Dienstag, 24. Juni 2014

3x Auf und Ab

Auf und Ab - Nummer 1 - Rennsteiglauf
Zwar ist es mittlerweile bereits 5 Wochen her, aber ich will trotzdem mal noch ein paar Zeilen zum diesjährigen Rennsteiglauf loswerden. Meine 11. Rennsteigteilnahme bedeutete für mich: mein 5. Rennsteigmarathon. Nach dem Brandenburger Teammarathon und dem Rotterdam-Marathon wurde es mein 3. Marathon im Frühjahr 2014. Und ich hatte mir vorgenomen, nicht volle Pulle zu laufen sondern wenigstens etwas den Lauf zu genießen. Beinahe wäre gar nix aus dem Lauf geworden denn irgendwie zwickte immernoch die Wade/Achillessehne und ich war mir nicht sicher, ob es wirklich eine gute Idee ist, so 43,5km durch Thüringens Wälder zu rennen und die Teilnahme stand echt auf der Kippe. Aber da es ja nur um Teilnahme ging, lief ich dann doch. Auf der Mitteldistanz sollte ich mit Hugo die eXa-Fahnen hochhalten. Traditionell im Auto gepennt und bei herrlichstem Laufwetter (kühl, kein Regen) ging es 9Uhr nach Schunkeln und Singen dann endich los.
Hugo wollte so lange es geht mit mir mitlaufen. Allerdings verloren wir uns recht schnell. Beim ersten Verpflegungspunkt sah ich ihn dann aber hinter  mir und wartete und ab dort liefen wir gemeinsam. Ich wusste, dass ich für einen Genusslauf anfangs etwas zu sehr auf die Tube gedrückt hatte und habe daher mit Hugo dann bewusst etwas langsamer gemacht und bei jeder  Verpflegungsstation auch ausgiebig pausiert. Bei km 22 bekam Hugo dann einen Krampf und schickte mich allein auf die restlichen 21km. Nicht viel später war er wieder rangelaufen.
Zeiten hatte ich nur so ungefähr im Kopf und wusste aber, dass ich/wir bereits mehrere Minuten im Vergleich zu den Vorjahren zurücklagen. Das war aber alles ok so. Dann folgte dass absolute Hassstück hoch Richtung Neustadt. Ich glaube, jeder Rennsteigläufer verflucht diese Passage die nicht enden will und sehnt sich den km29 mit Verpflegungsstation herbei. Kurze Zeit später verlor ich dann Hugo und sah ihn dann nur noch kurz am Burgberg (km30/31). Die Beine waren schwer aber zumindest ohne merkliche Anzeichen für Krämpfe oder ähnliches. Allerdings merkte ich schon deutlich, dass ich das Trainingspensum nach Rotterdam reduziert hatte... Ab km35 ging so langsam das Rechnen im Kopf los. Für irgendwas zwischen 3:50 - 4h sollte es schon reichen.
Also den vorletzten Anstieg hoch gedackelt und ab da (fast) nur noch bergab. Bei km38 ein schönes Schwarzbier reingezogen und weiter ging es. Dann letzter Anstieg hoch zum Sportplatz Richtung Ziel. hier war ich mit Alex verabredet der mich filmte, da ich noch meine persönlichen Hochzeitsgrüße an Lea & Chrische so authentisch wie möglich loswerden wollte. Ich überholte dabei sogar...
Nach 3:57h kam ich dann endlich an. Haken ran an den Rennsteig 2014. Für 2015 ist dann letztmalig der Marathon dort fällig. Gern auch als Begleitung für Torsten (ja, Torsten, du!) und/oder Matthias (your last chance!!!). Danach dann Umstieg auf den Supermarathon (auch wenn die Lauffreunde der LG eXa natürlich schon für nächstes Jahr drängeln).

Auf und Ab - Nummer 2 - Körpersignale
Ja, wenn der Körper Signale sendet, sollte man diese nicht ignorieren. Schon vor dem Rennsteiglauf machte die linke Achillessehne auf sich aufmerksam. Beim den 2 einzigen Läufen danach dann ebenfalls (so auch beim berühmten "Ohne-Uhren-Lauf"). Also mal pausieren. Und prompt kam es in der Pause noch heftiger: eines Morgens konnte ich kaum noch mit dem rechten Fuß auftreten. Barfuß gehen ging gar nicht. Gegoogelt und die die malträtierten Laufkollegen befragen: Plantar Fasciitis? Dank weiterem Pausierens und Übungen mit der BlackRoll wurde es besser und ist wieder komplett weg. Allerdings hieß das: 3 Wochen gar nicht laufen. Keine Ahnung, wann ich das das letzte mal gemacht habe. Danach wieder losgejoggt. Die Achillessehne ruft immer noch... Die Form ist weg... Naja, trotzdem mal Stundenlauf mitgemacht: jetzt unter eXa-Organisation. Sehr schön!

Auf und Ab - Nummer 3 - Erzgebirgstraverse 2014
Auch in diesem Jahr wollte die eXa wieder ein Truppe zur Erzgebirgstraverse stellen. ABER: dank Ausreden wie Hochzeit, Triathlon, Aua und was weiß ich, wurde es schwer, eine Staffel aufzustellen. Und auch diejenigen, die bereit waren, zu laufen, waren teils (nach Eigenaussage) Invaliden ("Rücken","Rücken", "Ischias", "Wade", "Achillessehne"). Das übliche halt. Sind halt keine MHK und WHK mehr...
Nach einigen Hochzeits-Bier und Caipies am Freitag/Samstag ging es 3Uhr ins Bett um 8Uhr von den Kollegen und Staffelpartnern abgeholt zu werden. Zu diesem Zeitpunkt waren bereits die ersten 3-4 Läufer unserer Staffel unterwegs. Aufgrund von Bestzungsproblemen in beiden Staffeln fusionierten wir diesmal mit dem LSV Dresden und somit liefen Hendrik, André und Frank für und mit uns.
Erste Social-Media-News teilten uns mit, dass wir aktuell auf Platz 4 liegen... Puuuh, das wird schwer! Aber die ersten Läufer hatten einen tollen Job gemacht und die Rückstände waren noch im Rahmen des Aufholbaren. Vornweg liefen einsam die Traktoristen. Ich begleitete Matthi auf der 6 Etappe (Keilberg-Jöhstadt) mit Fahrrad. Am Marcus-Krüger-Gedächtnis-Haus legten wir 2 Gedenksekunden ein ;-)
Danach eroberte Matthi dann den 3.Platz. Thomas war aufgrund aufgezwungenem Wettkampfmodus auf seiner Etappe deutlich schneller (als er angekündigt hatte) und Platz 2 war greifbar. Auf der Kinderstaffelettape schnappten sich dann die beiden Kids den Zweitplatzierten und ich lief auf  selbiger Etappe einen komfortablen Vorsprung heraus (auch wenn ich nicht wirklich schnell war...). Natürlich durfte ich so ziemlich alle Anstiege (und Abstiege) auf dieser Etappe mitnehmen... Katja hielt dann den Vorsprung und Frank bzw. abschließend dann Jonny bauten ihn noch etwas aus und so hatten wie letztlich reichlich eine Stunde Rückstand bzw. eine halbe Stunde Vorsprung. Besonders Matthi begoß dies (unfreiwillig) mit reichlich Bier ;-)
Danach dann noch schön Grillen und Public-Viewing zum Fussball-WM-Spiel Deutschland:Ghana.
Scheee wars! Wieder!
Link: Fotos eXa
Link: http://erzgebirgstraverse.de/moin/R%C3%BCckblick_2014

Montag, 14. April 2014

Risiko...

Das war er nun - "mein" Rotterdam-Marathon. Gefinisht. Seit langem mal wieder ein Straßenmarathon. Der Blick auf die Uhr müsste eigentlich ernüchternd sein, denn da steht 3:28:15. Das ist nun wahrlich nicht wirklich das, was rauskommen sollte. Aber bloße Zahlen und Zeiten sind nicht immer alles und hinter allem steht eine gewisse Vorgeschichte. Der Reihe nach:

Nachdem ich mich jahrelang "nur" beim Rennsteigmarathon vergnügt habe, 2x den Leipzig-Marathon abgebrochen hatte und letztes Jahr pünktlich zum Saisonhöhepunkt ordentlich krank war, sollte endlich mal wieder der Asphalt gerockt werden. Und da ich meinem Leipzig-Trauma lieber aus Wege gehen wollte und das Erlebnis Marathon mit einem besonderen Event kombinieren wollte, meldete ich mich bereits frühzeitig im letzten Jahr
zum Rotterdam-Marathon an. Kostet halb so viel wie Berlin, hat ne superschnelle Strecke (wenn man kann) und soll (laut WWW) richtig tolle Atmosphäre bieten.

Ok, also musste wieder ein Trainingsplan her. Letztes Jahr noch nach Klemmbrett-Karraß (was auch Spaß gemacht hat); dieses Mal nach den Vorgaben der Lauffreunde Matthi und Chrische. Soll heißen: ich gebe wöchentlich vor, wann und wie oft ich laufen kann und die beiden tragen entsprechend die Trainingseinheiten ein. Im Dezember ging es los. Lief größtenteils auch richtig prima. Wenige Ausfälle (1 Woche krank im Dezember; Zahn-OP im Frühjahr) ansonsten klappte es gut, vor allem weil auch ein sehr läuferfreundlicher Winter das Training erleichterte. Mehr Tempo, viele tempowechseeinheiten, mehr und frühere lange Läufe und ein Trainingsmarathon sollten sich positiv auswirken. Einige Einheiten waren echt hart und selbst die Trainer waren skeptisch, ob ich diese auch schaffe, aber es passte. Die langen Läufe fast alle allein, teils mit schönen MRT-Blöcken und letztlich ein perfekt gelaufener Halbmarathon im MRT mit vorangestellten 10km-Einlaufen stimmten mich positiv.

Ok, ein Ziel muss natürlich auch her. Minimalstes Ziel: Personal Best; Minimalziel: 3:30; machbar: 3:25-20; optimal (da muss alles passen): 3:15.

Die Standortbestimmung Wurzen-Grimma bestärkte mich und die beiden Trainer darin: 3:15! Mit dem Pacemaker 4:37min/km angehen und schauen, wie es läuft.
So stand auch für mich fest: ich fahre nicht nach Rotterdam um einen Sicherheitslauf zu machen, sondern ich will rocken! Riskant, aber keine Selbstüberschätzung.

Die letzten Wochen/Tage waren geprägt von steigender Anspannung aber auch von wirklich guten Trainingseinheiten die uns im gesteckten Ziel bestätigten. Einzig muskuläre Probleme (erste Anzeichen von Krämpfen) beim Wurzen-Grimma-Halbmarathon machten mir etwas Sorge, aber ich schob es auf die Belastungswochen.

Die ganze Anmelderei, Zusendung von Startunterlagen etc. verliefen problemlos. Am Freitag in aller Frühe mit Kind und Kegel nach Rotterdam gefahren und vor Ort das gemietete Hausboot als Basislager bezogen: zentrumsnah und auch noch in geringer Entfernung zum Start/Ziel. Eine absolute Empfehlung und ein echtes Highlight auch für die Familie! Nachmittags dann Startunterlagen auf der Marathon-Expo abgeholt und geschaut, wo man am Sonntag alles deponieren kann etc.. Die ganze Stadt war schon in voller Vorbereitung und Aufregung für den Marathon: überall Fahnen, Poster, Musik.
Samstag dann früh ein kleiner Lauf im Park am Hafen. Keine Menschenseele weit und breit, herrlicher Sonnenaufgang, Spitze! Tagsüber Stadtbummel u.a. mit Euromast -> Ausblick aus 200m über die Stadt. Zudem bei den kürzeren Läufen (Kids-Run) zugeschaut.

Sonntag früh bezeiten Richtung Start aufgebrochen. In einem riesigen Zelt deponiert man seinen ganzen Kram und tingelt dann zum Start. Blockeinteilung. Ich stehe in D und treffe gleich den Pacemaker für 3:15. Er will ganz vorn starten. Ich stelle mich gleich dahinter. zum Glück scheint etwas die Sonne. Es ist recht kalt und der Wind bläst doch merklich. Der Startblock füllt sich. Dann erscheint Lee Towers und schmettert zusammen mit circa. 12000 Startern und unzähligen Zuschauern seine Hymne: "YOU'LL NEVER WALK ALONE"! Das sorgt für absolutes Gänsehautfeeling (auch wenn er lieber "you'll never run alone" hätte singen sollen)...
Kanonenschlag 10:30Uhr los geht es. Mächtiges Gedränge! Die Pacer pacen los! Viel zu schnell. Ich verstehe keine Wort außer irgendwas von "te snell / flott". Beim 2.km drosseln sie, dann wieder zu schnell, wieder zu flott. Grrrrr! Ich mag nicht in der Gruppe laufen und renne direkt neben den beiden Pacern. Hier ist noch kein Wind. Es macht Spaß. Außer das schnell/langsam. Ich verabschiede mich 10m vor die Gruppe und laufe ab da alles komplett mein eigenens Tempo. Wie sich am Ende zeigt auch wie ein Uhrwerk. Die 5km-Blöcke in 22:50/22:50/22:51/22:51. Alles perfekt. Die Halbmarathonmarke überlaufe ich bei 1:36:xx (Durchschnittspace 4:34min/km) also mit etwas Puffer. Ich merke aber deutlich, dass die Oberschenkel nicht gut sind, obwohl es noch prima rollt. Für die Sehenswürdigkeiten am Rande der Strecke habe ich keinen Blick. Fokusiert und konzentriert spule ich die Kilometer ab. Der Wind stört mich nicht. Bei km5 hätte ich die Trinkflasche vom späteren Sieger Eliud Kipchoge nehmen können die mir seine Betreuung reichte. Hätte ich mal lieber  angenommen ;-)

Kurz nach km25 überquert man die große Erasmusbrücke zum 2.Mal. Der Pacer samt großer Gruppe überrollt mich... Noch bin ich voll im Soll (sogar voraus), er ist mir aber
zu schnell hier. Dann kommen die Krämpfe. Was sich seit 3-4 Kilometern angekündigt hat, verstärkt sich bereits merklich. Schon bei 27/28km weiß ich, dass das Optimum nicht zu schaffen ist. Dafür sind die Beine nicht gut genug. Der Kopf will rennen, die Oberschenkel rufen "DNF". Never! Zwischen km 29 und 30 kommen mir die fliegenden Holländer entgegen (sie passieren km40), sie werden etwa bei 2:15 finishen. Wie gern wäre ich jetzt auch schon dort. Vom Streckenplan wusste ich, dass jetzt die Seeumrundung folgt. Es folgen 12km Leiden und Schmerzen. Im Kopf rechnet man ganz simpel: selbst mit 5er Pace schaffe ich noch 3:20h. Easy! Bei km35 stand die kumulierte Pace noch bei 4:44. Aber es ging nix mehr. 7km können so verdammt lang sein.

Irgendwann kommt die erste Gehpause. Betonoberschenkel. Muskeln wie im Schraubstock! Ausgerechnet hier ist die einzige passage mit relativ wenigen Zuschauern. Ansonsten immer 2er und 3er Reihen. Kinder die Orangenscheiben reichen, private Wasserstellen, aller 5km Getränke (Pappbecher! Oben mit Schwamm "verschlossen" - super!). Dazwischen
Refreshments mit Schwämmen und Gels. Immer wieder Anfeuerungen der Zuschauer. Eigentlich kann man nicht gehen weil man sofort namentlich angebrüllt wird.
Meine Schuhe kleben auf der Straße - gefühlt. Ich rechne nochmal: 3:25 ist locker drin! Einfach zu Ende joggen. Wo sind die Hollandräder jetzt? Ich weiß nicht wann ich das letzte Mal so langsam unterwegs war. Selbst nach 41km muss ich ne Gehpause einlegen denn danach gehts wieder für 500m mit den Krämpfen. Auch wenn das Ziel in greifbarer Nähe ist.
Seit km30 geht es aber auch anderen so. Immer wieder sieht man Läufer die stehen, sich dehnen. Zumindest das konnte ich vermeiden. Ich wäre nicht mehr losgekommen.

Dann Zielgerade, Finish. Ich schaue auf die Uhr. Sieht man es pessimistisch: total körperlich eingebrochen und gerade so unter 3:30h angekommen. Sieht man es positiv: neue persönliche Bestzeit, Unmengen Ereignisse und Erfahrungen auf der Strecke, eine Superveranstaltung. Ich entscheide mich für letzteres; auch wenn der zahlenwert enttäuschend aussieht.

Im Ziel: Medaille, Getränke, Emotionen pur, Treppen runter (!!!) zum Umkleidezelt (die fiesen Schwe....!), schmerzverzerrte Gesichter anderer Mitstreiter. Neben mir sitzt
ein Holländer der ebenfalls 3:15 anging und ab 35 nicht mehr folgen konnte. Er meint, das up & down der Pace hätte ihn fertig gemacht. Aber er ist begeistert dass da einer
aus Leipzig nach Rotterdam kommt, 650km Autofahrt abspult, nur um in "seiner" Stadt Marathon zu laufen...

22Uhr bin ich zurück in Leipzig, habe die liveticker-artigen ca. 200 Whatsapp-Nachrichten über den Leipzig-Marathon komsumiert und komme zum Fazit:

Es hat sich gelohnt, no risk no fun, coole Kiste!

Special thanx to my family, to Klemmbrett-Matthi & Schleifer-Chrische und die ganze eXa-Crew!!! egal ob auf der Strecke, neben der Piste, am Stammtisch oder in Gedanken!

hier noch ein paar Impressionen (klick):

Basislager (außen):

Basislager (innen):

Wall of Fame:

Johannes an selbiger:

Erasmusbrücke (2x zu überqueren) und Marathondenkmal:

mit allen Siegern der letzten Jahre:
 

rechts wäre noch Platz für mich ;-)

Morgenlauf:
 

am Vortag (Kids-Run & Mini-Marathon):

Ausblick vom Turm "Euromast":

Sonntag 9Uhr:

fertsch (und trotzdem Daumen hoch!):
 

 Ergebnis:

4:30h-Läufer kurz vor dem Ziel:





Mittwoch, 5. März 2014

Sieh mal an: er läuft noch (Marathon)

Nur weil hier mehrere Monate nix Neues geschrieben wurde heißt das nicht, dass ich das Lauf-Hobby an den berühmt-berüchtigten Nagel gehängt hätte.
Nein, ganz im Gegenteil. Es läuft richtig gut derzeit und ich schrubbe fleißig Kilometer.

Nachdem ich letztes Jahr Karraß-Trainingspläne ausprobiert habe, bin ich zurück zu den Wurzel gekommen und ganz simpel: zwei Vereinskollegen und Lauffreunde haben mich unter ihre Fittiche genommen und schreiben mir wöchentliche Vorgaben für meine Trainingseinheiten. Bisher läuft das Ganze auch recht rund. Begünstigend kommt natürlich der warme Winter dazu. Im letzten Jahr musste man sich ja wochenlang mit Eis und Kälte auseinandersetzen; das aktuelle Jahr ist ja wirklich sehr läuferfreundlich.
Somit habe ich die Zeit genutzt und bereits mehr als 600km in den letzten 10 Wochen abgespult. Für meine Verhältnisse recht viel. Und auch die Läufe über 30km machen mir derzeit keine Sorge mehr.

Wettkämpfe gab es vorerst keine. Allerdings wurde mir gleich mal eben so ein  Trainingsmarathon in den Plan "geknallt". Und nicht irgendeiner, sondern der
Teammarathon in Brandenburg. Motto: "3 Freunde müsst ihr sein". 2 Freunde waren wir recht schnell: Peter und ich. Einer Dritter musste her. Als Thomas mal so nebenbei von dem Lauf hörte, sagte er sofort zu. Mit Peter absolvierte ich ein paar längere Läufe (inkl. Geocaching) und auch mit Thomas habe ich mal mehr als 30km (inkl. Radler-Trinken) erlaufen.

So kam es also dass wir drei am 1.3.2014 zusammen mit zwei weiteren eXa-Teams und ca.35 anderen 3er-Laufgruppen in Brandenburg am Gördensee an der Startlinie standen.
10Uhr war Start und schnell sortierte sich das Feld. Für uns hieß das: Respektabstand nach vorn und hinten. Auf Platz 7 liegend spulten wir die Kilometer ab. Allerdings etwas zu schnell (5:08min/km) als vereinbart (5:20min/km), aber Thomas sollte vorgeben und meinte immer, alles sei ok. Nun gut. Die Runden zu je 7km vergingen recht schnell und so war nach 1:47 die Hälfte rum. Wenn es so weiter ginge, wären wir ja unter 3:40h im Ziel...
An der Wendestelle sorgte wir dank "Matthé-Wende" immer für Erheiterung ;-)
Ab km25 wurde es erst deutlich ruhiger (da alle konzentrierter liefen) und dann lauter im Team. Aber nicht weil wir stritten oder ähnliches, sondern weil Thomas zu schnaufen anfing. Unser Teamname "Atemnot" kam jetzt zur Geltung. Bei km31 hatten wir immer noch eine Gesamtdurchschnittspace von 5:08min/km.

Dann war urplötzlich der Akku bei Thomas leer. Aber der alte Kämpfer biss und fightete. An den Verpflegungsstationen (und nat. auch dazwischen) kümmerten wir uns jetzt intensiver um Energiezufuhr. Bei km33 überholte dann das T-Rex-Team, die immer knapp hinter uns lagen. Egal. Zeit spielt keine Rolle, gesund ankommen war wichtig! Und ganz ehrlich, wenn es mir so gegangen wäre wie Thomas, ich hätte bei km35 - also eingangs der letzten Runde - aufgehört...

Aber Thomas hat noch kein einziges "Did Not Finish" und auch heute sollte es so bleiben. Kurze Gehpausen, Trinken, Motivieren, weiter. Reichlich 6er Pace. Die Dresdner Trolle überholten uns bei km 39. Egal, immer noch TopTen ;-)   Die letzten 2km gingen sogar wieder etwas schneller und letztlich überquerten wir gemeinsam nach 3:48h die Ziellinie (Pace-Schnitt 5:23min/km) als 9.-platziertes Team.

Dann ordentlich am Verpflegungsstand zugelangt, Transfer zur Vereinsheim, Duschen, Belohnungs-Burger, Urkunde, Medaille, Geocachen, Heimfahrt, fertig.

Das war er also: Teil 1 von 3 (Marathons im Frühjahr). Als nächstes Straßenmarathon im April und dann noch traditionell zum Rennsteiglauf.

Bis dahin noch weiter lange Läufe absolvieren und weiterhin Form aufbauen und halten.

Ach ja, da ja jeder nur ein Drittel der Medaille bekommen hat, heißt das: nächstes wieder Teammarathon (und 2016 ebenfalls). Erwähnenswert ist natürlich der erste Platz beim Teammarathon für die eXa-Starter um Christoph, Matthi und Ronald (3:03h). Und auch Platz 2 ging an die LG eXa: mit Thomas D., Jonny und Gaststarter Christian (3:15h).


Team "Atemnot" kurz vor dem Start:

alle eXaner sind bereit:

Wende:

nach 3:48h im Ziel:

"Sieger-"Ehrung: