiglauf -> diesmal 43,5km (Zielzeit zweitrangig; Primärziel: der laufende Weihnachtsmann darf nicht vor M.A. ins Ziel kommen!).
In diesem Sinne: Frohes Fest! Besinnliche Feiertage und Guten Rutsch ins Neue (Läufer-)Jahr!
Ich leg' mich dann mal wieder hin, ok?
Sonntag, 6. Dezember 2009
Schlammlauf Eula
Eigentlich sollte es Luises Laufpremiere werden, wo sie gegen Chantal, Xena, Ayleen und den Weihnachtsmann läuft - 400m-Bambinilauf als Vorprogramm zum Adventslauf Eula. Leider machten Krankheit, Mistwetter und eine fehlende Nanny vor Ort den Plan zunichte und der eXa-Nachwuchs muß noch etwas warten.
Etwas schweren Herzens machte ich mich also allein auf den Weg dorthin, um zu schauen, ob dieses Jahr "noch was geht" in Sachen flotter Lauf. Wie gesagt es kübelte ganz schön und da ich die Strecke aus dem letzten Jahr noch kannte, war klar, dass die Verhältnisse bestimmt etwas schwieriger werden. Kurz nach 10Uhr (der Regen hatte gerade aufgehört) wurden 200 Läufer auf die 9km-Runde geschickt (ist aber nur 8,8km lang...). Schnell sortierten sich vor mir die 15-20 schnelleren Läufer ein und ich liefg mit der ersten Frau im Schlepptau die ersten Kilometer in je 4:06. Ging auch leicht bergab...
Viele Pfützen wollten diesmal umlaufen werden und an einigen Stellen lief es sich recht doof auf dem Schotter. Bei Kilometer 4 hatte ich die Frau dann abgeschüttelt und hoffte, dass ich sie nicht zu weit von Vereinskollegin Annett weggezogen hatte. Auf dem ehemaligen Bahndamm lief es sich richtig beschissen und das wenige Profil der Schlappen war ganz zu. Kurz darauf schnappte ich mir dann doch noch einen Läufer, ohne selbst überholtzu werden. Der nächste vor mir war ebenfalls in Sichtweite. Der Schlammkilometer war plötzlich auch nur 4:26. Mist, doch nochmal auf die Tube drücken... Jetzt auch noch leicht bergan... Das Ziel konnte man schon hören und irgendjemand rief mir "Platz 20" zu. Hinter mir hörte ich Schritte näherkommen und nochmal etwas drücken: Zieleinlauf. 37:21 heißt 1:27 schneller als letztes Jahr und ein Schnitt von 4:15min/km; damit bin ich zufrieden und es läßt mich für den 10er beim Silvesterlauf hoffen: dort soll eine neue PB her!
Ronald wurde Gesamt-7.; Annett schaffte es noch, 1. der Frauen zu werden und ich wurde wohl 20. Ergebnislisten werden folgen. Danach duschen und heim. Wieder eine sehr schöne Veranstaltung!
kleiner Nachtrag: mit Startnummer 2 reichte es am Ende für Platz 2 in der M30 und Gesamtplatz 20; alle Ergebnisse sind hier zu finden.
Etwas schweren Herzens machte ich mich also allein auf den Weg dorthin, um zu schauen, ob dieses Jahr "noch was geht" in Sachen flotter Lauf. Wie gesagt es kübelte ganz schön und da ich die Strecke aus dem letzten Jahr noch kannte, war klar, dass die Verhältnisse bestimmt etwas schwieriger werden. Kurz nach 10Uhr (der Regen hatte gerade aufgehört) wurden 200 Läufer auf die 9km-Runde geschickt (ist aber nur 8,8km lang...). Schnell sortierten sich vor mir die 15-20 schnelleren Läufer ein und ich liefg mit der ersten Frau im Schlepptau die ersten Kilometer in je 4:06. Ging auch leicht bergab...
Viele Pfützen wollten diesmal umlaufen werden und an einigen Stellen lief es sich recht doof auf dem Schotter. Bei Kilometer 4 hatte ich die Frau dann abgeschüttelt und hoffte, dass ich sie nicht zu weit von Vereinskollegin Annett weggezogen hatte. Auf dem ehemaligen Bahndamm lief es sich richtig beschissen und das wenige Profil der Schlappen war ganz zu. Kurz darauf schnappte ich mir dann doch noch einen Läufer, ohne selbst überholtzu werden. Der nächste vor mir war ebenfalls in Sichtweite. Der Schlammkilometer war plötzlich auch nur 4:26. Mist, doch nochmal auf die Tube drücken... Jetzt auch noch leicht bergan... Das Ziel konnte man schon hören und irgendjemand rief mir "Platz 20" zu. Hinter mir hörte ich Schritte näherkommen und nochmal etwas drücken: Zieleinlauf. 37:21 heißt 1:27 schneller als letztes Jahr und ein Schnitt von 4:15min/km; damit bin ich zufrieden und es läßt mich für den 10er beim Silvesterlauf hoffen: dort soll eine neue PB her!
Ronald wurde Gesamt-7.; Annett schaffte es noch, 1. der Frauen zu werden und ich wurde wohl 20. Ergebnislisten werden folgen. Danach duschen und heim. Wieder eine sehr schöne Veranstaltung!
kleiner Nachtrag: mit Startnummer 2 reichte es am Ende für Platz 2 in der M30 und Gesamtplatz 20; alle Ergebnisse sind hier zu finden.
das Tatwerkzeug:
Montag, 19. Oktober 2009
Bestzeit in Magdeburg
Nachdem der Magdeburg-Halbmarathon im letzten Jahr für mich sehr gut verlief (mit noch bestehender pers. Bestzeit), entschied ich mich, auch dieses Jahr dort wieder den Halben zu absolvieren. Zudem gefiel mir die Strecke gut, die Anmeldepreise sind moderat und die ganze Orga sowie das Drumherum passte ebenfalls. Zudem konnte ich Alex, Christoph und Thomas davon überzeugen, ebenfalls zu starten, so dass 3 von uns auch in die Mannschaftswertung kommen würden. Da die Drei natürlich andere Ziele hatten als ich (Alex: sub1:30 und 4:10er-Schnitt, Christoph 4er Schnitt und Thomas sub1:30) war klar, dass dieses Jahr kein Hase mich ziehen könnte, da ich selbst darauf aus war, die letztjährige Zeit von 1:34:45 zumindest zu bestätigen; schöne wäre natürlich PB.
Nach dem Auf und Ab der letzten Wochen war ich einerseits skeptisch, da ich bei gleicher Pace beim 15km-Mannschaftslauf ganz schön kämpfen mußte und auch ein 10er Testlauf mit Alex vor einer Woche war nicht gerade Wohlfühltempo, andererseits machten gerade die schnelleren Intervalle richtig Spaß und auch die normalen Läufe gingen wieder gut. Blöd war halt mal wieder die Tatsache, dass ich eigentlich zu wenig im Bereich um bzw. über HM-Distanz gelaufen bin und zu viele 15-16k-Läufe gemacht habe. Naja, probieren...
Dienstag nochmal schnell das gewünschte HM-Renntempo auf der Bahn bei 3x3200m getestet: da mein Garmin gerade mal wieder eingesendet wurde habe ich einfach 'ne Liste mit 38-Rundenzeiten gemacht und bin mit 5,99Euro-Uhr und Zettel in der Hand gelaufen: man trifft die Pace super! Der Herbst wurde ja fast übersprungen und es wurde im Laufe der Woche winterlich kalt: so mag ich es! Lieber 3 als 30°C! Ach ja, Donnerstag war der neue Forerunner dann da: Magdeburg kann kommen!
Sonntag früh mit Taxi-Alex hingefahren, Startnummer abholen, umziehen, Buffer-Doping, einlaufen. eXa-Cheffe Carsten getroffen der Jörg beim Marathon mit dem Rad begleiten wollte und kurz nach 10 gings los. Diesmal lies ich mich nicht ganz so stark zum zu schnellen Loslaufen verleiten und aus geplanten 4:28min/km wurden 4:20-22 auf den ersten Kilometern. Die anderen eXaner waren schnell dem Blickfeld entschwunden. Gruppenbildung fand nicht statt und ich lief recht konstant durch Magdeburgs Innenstadt, u.a. vorbei am Dom und dem Hundertwasserhaus. Doch so richtig Blicke dafür hatte ich nat. nicht. Zwischendurch noch etwas mit 1-2 Mitläufern über die Zwischenzeiten gequatscht und weiter. Das Tempo blieb konstant und lief sich ganz gut. Bei Kilometer 10 kam ich bei 43:52 durch: macht also 'nen 4:23er Schnitt. Etwas schneller als geplant, aber mal sehen. Prompt spürte ich wieder etwas den Rippenbogen. SHIT! Egal: ignorieren, weiterlaufen, weglaufen. Jetzt ging es in weniger bis gar nicht bewohnte Gebiete am Stadtrand: fast wie ein Landschaftslauf. Das gefiel mir. Der km-Schnitt änderte sich nur leicht. 50m vor mir lief die an dritter Position liegende Frau (laut Zwischenrufen einiger Zuschauer). Auf die wollte ich auflaufen... Nach 1:06:09 passierte ich die 15km-Marke. Also fast identisch mit Mannschaftslaufendzeit, nur dass der ja etwas kürzer als 15km ist... Der Gesamtschnitt lag jetzt bei 4:25min/km. So langsam wuchs die Hoffnung, dass es zeitlich klappen könnte, aber vom Leipzig-HM im Frühjahr war ich gewarnt: da hatte ich bei km15 1:20 Vorsprung auf die heutige Zeit!!! Und die Beine wurden auch schwerer, aber die km-Splits lagen immer noch bei knapp unter bzw. 4:30 und etwas Polster war noch... Jetzt kam von hinten die 4.Frau, die mich und auch die bis dahin Dritte flott überholte... Am Sportplatz stießen die 13km-Läufer zu uns auf die Strecke: man mußte jetzt etwas Zick-Zack laufen aber Zeit habe ich wohl keine mehr verloren. Dann noch bei km20 rauf auf die Brücke und noch die Schleife, die kurzzeitig weg vom Ziel führt gelaufen und dann ab Richtung Finishline. Bei 1:34 drückte ich die Uhr: aber da ich etwas vor der Startlinie schon ausgelöst hatte wußte ich, dass es für sub 1:34 gelangt hat was die Ergebnisliste auch bestätigte: 1:33:59. Damit bin ich auf jeden Fall zufrieden, vor allem weil ich schon arg skeptisch war, ob ich das derzeit laufen kann.
Christoph lief seinen geplanten 3:59er Schnitt, Alex lief 4:07er Schnitt (1:26:46, die ihm keiner so zugetraut hatte) und Thomas verfehlte die 1:30 um 19sec, da er auf den ersten 10km arg überpaced hatte. In der Mannschaftswertung machte das Platz 4 für die LG eXa. Getoppt wurde das Ganze von Jörg, der in pers. Bestzeit und neuem Streckenrekord den Marathon in 2:32:47 gewann!!!
Für mich hieß es:
21/120 in der M30
129/1163 Männer
133/1618 Gesamt
Ergebnisse
Nach dem Auf und Ab der letzten Wochen war ich einerseits skeptisch, da ich bei gleicher Pace beim 15km-Mannschaftslauf ganz schön kämpfen mußte und auch ein 10er Testlauf mit Alex vor einer Woche war nicht gerade Wohlfühltempo, andererseits machten gerade die schnelleren Intervalle richtig Spaß und auch die normalen Läufe gingen wieder gut. Blöd war halt mal wieder die Tatsache, dass ich eigentlich zu wenig im Bereich um bzw. über HM-Distanz gelaufen bin und zu viele 15-16k-Läufe gemacht habe. Naja, probieren...
Dienstag nochmal schnell das gewünschte HM-Renntempo auf der Bahn bei 3x3200m getestet: da mein Garmin gerade mal wieder eingesendet wurde habe ich einfach 'ne Liste mit 38-Rundenzeiten gemacht und bin mit 5,99Euro-Uhr und Zettel in der Hand gelaufen: man trifft die Pace super! Der Herbst wurde ja fast übersprungen und es wurde im Laufe der Woche winterlich kalt: so mag ich es! Lieber 3 als 30°C! Ach ja, Donnerstag war der neue Forerunner dann da: Magdeburg kann kommen!
Sonntag früh mit Taxi-Alex hingefahren, Startnummer abholen, umziehen, Buffer-Doping, einlaufen. eXa-Cheffe Carsten getroffen der Jörg beim Marathon mit dem Rad begleiten wollte und kurz nach 10 gings los. Diesmal lies ich mich nicht ganz so stark zum zu schnellen Loslaufen verleiten und aus geplanten 4:28min/km wurden 4:20-22 auf den ersten Kilometern. Die anderen eXaner waren schnell dem Blickfeld entschwunden. Gruppenbildung fand nicht statt und ich lief recht konstant durch Magdeburgs Innenstadt, u.a. vorbei am Dom und dem Hundertwasserhaus. Doch so richtig Blicke dafür hatte ich nat. nicht. Zwischendurch noch etwas mit 1-2 Mitläufern über die Zwischenzeiten gequatscht und weiter. Das Tempo blieb konstant und lief sich ganz gut. Bei Kilometer 10 kam ich bei 43:52 durch: macht also 'nen 4:23er Schnitt. Etwas schneller als geplant, aber mal sehen. Prompt spürte ich wieder etwas den Rippenbogen. SHIT! Egal: ignorieren, weiterlaufen, weglaufen. Jetzt ging es in weniger bis gar nicht bewohnte Gebiete am Stadtrand: fast wie ein Landschaftslauf. Das gefiel mir. Der km-Schnitt änderte sich nur leicht. 50m vor mir lief die an dritter Position liegende Frau (laut Zwischenrufen einiger Zuschauer). Auf die wollte ich auflaufen... Nach 1:06:09 passierte ich die 15km-Marke. Also fast identisch mit Mannschaftslaufendzeit, nur dass der ja etwas kürzer als 15km ist... Der Gesamtschnitt lag jetzt bei 4:25min/km. So langsam wuchs die Hoffnung, dass es zeitlich klappen könnte, aber vom Leipzig-HM im Frühjahr war ich gewarnt: da hatte ich bei km15 1:20 Vorsprung auf die heutige Zeit!!! Und die Beine wurden auch schwerer, aber die km-Splits lagen immer noch bei knapp unter bzw. 4:30 und etwas Polster war noch... Jetzt kam von hinten die 4.Frau, die mich und auch die bis dahin Dritte flott überholte... Am Sportplatz stießen die 13km-Läufer zu uns auf die Strecke: man mußte jetzt etwas Zick-Zack laufen aber Zeit habe ich wohl keine mehr verloren. Dann noch bei km20 rauf auf die Brücke und noch die Schleife, die kurzzeitig weg vom Ziel führt gelaufen und dann ab Richtung Finishline. Bei 1:34 drückte ich die Uhr: aber da ich etwas vor der Startlinie schon ausgelöst hatte wußte ich, dass es für sub 1:34 gelangt hat was die Ergebnisliste auch bestätigte: 1:33:59. Damit bin ich auf jeden Fall zufrieden, vor allem weil ich schon arg skeptisch war, ob ich das derzeit laufen kann.
Christoph lief seinen geplanten 3:59er Schnitt, Alex lief 4:07er Schnitt (1:26:46, die ihm keiner so zugetraut hatte) und Thomas verfehlte die 1:30 um 19sec, da er auf den ersten 10km arg überpaced hatte. In der Mannschaftswertung machte das Platz 4 für die LG eXa. Getoppt wurde das Ganze von Jörg, der in pers. Bestzeit und neuem Streckenrekord den Marathon in 2:32:47 gewann!!!
Für mich hieß es:
21/120 in der M30
129/1163 Männer
133/1618 Gesamt
Ergebnisse
Samstag, 26. September 2009
weiterhin AUF und AB
Lange Zeit nichts geschrieben weil auch nicht so viel passiert ist. Wie bisher gehts weiter, mal passt es und es läuft, dann wieder überhaupt nicht.
So war der Sommerabendlauf absolut desolat, beim darauffolgenden Auewald-Mannschaftslauf lief es besser als gedacht und Jan und Peter zogen mich zu einer 15km-Zeit, die ich sonst wohl derzeit nicht drauf gehabt hätte. Der Cospudener Seelauf mußte diesmal ohne mich stattfinden, dafür wie die letzten Jahre der Kunz-von-Kauffungen-Lauf auch mit meiner Wenigkeit. Diesmal wurde der Kurs geändert und die lustig-dramatische Schaukelbrückenüberquerung wurde aus Sicherheitsgründen rausgenommen. Egal, Spaß hats zwar gemacht, aber bgeistert war ich von meiner Laufleistung gar nicht. Im Training war zuletzt mal wieder ein Aufwärtstrend erkennbar und selbst lange Intervalle mit Alex liefen gut, ebenso wie 15x400m auf der Bahn. Zwei Tgae zuvor aber mal wieder ein Dämpfer: eigentlich Greif'sche Pyramide geplant, aber nach bereits 3km merkte ich, da wird nix draus und nach 6,8km mußte ich gehen -> Rippenbogen-Aua wie letztes Jahr beim Leipzig-Marathon. Damals hieß es Rippenfellentzündung, aber daran glaube ich diesmal nicht (und rückwirkend damals wohl auch nicht). Ich denke mal eher, dass es an meiner Pressatmung bei schnellerem Tempo liegt und es dann zu einer Zerrung (o.ä.) dieses Bereiches kommt. Und nun? Naja, wie gesagt, die Bahnintervalle 2 Tage später ohne Probleme. Also heute doch zum Rochlitzer Berglauf, einem meiner Lieblingsläufe, da er in der alten Heimat stattfindet. Diesmal ebenfalls mit Streckenänderung. Die Triathleten habens vor kurzem dort getestet und für gut befunden. Die 2 eklig-heftigen Anstieg (vielsagend "Am Mordgrund" und "Am Alten Krankenhaus") wurden rausgenommen, dafür jetzt 2x gaaaanz laaaanggezogen und ob das besser ist? Keine Ahnung, ich finde, es zieht einem allmählich den Zahn statt kurz und schmerzvoll. Bereits nach 200m liege ich an Platz 2 der 20er Läufer und das sollte bis zum Ziel so bleiben. In der 2.Runde sah ich nochmal kurz den 1. (etwa 2min vor mir) in den Wald einbiegen, während ich am Fuß des Anstiegs war. Auch hinter mir keiner zu sehen. Zum Schluß hin wurde es wieder schwer, aber ich nahm deutlich raus, war doch die Zeit eh egal und das Ganze eher ein Trainingslauf (ein anstrengender!). So wurden es dann 21,4km, also mal ein HM so nebenbei, das ist ok. Bereits 1,5h später war die Website aktualisiert. Ergebnisse und Bilder hier.
Magdeburg wird wohl eher konservativ als ein "ich versuch's mal"-Lauf... Mal sehen.
So war der Sommerabendlauf absolut desolat, beim darauffolgenden Auewald-Mannschaftslauf lief es besser als gedacht und Jan und Peter zogen mich zu einer 15km-Zeit, die ich sonst wohl derzeit nicht drauf gehabt hätte. Der Cospudener Seelauf mußte diesmal ohne mich stattfinden, dafür wie die letzten Jahre der Kunz-von-Kauffungen-Lauf auch mit meiner Wenigkeit. Diesmal wurde der Kurs geändert und die lustig-dramatische Schaukelbrückenüberquerung wurde aus Sicherheitsgründen rausgenommen. Egal, Spaß hats zwar gemacht, aber bgeistert war ich von meiner Laufleistung gar nicht. Im Training war zuletzt mal wieder ein Aufwärtstrend erkennbar und selbst lange Intervalle mit Alex liefen gut, ebenso wie 15x400m auf der Bahn. Zwei Tgae zuvor aber mal wieder ein Dämpfer: eigentlich Greif'sche Pyramide geplant, aber nach bereits 3km merkte ich, da wird nix draus und nach 6,8km mußte ich gehen -> Rippenbogen-Aua wie letztes Jahr beim Leipzig-Marathon. Damals hieß es Rippenfellentzündung, aber daran glaube ich diesmal nicht (und rückwirkend damals wohl auch nicht). Ich denke mal eher, dass es an meiner Pressatmung bei schnellerem Tempo liegt und es dann zu einer Zerrung (o.ä.) dieses Bereiches kommt. Und nun? Naja, wie gesagt, die Bahnintervalle 2 Tage später ohne Probleme. Also heute doch zum Rochlitzer Berglauf, einem meiner Lieblingsläufe, da er in der alten Heimat stattfindet. Diesmal ebenfalls mit Streckenänderung. Die Triathleten habens vor kurzem dort getestet und für gut befunden. Die 2 eklig-heftigen Anstieg (vielsagend "Am Mordgrund" und "Am Alten Krankenhaus") wurden rausgenommen, dafür jetzt 2x gaaaanz laaaanggezogen und ob das besser ist? Keine Ahnung, ich finde, es zieht einem allmählich den Zahn statt kurz und schmerzvoll. Bereits nach 200m liege ich an Platz 2 der 20er Läufer und das sollte bis zum Ziel so bleiben. In der 2.Runde sah ich nochmal kurz den 1. (etwa 2min vor mir) in den Wald einbiegen, während ich am Fuß des Anstiegs war. Auch hinter mir keiner zu sehen. Zum Schluß hin wurde es wieder schwer, aber ich nahm deutlich raus, war doch die Zeit eh egal und das Ganze eher ein Trainingslauf (ein anstrengender!). So wurden es dann 21,4km, also mal ein HM so nebenbei, das ist ok. Bereits 1,5h später war die Website aktualisiert. Ergebnisse und Bilder hier.
Magdeburg wird wohl eher konservativ als ein "ich versuch's mal"-Lauf... Mal sehen.
Dienstag, 28. Juli 2009
Sommerloch
Seit nunmehr 6 Wochen geht nichts vorwärts in Sachen Laufform. Seit der erzgebirgstraverse geht es abwärts und zwar so steil wie die ersten Kilometer auf selbiger...
Mal läuft es prima im Training aber zumeist dann doch eher schwer. Dann kommt noch eine gewisse Lustlosigkeit dazu und irgendwie auch Zeitmangel, (Halb-)Krankheit und Müdigkeit des Körpers. Signale? Ausreden? Versinken im Mittelmaß? Jogger?
Im Urlaub dominierten Grillabende, Lagerfeuerrunden und viele Radkilometer samt doppelt besetztem Anhänger. Die wenigen Laufkilometer in sehr schöner (profilierter!!!) Landschaft der Insel Rügen waren geprägt von ruhigen Kilometern. Das einzige was flott war, ging nach hinten los... (6x auf 12km schaffen bestimmt weder cp noch mono noch steven). Nun ja, lieber was anderes: Großspurig (oder -kotzig?) habe ich für den Auewaldmannschaftslauf 'nen 4:24er Truppe mit Thomas D. und Tino eröffnet. "Zum Glück" klemmt es bei ihm ebefalls gerade und somit werden sich mindestens 2 quälen müssen während Thomas sich ausruhen kann...
Nun denn, Nägel mit Köpfen müssen her: heute geht es los mit neuem Trainingsplan (aus 2 mach' 1) und als erste Einheit 2x3000m in 4:10min/km.
Ich werde berichten...
Mal läuft es prima im Training aber zumeist dann doch eher schwer. Dann kommt noch eine gewisse Lustlosigkeit dazu und irgendwie auch Zeitmangel, (Halb-)Krankheit und Müdigkeit des Körpers. Signale? Ausreden? Versinken im Mittelmaß? Jogger?
Im Urlaub dominierten Grillabende, Lagerfeuerrunden und viele Radkilometer samt doppelt besetztem Anhänger. Die wenigen Laufkilometer in sehr schöner (profilierter!!!) Landschaft der Insel Rügen waren geprägt von ruhigen Kilometern. Das einzige was flott war, ging nach hinten los... (6x auf 12km schaffen bestimmt weder cp noch mono noch steven). Nun ja, lieber was anderes: Großspurig (oder -kotzig?) habe ich für den Auewaldmannschaftslauf 'nen 4:24er Truppe mit Thomas D. und Tino eröffnet. "Zum Glück" klemmt es bei ihm ebefalls gerade und somit werden sich mindestens 2 quälen müssen während Thomas sich ausruhen kann...
Nun denn, Nägel mit Köpfen müssen her: heute geht es los mit neuem Trainingsplan (aus 2 mach' 1) und als erste Einheit 2x3000m in 4:10min/km.
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