tag:blogger.com,1999:blog-38625412032871227822024-03-14T05:02:33.022+01:00...dna-running...-dna-http://www.blogger.com/profile/07660484340077109825noreply@blogger.comBlogger127125tag:blogger.com,1999:blog-3862541203287122782.post-85999684140082846202015-04-27T22:01:00.000+02:002015-04-27T22:01:09.420+02:00Hamburg-Marathon 201526.4. - nun war es also soweit; die Früchte für ca. 20 Wochen Vorbereitung sollten geerntet werden - hoffentlich nicht als Fallobst...<br />
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Wie im letzten Posting geschrieben, lief die Vorbereitung sehr gut: nicht krank, nahezu keine Ausfälle und eigentlich nur 2 Laufeinheiten, die richtig daneben gingen. Ansonsten alles prima. Und trotzdem die bei mir übliche Verunsicherung: ist die 3:15h die anpeilte ein realistisches Ziel? Laut Glaskugel und Testläufen könnte es klappen; aber es muss auch alles passen und neben den Beinen muss besonders der Kopf mitspielen.<br />
Lange Läufe als solche stellten nicht mehr das Problem dar, aber die Frage war, passt es auch mit der anvisierten Pace? 4:37min/km und das 42x...<br />
Letzte Tests waren der Muldentaler Städtelauf (HM) mit einer 1:32h und eine Woche vor Hamburg wollte ich mal wissen, was so auf 10km geht: ohne Bahntraining oder Intervalle etc.; nur Tempostücke innerhalb normaler Trainingseinheiten. Auf dem Weg zum Wettkampf stellte ich fest, dass ich die Laufuhr vergessen hatte. Obwohl genügend Zeit und Leihangeboten von den Vereinskollegen vorhanden, entschied ich mich für einen Lauf ohne Uhr. Letzlich bin ich wie so oft etwas zu schnell angegangen... Trotzdem reichte es immerhin für eine 41:27. Das hieß PB auf vermessener Strecke. Hauptsache nicht zu viele Körner verbraten...<br />
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Freitag vor dem Hamburgmarathon hatte ich bereits frei und somit war genügend Zeit zum Packen und für die allgemeine Aufregung... Nachmittags ging es dann los Richtung HH. Mit Christoph ging es nach Bergedorf zu Martin, bei dem mein Basislager für's Wochenende eingerichtet war (DANKE nochmal). Abends gegrillt und gechillt - beste Ablenkung!<br />
Samstag dann zur Messe und den ganzen Kram abholen. Abends trudelte dann noch Alex in HH ein, der mir seine Pacemakerdienste kurzfristig anbot. Das nahm ich natürlich gerne an!<br />
Sonntag dann zeitig Richtung Start aufgebrochen. Die Wetterprognosen waren (für mich) perfekt: kühl, Nieselregen, kein Wind. Wetter kann also keine Ausrede sein, wenn was schiefgehen sollte.<br />
Aus Block D ging es pünktlich 9Uhr los (perfekte Startzeit übrigens). Alles lief nach Plan. Nahezu im Gleichschritt liefen wir im Pulk der 19000 Teilnehmer. Die Kilometersplits fühlten sich prima an. Bei km8 noch fix in die Büsche... Alles lief prima, abgesehen von einem Zehennagel der sich ablöste - bei jedem Schritt zu spüren, aber nix dramatisches. Also auch keine Ausrede.<br />
Bei Halbmarathon (1:36h) hatten wir eine kumulierte Pace von 4:33min/km und einen Puffer von 1 Minute. Alles im Rahmen also. Alex war ein perfekter Pacemaker - motivierend, umsichtig, unterhaltend, verpflegend. Ich musste mich um nix kümmern - außer einfach nur laufen. Die Strecke war nicht gerade topfeben, aber auch nicht zu anspruchsvoll. Sagen wir: abwechslungsreich. Die Stimmung war grandios: überall standen Leute. Und zwar wirklich VIELE Leute. Trotz des Regens gab es keine Lücken im Zuschauerspalier. Wirklich genial!<br />
Dann folgte der Kampf! Ziemlich schnell wurde es richtig schwer. Alex merkte es natürlich gleich, motivierte aber trotzdem prima. Wir hatten schließlich Puffer und konnten uns somit ein paar gemäßigte Kilometer leisten. Bei km28 spielte dann der Kopf etwas verrückt und ich gebe zu, ich stand kurz davor, aufzugeben und alles hinzuschmeißen. Millimeter oder Sekunden vor einem DNF! Ich überlegte schon, wie ich von Kilometer 28 zurück zu Start/Ziel komme. Aber das konnte ich jetzt keinem antun: weder mir, noch meiner Familie, noch meinem Pacer Alex, noch Christoph, der mit über Wochen Trainingseinheiten und Tipps und viele motivierende Worte geschrieben hat. Mann, bloß nicht schwach werden und 20 Wochen wegwerfen...<br />
Irgendwie rappelte es mich dann doch wieder, auch wenn 17km noch ein verdammt langer Weg ist... Die Kilometersplits schwankten jetzt enorm. Ab km30 ging es zwischen 4:55 und 5:30 hoch und runter. Auf einen "guten" Kilometer folgte ein schwacher. An 2-3 Verpflegungsstationen ging ich sogar paar Schritte. Alex gab wirklich alles um mich ins Ziel zu treiben. 3:15h war natürlich abgehakt, aber Zeiten waren mir zu diesem Zeitpunkt recht egal. sub3:20h war eigentlich bis kurz vor Ultimo noch drin, aber der Akku war eben alle. Ab jetzt hieß es nur noch: einfach weiter laufen... einfach, klaro....<br />
Irgendwie habe ich es auch noch hingekriegt. Dank Alex, dank großartigem Publikum, dank zahlreicher Bands, dank Christoph und Lea, die ich beide kurz vor dem Ziel noch sehen/hören konnte.<br />
Am Ende hieß es 3:22:48 für mich. Da sind 6min unter der alten Bestzeit. Der harte Kampf hatte sich also doch irgendwie gelohnt. Ohne Drama geht eben offenbar bei mir kein Wettkampf ;-)<br />
Letztlich bin ich sehr zufrieden. Da ist erstmal keine Enttäuschung. Es hat sich alles gelohnt: der ganze Aufwand, die viele Zeit, die vielen Kilometer. Km42 war übrigens mein 1111.er Kilometer in 2015. <br />
Ach ja, ich werde es natürlich wieder versuchen! Ob im Herbst oder doch wieder im Frühjahr (2016) und vielleicht sogar wieder in Hamburg, das wird sich zeigen. Es lohnt sicht zumindest!<br />
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Kleine Randnotiz einer wirklich großartigen Leistung: Coach Christoph lief wahnsinninge 2:36h. Geilomat!!!<br />
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Klick ;-)</div>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-SCVZVbeRJa4/VT6UhFBBIsI/AAAAAAAAFsE/qDYHYS40Yww/s1600/image1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-SCVZVbeRJa4/VT6UhFBBIsI/AAAAAAAAFsE/qDYHYS40Yww/s1600/image1.JPG" height="320" width="240" /></a></div>
<br />-dna-http://www.blogger.com/profile/07660484340077109825noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3862541203287122782.post-70914394172439933222015-03-12T14:39:00.002+01:002015-03-12T14:39:39.615+01:00ZwischenfazitAuf dem Weg zum Hamburg-Marathon ist es Zeit, mal ein kleines Zwischenfazit zu ziehen.<br />Auch dieses Jahr soll es im Frühjahr wieder ein Straßenmarathon werden, auf dem das Hauptaugenmerk für die Frühjahrssaison 2015 liegt. Letztes Jahr war es Rotterdam, dieses Jahr wird es Hamburg werden. <br />In Bezug auf die Vorbereitung dafür hieß es zuerst wie immer: ein Plan muss her. Und da ich gern rechenschaftspflichtig bin, suchte ich keine x-beliebigen Plan im WWW sondern vertraute (und vertraue weiterhin) auf Christoph, der wie immer sinnvolle, harte aber machbare Trainingsreize und -vorgaben setzte und ich habe dabei das gute Gefühl, dass sich jemand irgendwie dafür interessiert, ob es gut oder gar nicht lief. Lob und Aschiss sozusagen ;-)<br />Anfang Dezember ging es los und zuerst hieß, Grundlagen schaffen und Umfänge steigern. Nicht körperlich sondern auch mal wieder länger als 15km zu laufen.<br />Seither habe ich zahlreiche längere Läufe abgespult. Allein 2015 komme ich nun schon auf 700 Laufkilometer, 9 Läufe davon jenseits 30km (meist 35) und davon 2 gleich als Marathon.<br />Marathon Nr. 1 war der Wintermarathon den wir als LG eXa ja ausrichten. Dort ließ ich mich einem Team via Teambörse "zulosen" und vertrat letztlich Oliver (der verhindert war). Im Team "Die Unbekannten" einigten wir uns auf 3:45-4h, Tendenz eher Richtung 4h; das reicht für Januar locker aus. Meine beiden Teamkollegen hatten es ganz schön eilig und so waren wir lange Zeit unserem Plan weit voraus. Folglich waren die letzten 7km kein Zuckerschlecken für mich. Aber nach 3:48h waren wir letztlich doch ganz glücklich im Ziel. Zumindest meine Baustellen kannte ich jetzt.<br />Also weiter Kilometer sammeln und zwischendrin auch mal ne Tempoeinheit machen, ohne wirklich auf Zeitenjagd zu gehen. Das Wetter war dem Läufer im Winter 2014/15 ja wohl gesonnen ;-) und so konnte man ohne Wetterchaos, Tiefschnee und Eispisten seine Trainigseinheiten machen. <br />Anfang März hieß es dann wieder Team-Marathon in Brandenburg. Dort hatten wir (vor allem Thomas) noch ne Rechnung offen (in Sachen konstantes Laufen). Mit Thomas und Peter stand ich wieder als Team "Atemnot" am Start. Vorgabe 3:45h, konstant laufen und Spaß dabei haben. Wie immer etwas zu forsch gestartet, aber dank Verpflegungsstation und Sturz relativierte sich das schnell. Nach 3:41h (5:15er Schnitt) kamen wir als 6.Team ins Ziel. Und bereits 4 Tage später konnte ich schon wieder fluffige 30km in 4:55er Schnitt laufen.<br />
Das stimmt mich optimistisch, dass es auch Ende April in Hamburg ganz gut Laufen kann. Zeiten werden jetzt noch nicht anvisiert, aber Sightseeing wird es nicht. Das geht dann 2 Wochen später auf dem Rennsteig, wo ich dann Marathon Nr.4 fürs Frühjahr 2015 absolvieren will.<br />Auf gehts!-dna-http://www.blogger.com/profile/07660484340077109825noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3862541203287122782.post-72196513093022095372015-01-05T10:19:00.003+01:002015-01-05T10:20:56.034+01:00Rückblick und VorschauDiesmal nur ein paar Zeilen darüber, was das letzte Jahr brachte und was das neue Jahr bringen soll. <br />
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In 2014 bin ich auf knapp 2400 Laufkilometer in 150 Laufeinheiten gekommen. Das entspricht in etwa dem, was auch die Jahre zuvor immer auf der Habenseite stand (da aber mit 170 Einheiten). Und das, obwohl ich im Sommer gleich mehrere 0-km-Wochen habe...<br />
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Das Jahr begann sehr gut und motiviert und angespornt durch Trainingsplanunterstützung von Christoph und Matthi wurde der Rotterdam-Marathon als Jahreshöhepunkt anvisiert. Den Brandenburg-Team-Marathon hatten wir als laaaangen Trainingslauf integriert und erfolgreich absolviert. Rotterdam selbst brachte immerhin eine neue Marathonbestzeit, allerdings nicht das, was ich mir erhofft hatte. Aber unzufrieden war ich auch nicht.<br />
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Danach folgte noch der Rennsteig-Marathon. Und darauf folgte das Loch... Einerseits merkte ich die Belastung des Frühjahrs körperlich (muskulär + Fußprobleme) und mental hatte ich auch nicht gerade ein Hoch. Die Luft und Lust war raus und somit wurde der Herbst wettkampftechnisch gecancelt. Nicht schlimm; im Gegenteil: das kann auch mal ganz gut und wichtig sein.<br />
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Seit Dezember wird nun wieder eifrig und hochmotiviert trainiert. Christoph betreut das Ganze wieder und bisher läuft es ganz gut: die ersten 4 langen Läufe zwischen 30 und 35km wurden auch schon abgespult. Es klemmt zwar an manchen Stellen noch etwas, aber Fahrt wird aufgenommen. <br />
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Erster Meilenstein wird er <a href="http://www.wintermarathon.de/">Wintermarathon </a>sein. Dort werde ich ein Team - welches Bedarf hat - auffüllen. Viel mehr als ein langer Lauf wird es aber nicht sein. Kilomter zählen erstmal; nicht die Zeiten. Danach folgt noch der <a href="http://www.team-marathon.org/">Team-Marathon</a> in Brandenburg, wo ich wie in 2014 mit Thomas und Peter als "Team Atemnot" am Start sein werde. <br />
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Echte Zeitenjagd wird es dann im April geben: beim <a href="http://www.haspa-marathon-hamburg.de/">Hamburg-Marathon</a> soll es zählen. Dort soll gerockt werden. Mal schauen, was am Ende rauspringt.<br />
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Als Belohnung gibt es 2 Wochen später noch den Rennsteig-Marathon. Zudem natürlich zwischendurch/danach selbstverständliche Teilnahmen bei diversen Stadtranglistenläufen, Muldentaler Städtelauf HM und erzgebirgstraverse. <br />
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Bis dahin heißt es: fleißig trainieren, gesund bleiben, Form aufbauen.<br />
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SPORT FREI!-dna-http://www.blogger.com/profile/07660484340077109825noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3862541203287122782.post-9945109128760774712014-06-24T11:08:00.001+02:002014-06-24T15:42:34.727+02:003x Auf und Ab<u><b>Auf und Ab - Nummer 1 - Rennsteiglauf</b></u><br />
Zwar ist es mittlerweile bereits 5 Wochen her, aber ich will trotzdem mal noch ein paar Zeilen zum diesjährigen Rennsteiglauf loswerden. Meine 11. Rennsteigteilnahme bedeutete für mich: mein 5. Rennsteigmarathon. Nach dem Brandenburger Teammarathon und dem Rotterdam-Marathon wurde es mein 3. Marathon im Frühjahr 2014. Und ich hatte mir vorgenomen, nicht volle Pulle zu laufen sondern wenigstens etwas den Lauf zu genießen. Beinahe wäre gar nix aus dem Lauf geworden denn irgendwie zwickte immernoch die Wade/Achillessehne und ich war mir nicht sicher, ob es wirklich eine gute Idee ist, so 43,5km durch Thüringens Wälder zu rennen und die Teilnahme stand echt auf der Kippe. Aber da es ja nur um Teilnahme ging, lief ich dann doch. Auf der Mitteldistanz sollte ich mit Hugo die eXa-Fahnen hochhalten. Traditionell im Auto gepennt und bei herrlichstem Laufwetter (kühl, kein Regen) ging es 9Uhr nach Schunkeln und Singen dann endich los. <br />
Hugo wollte so lange es geht mit mir mitlaufen. Allerdings verloren wir uns recht schnell. Beim ersten Verpflegungspunkt sah ich ihn dann aber hinter mir und wartete und ab dort liefen wir gemeinsam. Ich wusste, dass ich für einen Genusslauf anfangs etwas zu sehr auf die Tube gedrückt hatte und habe daher mit Hugo dann bewusst etwas langsamer gemacht und bei jeder Verpflegungsstation auch ausgiebig pausiert. Bei km 22 bekam Hugo dann einen Krampf und schickte mich allein auf die restlichen 21km. Nicht viel später war er wieder rangelaufen.<br />
Zeiten hatte ich nur so ungefähr im Kopf und wusste aber, dass ich/wir bereits mehrere Minuten im Vergleich zu den Vorjahren zurücklagen. Das war aber alles ok so. Dann folgte dass absolute Hassstück hoch Richtung Neustadt. Ich glaube, jeder Rennsteigläufer verflucht diese Passage die nicht enden will und sehnt sich den km29 mit Verpflegungsstation herbei. Kurze Zeit später verlor ich dann Hugo und sah ihn dann nur noch kurz am Burgberg (km30/31). Die Beine waren schwer aber zumindest ohne merkliche Anzeichen für Krämpfe oder ähnliches. Allerdings merkte ich schon deutlich, dass ich das Trainingspensum nach Rotterdam reduziert hatte... Ab km35 ging so langsam das Rechnen im Kopf los. Für irgendwas zwischen 3:50 - 4h sollte es schon reichen. <br />
Also den vorletzten Anstieg hoch gedackelt und ab da (fast) nur noch bergab. Bei km38 ein schönes Schwarzbier reingezogen und weiter ging es. Dann letzter Anstieg hoch zum Sportplatz Richtung Ziel. hier war ich mit Alex verabredet der mich filmte, da ich noch meine persönlichen Hochzeitsgrüße an Lea & Chrische so authentisch wie möglich loswerden wollte. Ich überholte dabei sogar...<br />
Nach 3:57h kam ich dann endlich an. Haken ran an den Rennsteig 2014. Für 2015 ist dann letztmalig der Marathon dort fällig. Gern auch als Begleitung für Torsten (ja, Torsten, du!) und/oder Matthias (your last chance!!!). Danach dann Umstieg auf den Supermarathon (auch wenn die Lauffreunde der LG eXa natürlich schon für nächstes Jahr drängeln).<br />
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<u><b>Auf und Ab - Nummer 2 - Körpersignale</b></u><br />
Ja, wenn der Körper Signale sendet, sollte man diese nicht ignorieren. Schon vor dem Rennsteiglauf machte die linke Achillessehne auf sich aufmerksam. Beim den 2 einzigen Läufen danach dann ebenfalls (so auch beim berühmten "Ohne-Uhren-Lauf"). Also mal pausieren. Und prompt kam es in der Pause noch heftiger: eines Morgens konnte ich kaum noch mit dem rechten Fuß auftreten. Barfuß gehen ging gar nicht. Gegoogelt und die die malträtierten Laufkollegen befragen: Plantar Fasciitis? Dank weiterem Pausierens und Übungen mit der BlackRoll wurde es besser und ist wieder komplett weg. Allerdings hieß das: 3 Wochen gar nicht laufen. Keine Ahnung, wann ich das das letzte mal gemacht habe. Danach wieder losgejoggt. Die Achillessehne ruft immer noch... Die Form ist weg... Naja, trotzdem mal Stundenlauf mitgemacht: jetzt unter eXa-Organisation. Sehr schön! <br />
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<u><b>Auf und Ab - Nummer 3 - Erzgebirgstraverse 2014</b></u><br />
Auch in diesem Jahr wollte die eXa wieder ein Truppe zur Erzgebirgstraverse stellen. ABER: dank Ausreden wie Hochzeit, Triathlon, Aua und was weiß ich, wurde es schwer, eine Staffel aufzustellen. Und auch diejenigen, die bereit waren, zu laufen, waren teils (nach Eigenaussage) Invaliden ("Rücken","Rücken", "Ischias", "Wade", "Achillessehne"). Das übliche halt. Sind halt keine MHK und WHK mehr...<br />
Nach einigen Hochzeits-Bier und Caipies am Freitag/Samstag ging es 3Uhr ins Bett um 8Uhr von den Kollegen und Staffelpartnern abgeholt zu werden. Zu diesem Zeitpunkt waren bereits die ersten 3-4 Läufer unserer Staffel unterwegs. Aufgrund von Bestzungsproblemen in beiden Staffeln fusionierten wir diesmal mit dem LSV Dresden und somit liefen Hendrik, André und Frank für und mit uns. <br />
Erste Social-Media-News teilten uns mit, dass wir aktuell auf Platz 4 liegen... Puuuh, das wird schwer! Aber die ersten Läufer hatten einen tollen Job gemacht und die Rückstände waren noch im Rahmen des Aufholbaren. Vornweg liefen einsam die Traktoristen. Ich begleitete Matthi auf der 6 Etappe (Keilberg-Jöhstadt) mit Fahrrad. Am Marcus-Krüger-Gedächtnis-Haus legten wir 2 Gedenksekunden ein ;-)<br />
Danach eroberte Matthi dann den 3.Platz. Thomas war aufgrund aufgezwungenem Wettkampfmodus auf seiner Etappe deutlich schneller (als er angekündigt hatte) und Platz 2 war greifbar. Auf der Kinderstaffelettape schnappten sich dann die beiden Kids den Zweitplatzierten und ich lief auf selbiger Etappe einen komfortablen Vorsprung heraus (auch wenn ich nicht wirklich schnell war...). Natürlich durfte ich so ziemlich alle Anstiege (und Abstiege) auf dieser Etappe mitnehmen... Katja hielt dann den Vorsprung und Frank bzw. abschließend dann Jonny bauten ihn noch etwas aus und so hatten wie letztlich reichlich eine Stunde Rückstand bzw. eine halbe Stunde Vorsprung. Besonders Matthi <a href="https://www.facebook.com/photo.php?v=658129334265518&set=vb.100002053714339&type=2&theater">begoß </a>dies (unfreiwillig) mit reichlich Bier ;-)<br />
Danach dann noch schön Grillen und Public-Viewing zum Fussball-WM-Spiel Deutschland:Ghana. <br />
Scheee wars! Wieder!<br />
Link: <a href="https://www.facebook.com/media/set/?set=a.768001339888375.1073741837.164177233604125&type=1">Fotos eXa</a><br />
Link: <a href="http://erzgebirgstraverse.de/moin/R%C3%BCckblick_2014">http://erzgebirgstraverse.de/moin/R%C3%BCckblick_2014</a>-dna-http://www.blogger.com/profile/07660484340077109825noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3862541203287122782.post-80722775519643072692014-04-14T15:41:00.001+02:002014-04-14T15:41:47.945+02:00Risiko...Das war er nun - "mein" <a href="http://www.marathonrotterdam.nl/home">Rotterdam-Marathon</a>. Gefinisht. Seit langem mal wieder ein Straßenmarathon. Der Blick auf die Uhr müsste eigentlich ernüchternd sein, denn da steht 3:28:15. Das ist nun wahrlich nicht wirklich das, was rauskommen sollte. Aber bloße Zahlen und Zeiten sind nicht immer alles und hinter allem steht eine gewisse Vorgeschichte. Der Reihe nach:<br /><br />Nachdem ich mich jahrelang "nur" beim Rennsteigmarathon vergnügt habe, 2x den Leipzig-Marathon abgebrochen hatte und letztes Jahr pünktlich zum Saisonhöhepunkt ordentlich krank war, sollte endlich mal wieder der Asphalt gerockt werden. Und da ich meinem Leipzig-Trauma lieber aus Wege gehen wollte und das Erlebnis Marathon mit einem besonderen Event kombinieren wollte, meldete ich mich bereits frühzeitig im letzten Jahr <br />zum Rotterdam-Marathon an. Kostet halb so viel wie Berlin, hat ne superschnelle Strecke (wenn man kann) und soll (laut WWW) richtig tolle Atmosphäre bieten.<br />
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Ok, also musste wieder ein Trainingsplan her. Letztes Jahr noch nach Klemmbrett-Karraß (was auch Spaß gemacht hat); dieses Mal nach den Vorgaben der Lauffreunde Matthi und Chrische. Soll heißen: ich gebe wöchentlich vor, wann und wie oft ich laufen kann und die beiden tragen entsprechend die Trainingseinheiten ein. Im Dezember ging es los. Lief größtenteils auch richtig prima. Wenige Ausfälle (1 Woche krank im Dezember; Zahn-OP im Frühjahr) ansonsten klappte es gut, vor allem weil auch ein sehr läuferfreundlicher Winter das Training erleichterte. Mehr Tempo, viele tempowechseeinheiten, mehr und frühere lange Läufe und ein Trainingsmarathon sollten sich positiv auswirken. Einige Einheiten waren echt hart und selbst die Trainer waren skeptisch, ob ich diese auch schaffe, aber es passte. Die langen Läufe fast alle allein, teils mit schönen MRT-Blöcken und letztlich ein perfekt gelaufener Halbmarathon im MRT mit vorangestellten 10km-Einlaufen stimmten mich positiv. <br /><br />Ok, ein Ziel muss natürlich auch her. Minimalstes Ziel: Personal Best; Minimalziel: 3:30; machbar: 3:25-20; optimal (da muss alles passen): 3:15.<br />
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Die Standortbestimmung Wurzen-Grimma bestärkte mich und die beiden Trainer darin: 3:15! Mit dem Pacemaker 4:37min/km angehen und schauen, wie es läuft. <br />So stand auch für mich fest: ich fahre nicht nach Rotterdam um einen Sicherheitslauf zu machen, sondern ich will rocken! Riskant, aber keine Selbstüberschätzung. <br /><br />Die letzten Wochen/Tage waren geprägt von steigender Anspannung aber auch von wirklich guten Trainingseinheiten die uns im gesteckten Ziel bestätigten. Einzig muskuläre Probleme (erste Anzeichen von Krämpfen) beim Wurzen-Grimma-Halbmarathon machten mir etwas Sorge, aber ich schob es auf die Belastungswochen. <br /><br />Die ganze Anmelderei, Zusendung von Startunterlagen etc. verliefen problemlos. Am Freitag in aller Frühe mit Kind und Kegel nach Rotterdam gefahren und vor Ort das gemietete Hausboot als Basislager bezogen: zentrumsnah und auch noch in geringer Entfernung zum Start/Ziel. Eine absolute Empfehlung und ein echtes Highlight auch für die Familie! Nachmittags dann Startunterlagen auf der Marathon-Expo abgeholt und geschaut, wo man am Sonntag alles deponieren kann etc.. Die ganze Stadt war schon in voller Vorbereitung und Aufregung für den Marathon: überall Fahnen, Poster, Musik.<br />
Samstag dann früh ein kleiner Lauf im Park am Hafen. Keine Menschenseele weit und breit, herrlicher Sonnenaufgang, Spitze! Tagsüber Stadtbummel u.a. mit Euromast -> Ausblick aus 200m über die Stadt. Zudem bei den kürzeren Läufen (Kids-Run) zugeschaut.<br /><br />Sonntag früh bezeiten Richtung Start aufgebrochen. In einem riesigen Zelt deponiert man seinen ganzen Kram und tingelt dann zum Start. Blockeinteilung. Ich stehe in D und treffe gleich den Pacemaker für 3:15. Er will ganz vorn starten. Ich stelle mich gleich dahinter. zum Glück scheint etwas die Sonne. Es ist recht kalt und der Wind bläst doch merklich. Der Startblock füllt sich. Dann erscheint Lee Towers und schmettert zusammen mit circa. 12000 Startern und unzähligen Zuschauern seine Hymne: "YOU'LL NEVER WALK ALONE"! Das sorgt für absolutes Gänsehautfeeling (auch wenn er lieber "you'll never run alone" hätte singen sollen)...<br />Kanonenschlag 10:30Uhr los geht es. Mächtiges Gedränge! Die Pacer pacen los! Viel zu schnell. Ich verstehe keine Wort außer irgendwas von "te snell / flott". Beim 2.km drosseln sie, dann wieder zu schnell, wieder zu flott. Grrrrr! Ich mag nicht in der Gruppe laufen und renne direkt neben den beiden Pacern. Hier ist noch kein Wind. Es macht Spaß. Außer das schnell/langsam. Ich verabschiede mich 10m vor die Gruppe und laufe ab da alles komplett mein eigenens Tempo. Wie sich am Ende <a href="http://evenementen.uitslagen.nl/2014/marathonrotterdam/details.php?s=1210&o=1&t=nl">zeigt</a> auch wie ein Uhrwerk. Die 5km-Blöcke in 22:50/22:50/22:51/22:51. Alles perfekt. Die Halbmarathonmarke überlaufe ich bei 1:36:xx (Durchschnittspace 4:34min/km) also mit etwas Puffer. Ich merke aber deutlich, dass die Oberschenkel nicht gut sind, obwohl es noch prima rollt. Für die Sehenswürdigkeiten am Rande der Strecke habe ich keinen Blick. Fokusiert und konzentriert spule ich die Kilometer ab. Der Wind stört mich nicht. Bei km5 hätte ich die Trinkflasche vom späteren Sieger Eliud Kipchoge nehmen können die mir seine Betreuung reichte. Hätte ich mal lieber angenommen ;-)<br /><br />Kurz nach km25 überquert man die große Erasmusbrücke zum 2.Mal. Der Pacer samt großer Gruppe überrollt mich... Noch bin ich voll im Soll (sogar voraus), er ist mir aber <br />zu schnell hier. Dann kommen die Krämpfe. Was sich seit 3-4 Kilometern angekündigt hat, verstärkt sich bereits merklich. Schon bei 27/28km weiß ich, dass das Optimum nicht zu schaffen ist. Dafür sind die Beine nicht gut genug. Der Kopf will rennen, die Oberschenkel rufen "DNF". Never! Zwischen km 29 und 30 kommen mir die fliegenden Holländer entgegen (sie passieren km40), sie werden etwa bei 2:15 finishen. Wie gern wäre ich jetzt auch schon dort. Vom Streckenplan wusste ich, dass jetzt die Seeumrundung folgt. Es folgen 12km Leiden und Schmerzen. Im Kopf rechnet man ganz simpel: selbst mit 5er Pace schaffe ich noch 3:20h. Easy! Bei km35 stand die kumulierte Pace noch bei 4:44. Aber es ging nix mehr. 7km können so verdammt lang sein.<br /><br />Irgendwann kommt die erste Gehpause. Betonoberschenkel. Muskeln wie im Schraubstock! Ausgerechnet hier ist die einzige passage mit relativ wenigen Zuschauern. Ansonsten immer 2er und 3er Reihen. Kinder die Orangenscheiben reichen, private Wasserstellen, aller 5km Getränke (Pappbecher! Oben mit Schwamm "verschlossen" - super!). Dazwischen <br />Refreshments mit Schwämmen und Gels. Immer wieder Anfeuerungen der Zuschauer. Eigentlich kann man nicht gehen weil man sofort namentlich angebrüllt wird. <br />Meine Schuhe kleben auf der Straße - gefühlt. Ich rechne nochmal: 3:25 ist locker drin! Einfach zu Ende joggen. Wo sind die Hollandräder jetzt? Ich weiß nicht wann ich das letzte Mal so langsam unterwegs war. Selbst nach 41km muss ich ne Gehpause einlegen denn danach gehts wieder für 500m mit den Krämpfen. Auch wenn das Ziel in greifbarer Nähe ist. <br />Seit km30 geht es aber auch anderen so. Immer wieder sieht man Läufer die stehen, sich dehnen. Zumindest das konnte ich vermeiden. Ich wäre nicht mehr losgekommen. <br />
<br />Dann Zielgerade, Finish. Ich schaue auf die Uhr. Sieht man es pessimistisch: total körperlich eingebrochen und gerade so unter 3:30h angekommen. Sieht man es positiv: neue persönliche Bestzeit, Unmengen Ereignisse und Erfahrungen auf der Strecke, eine Superveranstaltung. Ich entscheide mich für letzteres; auch wenn der zahlenwert enttäuschend aussieht. <br />
<br />Im Ziel: Medaille, Getränke, Emotionen pur, Treppen runter (!!!) zum Umkleidezelt (die fiesen Schwe....!), schmerzverzerrte Gesichter anderer Mitstreiter. Neben mir sitzt <br />ein Holländer der ebenfalls 3:15 anging und ab 35 nicht mehr folgen konnte. Er meint, das up & down der Pace hätte ihn fertig gemacht. Aber er ist begeistert dass da einer <br />aus Leipzig nach Rotterdam kommt, 650km Autofahrt abspult, nur um in "seiner" Stadt Marathon zu laufen...<br /><br />22Uhr bin ich zurück in Leipzig, habe die liveticker-artigen ca. 200 Whatsapp-Nachrichten über den Leipzig-Marathon komsumiert und komme zum Fazit:<br />
<br /><b>Es hat sich gelohnt, no risk no fun, coole Kiste!</b><br /><br />Special thanx to my family, to Klemmbrett-Matthi & Schleifer-Chrische und die ganze eXa-Crew!!! egal ob auf der Strecke, neben der Piste, am Stammtisch oder in Gedanken!<br /><br />hier noch ein paar Impressionen (klick):<br />
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<i>Basislager (außen): </i></div>
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<i>Basislager (innen):</i></div>
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<i><a href="http://1.bp.blogspot.com/-7K_Qp0M4szs/U0vgswExtoI/AAAAAAAAFeE/PYF68QL17s0/s1600/02.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-7K_Qp0M4szs/U0vgswExtoI/AAAAAAAAFeE/PYF68QL17s0/s1600/02.jpg" height="240" width="320" /></a></i></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Wall of Fame: </i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><a href="http://2.bp.blogspot.com/-MAqMxEjViXE/U0vgvyo_N6I/AAAAAAAAFeQ/n5dYl2mPZwY/s1600/04.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-MAqMxEjViXE/U0vgvyo_N6I/AAAAAAAAFeQ/n5dYl2mPZwY/s1600/04.jpg" height="240" width="320" /></a></i></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Johannes an selbiger: </i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><a href="http://1.bp.blogspot.com/-EvhFEwYEHOQ/U0vg2wRG-uI/AAAAAAAAFeY/LYJvPUqqWqg/s1600/05.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-EvhFEwYEHOQ/U0vg2wRG-uI/AAAAAAAAFeY/LYJvPUqqWqg/s1600/05.jpg" height="320" width="240" /></a></i></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Erasmusbrücke (2x zu überqueren) und Marathondenkmal: </i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><a href="http://4.bp.blogspot.com/-2yx8Ym4LFFc/U0vg4lQ0IoI/AAAAAAAAFeg/6ESmrRofzj8/s1600/06.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-2yx8Ym4LFFc/U0vg4lQ0IoI/AAAAAAAAFeg/6ESmrRofzj8/s1600/06.jpg" height="240" width="320" /></a></i></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>mit allen Siegern der letzten Jahre:<a href="http://3.bp.blogspot.com/-kHx9ZQ0aDj4/U0vg9e1wYkI/AAAAAAAAFeo/zuaVWl2cik0/s1600/07.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i> <a href="http://3.bp.blogspot.com/-C1OaH7fo1fk/U0vhF2UneNI/AAAAAAAAFew/DZHboaNmlkg/s1600/08.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-C1OaH7fo1fk/U0vhF2UneNI/AAAAAAAAFew/DZHboaNmlkg/s1600/08.jpg" height="240" width="320" /></a></i></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>rechts wäre noch Platz für mich ;-) </i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><a href="http://3.bp.blogspot.com/-3pyGiPG2SyY/U0vhN6aP0vI/AAAAAAAAFe4/Rd_SXcZA4oI/s1600/09.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-3pyGiPG2SyY/U0vhN6aP0vI/AAAAAAAAFe4/Rd_SXcZA4oI/s1600/09.jpg" height="240" width="320" /></a></i></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Morgenlauf: </i></div>
<div style="text-align: center;">
<i> <a href="http://3.bp.blogspot.com/-kHx9ZQ0aDj4/U0vg9e1wYkI/AAAAAAAAFeo/zuaVWl2cik0/s1600/07.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-kHx9ZQ0aDj4/U0vg9e1wYkI/AAAAAAAAFeo/zuaVWl2cik0/s1600/07.jpg" height="240" width="320" /></a></i></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>am Vortag (Kids-Run & Mini-Marathon): </i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><a href="http://3.bp.blogspot.com/-iw6KArdFV04/U0vhPL4IH9I/AAAAAAAAFe8/kFUI0Lho1zM/s1600/11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-iw6KArdFV04/U0vhPL4IH9I/AAAAAAAAFe8/kFUI0Lho1zM/s1600/11.jpg" height="240" width="320" /></a></i></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Ausblick vom Turm "Euromast": </i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><a href="http://2.bp.blogspot.com/-rF5xH7wxaMQ/U0vi5NGr9CI/AAAAAAAAFfk/HNoAs7Gc7xg/s1600/10.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-rF5xH7wxaMQ/U0vi5NGr9CI/AAAAAAAAFfk/HNoAs7Gc7xg/s1600/10.jpg" height="240" width="320" /></a> </i></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Sonntag 9Uhr: </i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><a href="http://1.bp.blogspot.com/-aAPCe3EJH7g/U0vhUrXzX5I/AAAAAAAAFfI/v0Rk3tTEAEo/s1600/12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-aAPCe3EJH7g/U0vhUrXzX5I/AAAAAAAAFfI/v0Rk3tTEAEo/s1600/12.jpg" height="240" width="320" /></a></i></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>fertsch (und trotzdem Daumen hoch!): </i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><a href="http://2.bp.blogspot.com/-zKO1NPLNSQo/U0vi6bj2k3I/AAAAAAAAFfs/abjpzoRX_kQ/s1600/13.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-zKO1NPLNSQo/U0vi6bj2k3I/AAAAAAAAFfs/abjpzoRX_kQ/s1600/13.jpg" height="320" width="240" /></a> </i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i> Ergebnis:</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><a href="http://1.bp.blogspot.com/-7dHB3Pz2Gi8/U0vhYoZd-zI/AAAAAAAAFfQ/H5GahLDyXa0/s1600/14.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-7dHB3Pz2Gi8/U0vhYoZd-zI/AAAAAAAAFfQ/H5GahLDyXa0/s1600/14.jpg" height="240" width="320" /></a></i></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>4:30h-Läufer kurz vor dem Ziel:</i> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-2khYAMDj4H8/U0vheFwV0HI/AAAAAAAAFfY/a5G_nly4Ggk/s1600/15.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-2khYAMDj4H8/U0vheFwV0HI/AAAAAAAAFfY/a5G_nly4Ggk/s1600/15.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-rF5xH7wxaMQ/U0vi5NGr9CI/AAAAAAAAFfk/HNoAs7Gc7xg/s1600/10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-zKO1NPLNSQo/U0vi6bj2k3I/AAAAAAAAFfs/abjpzoRX_kQ/s1600/13.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<br />-dna-http://www.blogger.com/profile/07660484340077109825noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3862541203287122782.post-63534209552185392952014-03-05T11:05:00.000+01:002014-03-07T14:35:14.801+01:00Sieh mal an: er läuft noch (Marathon)Nur weil hier mehrere Monate nix Neues geschrieben wurde heißt das nicht, dass ich das Lauf-Hobby an den berühmt-berüchtigten Nagel gehängt hätte. <br />
Nein, ganz im Gegenteil. Es läuft richtig gut derzeit und ich schrubbe fleißig Kilometer.<br />
<br />
Nachdem ich letztes Jahr Karraß-Trainingspläne ausprobiert habe, bin ich zurück zu den Wurzel gekommen und ganz simpel: zwei Vereinskollegen und Lauffreunde haben mich unter ihre Fittiche genommen und schreiben mir wöchentliche Vorgaben für meine Trainingseinheiten. Bisher läuft das Ganze auch recht rund. Begünstigend kommt natürlich der warme Winter dazu. Im letzten Jahr musste man sich ja wochenlang mit Eis und Kälte auseinandersetzen; das aktuelle Jahr ist ja wirklich sehr läuferfreundlich.<br />
Somit habe ich die Zeit genutzt und bereits mehr als 600km in den letzten 10 Wochen abgespult. Für meine Verhältnisse recht viel. Und auch die Läufe über 30km machen mir derzeit keine Sorge mehr.<br />
<br />
Wettkämpfe gab es vorerst keine. Allerdings wurde mir gleich mal eben so ein Trainingsmarathon in den Plan "geknallt". Und nicht irgendeiner, sondern der <br />
<a href="http://www.team-marathon.org/">Teammarathon </a>in Brandenburg. Motto: "3 Freunde müsst ihr sein". 2 Freunde waren wir recht schnell: Peter und ich. Einer Dritter musste her. Als Thomas mal so nebenbei von dem Lauf hörte, sagte er sofort zu. Mit Peter absolvierte ich ein paar längere Läufe (inkl. Geocaching) und auch mit Thomas habe ich mal mehr als 30km (inkl. Radler-Trinken) erlaufen.<br />
<br />
So kam es also dass wir drei am 1.3.2014 zusammen mit zwei weiteren eXa-Teams und ca.35 anderen 3er-Laufgruppen in Brandenburg am Gördensee an der Startlinie standen. <br />
10Uhr war Start und schnell sortierte sich das Feld. Für uns hieß das: Respektabstand nach vorn und hinten. Auf Platz 7 liegend spulten wir die Kilometer ab. Allerdings etwas zu schnell (5:08min/km) als vereinbart (5:20min/km), aber Thomas sollte vorgeben und meinte immer, alles sei ok. Nun gut. Die Runden zu je 7km vergingen recht schnell und so war nach 1:47 die Hälfte rum. Wenn es so weiter ginge, wären wir ja unter 3:40h im Ziel...<br />
An der Wendestelle sorgte wir dank "Matthé-Wende" immer für Erheiterung ;-)<br />
Ab km25 wurde es erst deutlich ruhiger (da alle konzentrierter liefen) und dann lauter im Team. Aber nicht weil wir stritten oder ähnliches, sondern weil Thomas zu schnaufen anfing. Unser Teamname "Atemnot" kam jetzt zur Geltung. Bei km31 hatten wir immer noch eine Gesamtdurchschnittspace von 5:08min/km. <br />
<br />
Dann war urplötzlich der Akku bei Thomas leer. Aber der alte Kämpfer biss und fightete. An den Verpflegungsstationen (und nat. auch dazwischen) kümmerten wir uns jetzt intensiver um Energiezufuhr. Bei km33 überholte dann das T-Rex-Team, die immer knapp hinter uns lagen. Egal. Zeit spielt keine Rolle, gesund ankommen war wichtig! Und ganz ehrlich, wenn es mir so gegangen wäre wie Thomas, ich hätte bei km35 - also eingangs der letzten Runde - aufgehört...<br />
<br />
Aber Thomas hat noch kein einziges "Did Not Finish" und auch heute sollte es so bleiben. Kurze Gehpausen, Trinken, Motivieren, weiter. Reichlich 6er Pace. Die Dresdner Trolle überholten uns bei km 39. Egal, immer noch TopTen ;-) Die letzten 2km gingen sogar wieder etwas schneller und letztlich überquerten wir gemeinsam nach <b><span style="color: blue;">3:48h</span></b> die Ziellinie (Pace-Schnitt 5:23min/km) als 9.-platziertes Team.<br />
<br />
Dann ordentlich am Verpflegungsstand zugelangt, Transfer zur Vereinsheim, Duschen, Belohnungs-Burger, Urkunde, Medaille, Geocachen, Heimfahrt, fertig.<br />
<br />
Das war er also: Teil 1 von 3 (Marathons im Frühjahr). Als nächstes Straßenmarathon im April und dann noch traditionell zum Rennsteiglauf. <br />
<br />
Bis dahin noch weiter lange Läufe absolvieren und weiterhin Form aufbauen und halten.<br />
<br />
Ach ja, da ja jeder nur ein Drittel der Medaille bekommen hat, heißt das: nächstes wieder Teammarathon (und 2016 ebenfalls). Erwähnenswert ist natürlich der erste Platz beim Teammarathon für die eXa-Starter um Christoph, Matthi und Ronald (3:03h). Und auch Platz 2 ging an die LG eXa: mit Thomas D., Jonny und Gaststarter Christian (3:15h). <br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Team "Atemnot" kurz vor dem Start:</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-iC7SJAO3Ck0/Uxb1C6sc3lI/AAAAAAAAFck/cFKUtcUuuV0/s1600/P3010006.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-iC7SJAO3Ck0/Uxb1C6sc3lI/AAAAAAAAFck/cFKUtcUuuV0/s1600/P3010006.JPG" height="240" width="320" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>alle eXaner sind bereit:</i> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
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</div>
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</div>
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</div>
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</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-9313vz20jRM/Uxb1JD7XsoI/AAAAAAAAFc0/-XNlZa1dj6c/s1600/P3010008.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-9313vz20jRM/Uxb1JD7XsoI/AAAAAAAAFc0/-XNlZa1dj6c/s1600/P3010008.JPG" height="240" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
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</div>
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</div>
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</div>
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</div>
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</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-7kmtQEj6bFc/Uxb1Fwdy5uI/AAAAAAAAFcs/FmD-pKZl4MM/s1600/P3010016.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Wende:</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-7kmtQEj6bFc/Uxb1Fwdy5uI/AAAAAAAAFcw/6q5P2JbJHZQ/s1600/P3010016.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-7kmtQEj6bFc/Uxb1Fwdy5uI/AAAAAAAAFcw/6q5P2JbJHZQ/s1600/P3010016.JPG" height="240" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-7kmtQEj6bFc/Uxb1Fwdy5uI/AAAAAAAAFcs/FmD-pKZl4MM/s1600/P3010016.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>nach 3:48h im Ziel:</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-Wf9nK27bZT4/Uxb1RK-X0sI/AAAAAAAAFdA/htceMokdXN0/s1600/P3010017.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-Wf9nK27bZT4/Uxb1RK-X0sI/AAAAAAAAFdA/htceMokdXN0/s1600/P3010017.JPG" height="240" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-7kmtQEj6bFc/Uxb1Fwdy5uI/AAAAAAAAFcs/FmD-pKZl4MM/s1600/P3010016.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>"Sieger-"Ehrung:</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-H9NaXkCAKIA/Uxb1WRgtnCI/AAAAAAAAFdI/NVbWmwREgCw/s1600/P3010023.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-H9NaXkCAKIA/Uxb1WRgtnCI/AAAAAAAAFdI/NVbWmwREgCw/s1600/P3010023.JPG" height="240" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Wf9nK27bZT4/Uxb1RK-X0sI/AAAAAAAAFc8/svma9QF4cyc/s1600/P3010017.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="http://4.bp.blogspot.com/-H9NaXkCAKIA/Uxb1WRgtnCI/AAAAAAAAFdE/JyBVKshnDCo/s1600/P3010023.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> </a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />-dna-http://www.blogger.com/profile/07660484340077109825noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3862541203287122782.post-25301518299849510722013-05-27T22:01:00.001+02:002013-05-27T22:01:03.386+02:00RSL2013 mit JK-Running<!--[if gte mso 9]><xml>
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<br />
<div class="MsoNormal">
Wow, es ist schon wieder 4,5 Monate her, dass ich hier ein
paar Zeilen niedergeschrieben habe, die die Laufsituation von/mit/über „DNA“
dokumentieren. Naja, wird also Zeit für ein Update ;-)</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tja, wie gesagt, Ende Dezember hatte ich mich auf Empfehlung
von Alex für OnlineCoach Jens Karraß entschieden, um nicht nach einem
vorgefertigten Trainingsplan aus dem Internet zu trainieren, sondern angepasst
und individualisiert und mit reichlich Feedback. Und um es kurz zu machen: für
mich genau das Richtige! Klar erfindet er das Rad nicht neu, aber er hat halt
doch einige andere Trainingsplanansätze als P.G. oder diverse www-Varianten.
Und ich glaube, dass liegt mir. Ich brauche ja nicht nur schwarz auf weiß ein
paar Vorgaben, was ich sinnvollerweise laufen soll, sondern kann kurzfristig
umplanen (lassen) und das ist echt sinnvoll.</div>
<div class="MsoNormal">
Naja, aber es ging leider gleich ganz holprig los denn beim
Einlaufen zur ersten Intervalleinheit hatte ich so starke Knieprobleme dass ich
alles abbrechen musste. Das war im Januar. Ein Kniespezi wollte sich das mal
anschauen – ich solle im April mal nach einem Termin fragen… Also pausiert und
moderat wieder angefangen und siehe an, einige Wochen später war ich
schmerzfrei und bin es geblieben. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Trotz des mistigen und langen Winters lief das Training gut
und ich war zufrieden mit den Fortschritten. Ohne lange Läufe kam ich aber auf
gleiche Wochenkilometer wie früher, dafür mehr Tempoeinheiten aber auch paar
echt gemäßigte Einheiten (auf die ich früher gern mal verzichtete). Blöderweise
hat es mich dieses Jahr aber auch 3x erkältungsmäßig erwischt. Einmal davon so
sehr, dass ich erstmals seit mehr als 5 Jahren wieder beim Arzt war.
Dummerweise genau vor Wurzen-Grimma (Muldentaler Städtelauf; HM) wo ich gern
mal die Form testen wollte. Laufverbot vom Doc und Wiedereinstieg kurz vorm
Leipzig-(Halb-)Marathon folgten. Der geplante Straßenmarathon wurde gecancelt.
Dafür rannte ich in Leipzig erstmal richtig vor den Baum und hatte einen
extremen Einbruch ab km16 und konnte mich gerade so unter 1:40 retten. Ok,
rennsteig stand ja noch auf dem Plan. Also drei 30er Läufe nach Gefühl abgespult
- ohne Uhrglotzerei und trotzdem viel schneller als erwartet und dabei super
vertragen. Danach dann noch mal nen 20er Tempolauf (schneller als in den
Wettkämpfen…) und Intervalle im 4er Schnitt ohne dafür bolzen zu müssen. Wow,
geht doch! Ich war optimistisch für den Rennsteiglauf.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Besagter Marathon war meine mittlerweile 10.Rennsteigteilnahme
– und mein 4. Marathon auf dem Rennsteig. Hier hatte auch meine Interesse am
Laufen überhaupt begonnen (eigentlich war es kein Interesse sondern eine Wette…).
2010 war ich hier 3:42 gelaufen, dann mal 3:56, dann 3:47. Diesmal sollte es
natürlich wieder in diesem Bereich sein, gern die 3:42 unterbieten und ein
bisschen liebäugelte ich mit sub 3:40. Das hieße aber auch, ich müsse die
Marathonmarke um die 3:30 passieren. Auf der Straße realistisch, aber hier? </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
In der Vorwoche prognostizierte ich noch dass es so lange
wir (eXa and friends) laufen werden, regenfrei bleibt und wurde dafür müde
belächelt… es regnete nicht! Für Ende Mai wurden aber nur einstellige
Temperaturen angekündigt, hui. Freitagabend also nach Neuhaus gedüst, den
Laufsegen von Waldemar Cierpinski geholt („es wird ein guter Lauf werden!“) und
diesmal wieder im Kofferraum gepennt – back to the roots – so fing es 2003 für
mich auf dem Rennsteig auch an! Morgens noch mit Hugo in der schön warmen Halle
gefrühstückt. Ab zum Startbereich und geschunkelt usw. Alles was halt zum
Rennsteig gehört. In der Shirttasche hatte ich noch eine schicke Tabelle mit
den km-Splits von 2010 – letztlich habe ich nicht einmal drauf geschaut… Hatte
ich am Vorabend noch Hugo und Ari „gewarnt“, dass die erste Hälfte zum
Überpacen verleitet und der richtige Rennsteigmarathon erst ab km 25 losgeht,
ging ich aber selbst das Rennen recht mutig an. Bergab lies ich es rollen und
so stand auch mal ne 3:56 auf der Uhr. Die Rechnerei lies ich sein und auch die
frühen Verpflegungspunkte ignorierte ich. Oben auf dem Masserberg (km 18,8) hatte
ich dann aber tatsächlich schon 3min Vorsprung auf 2010 und 2012. Abwärts wieder
rollen lassen und fix war ich an der HM-Marke (immer noch 3,5min Vorsprung).
Die Hohlwegpassage war diesmal sehr schlammig, recht einsam und totenstill
(alle liefen hochkonzentriert). Dann mein „Hassstück“ – hoch nach Neustadt (km
29). Kurz darauf überholten mich die Dresdener um Holger und Co und alles
schien perfekt. Dann folgt der Burgberg, der erste richtige Anstieg. Kaum oben
angekommen bekam ich einen tierischen Krampf im rechten Oberschenkel. Ich lief
aber weiter und hoffte auf Besserung. Mal ging es bergab besser, dann mal
wieder bergauf. Aber letztlich blieb es so für die nächsten 13km, also bis ins
Ziel. Die km-Splits wurden nun deutlich langsamer und ich sehnte mir das Ziel
herbei. Bei Zeitmessung km35 war ich letztlich 5sec langsamer als 2010. Danach
wurde es merklich schwerer für mich – getreu dem diesjährigen Rennsteigmotto „Hart
aber schön“. Und ja, es hat trotzdem noch immer Spaß gemacht. Die Marathonmatte
überquerte ich bei 3:37 und damit war ich dann doch recht zufrieden. Den
abschließenden Berg hoch zum Sportplatz habe ich dann doch noch ein paar
Gehschritte einlegen müssen… Dort stand dann auch Matthias, der mich 2002/03
überhaupt erst zum Laufen und zum Rennsteig gebracht hat. Danach noch Lea und
Susi in den anfeuernden Zuschauern ausgemacht und nach 3:45:44 war ich im Ziel!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Zuvor hatte ich noch gescherzt, dass es das Größte wäre mit meinen
Lauffreunden der eXa (die den Supermarathon liefen) die Zielgasse zusammen zu
laufen und beinahe hätte es geklappt: Alex lief nur ca 1min vor mir nach
6h43min und Christoph+Marcus dann nach 6:54 über die Ziellinie. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Später dann
noch Ronald (6h12), Manu (6:55) und David, der ebenfalls Marathon gelaufen war,
getroffen. Noch bissel gequatscht, 2 Radler und ne Bratwurst und dann ging es
mit dem Bus zurück nach Neuhaus und back to Leipzig (ChampionsLeague gucken).</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Heute dann doch arge Probleme bei Treppensteigen (sowohl
hoch als auch runter), aber bei einem Lockerungslauf hatte ich nach 3,5km den
Dreh raus, wie ich schmerzfrei schon wieder rennen kann.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Fazit: ich zufrieden, Coach zufrieden</div>
<div class="MsoNormal">
Platzierung: Gesamt 285/2872, M 275/2329, AK35 31/235</div>
<div class="MsoNormal">
Fakten: <a href="http://connect.garmin.com/activity/318224274">http://connect.garmin.com/activity/318224274</a> </div>
<div class="MsoNormal">
Next: neue Ziele für den Herbst definieren (10k und M)</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<i>Entspannter Zieleinlauf sieht anders aus:</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-zmxmd5fN_aA/UaO7DFOgB_I/AAAAAAAAA2A/EVv3_yHRu-Q/s1600/rsl13.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://4.bp.blogspot.com/-zmxmd5fN_aA/UaO7DFOgB_I/AAAAAAAAA2A/EVv3_yHRu-Q/s640/rsl13.jpg" width="498" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
-dna-http://www.blogger.com/profile/07660484340077109825noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3862541203287122782.post-90704564933175289662013-01-09T12:09:00.002+01:002013-01-09T12:33:26.089+01:00Mini-Jahresvorschau 2013Während die meisten bloggenden Läufer in der letzten Zeit ihren Jahresrückblick 2012 posteten will ich mich eher am Jahr 2013 versuchen. Warum? Das Laufjahr 2012 hatte irgendwie eher etwas verwurschteltes und nur wenige Lichtblicke auf die es sich lohnt zurückzublicken. Es fing zwar vielversprechend an, aber irgendwie doch immer wieder Rückschläge oder besser gesagt Rückschritte. Zu den positiven Dingen zählt zumindest eine neue persönliche Bestzeit über die 5km Distanz... Eigentlich sollten aber Bestzeiten über 10km und Marathon rausspringen.<br />
<br />
Egal, abgehakt, Blick nach vorn!<br />
<br />
Also: ab jetzt wird nach <a href="http://www.jkrunning.de/">Klemmbrett </a>trainiert; soll heißen: nicht unbedingt die Lauf-/Zielzeit steht im Vordergrund sondern erstmal ein sinnvoller Wochenaufbau in Sachen Trainingseinheiten. Dazu Feedback zu den absolvierten Trainings und Wettkämpfen und zudem (ganz wichtig) kein persönliches Schönreden (und Selbstbetrug) von verkorksten (oder nicht geschafften) Einheiten. Was kommt nun? Straßenmarathon im Frühjahr, Rennsteigmarathon, Erzgebirgstraverse, diverse eingestreute 10er (ich muss mich mal wieder öfter Wettkämpfen stellen), Herbstmarathon. Alles bei hoffentlich guter Gesundheit und ohne Verletzungen. Ach ja, das Knie bessert sich schon. <br />
<br />
So, die ersten 100km im neuen Jahr sind gelaufen und ein Anfang ist gemacht, möge der Rest sich auch so entwickeln. <br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Mr. Null-Kniehub:</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-OskKuVpA98s/UO1PmujTUEI/AAAAAAAAA08/aYPto-lywSQ/s1600/fockeberg.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="http://4.bp.blogspot.com/-OskKuVpA98s/UO1PmujTUEI/AAAAAAAAA08/aYPto-lywSQ/s400/fockeberg.jpg" width="400" /></a></div>
<br />-dna-http://www.blogger.com/profile/07660484340077109825noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3862541203287122782.post-12493906084688755392012-06-25T14:29:00.001+02:002012-06-25T14:41:14.405+02:00KochlöffellaufEs ist ja bereits 1 Woche seit Zielankunft vergangen, aber ich will doch noch ein paar Eindrücke (aus meiner Sicht...) über die diesjährige <a href="http://erzgebirgstraverse.de/moin/Startseite">Erzgebirgstraverse </a>niederschreiben.<br />
Wie jedes Jahr hatten wir wieder das Problem der Staffelaufstellung bezüglich Läufer, Verfügbarkeit, Streckenprofil, Eignung, Pace usw. Anfänglich hätten wir wieder fast 2 Teams aufstellen könne, zwischenzeitlich hätten wir beinahe Läufer einkaufen müssen doch letztendlich gelang es uns erstmals, 11 Vereinsmitglieder ins Team der "LG eXa Leipzig" zu holen. Gestartet sind am Ende nur 10, doch dazu später...<br />
<br />
Von bisher 5 durchgeführten Traversen konnten wir 4 für uns entscheiden und ein Mal Rang 2 hinter den Traktoristen aus Hermsdorf belegen. <br />
Und auch dieses Jahr war deren Team HEISS! Heiss darauf, vor uns anzukommen, egal auf welchem Platz. Und sie wollten verhindern, dass das Männel wieder mit ins "Flachland" reist. Und wir wussten, dass es dieses Jahr für uns besonders schwer werden würde, da Ausfälle von Läufern wie Christoph und Jörg und Thomas nicht so leicht zu kompensieren sind. Egal, wir wollten alles unser Bestes geben und versuchen (ganz) vorn mitzulaufen. Google wurde bemüht, Ergebnislisten studiert, Spione zu Laufveranstaltungen geschickt: alles nur um herauszufinden, wie gut die Anderen so drauf sind. Dabei darf man sich nicht von großen Namen beirren lassen: die Leichtfüßer beispielsweise hatten auch Rennsteiglaufsieger dabei, aber deren Ansinnen war nicht der Sieg, sondern als Team die fast 180km zu bewältigen; mit Rad bzw. zu Fuß; großartig!<br />
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Freitagabend angereist, geschwatzt, hoch- und tiefgestapelt, Mut angetrunken und irgendwann im zelt (bzw. Bus) verschwunden denn die Nacht in Schöneck ist bekanntlich kurz. David durfte traditionell als Erster für unsere Team an den Start (unter der Bedingung, schneller als im letzten Jahr zu sein und keine Rücksicht auf Irrläufer aus anderen Teams, gestürzte Konkurrenten oder nachtwandelnde vogtländische Schönheiten zu nehmen). Wir hatten aber nicht mit der überragenden Laufstärke der Eingeboren gerechnet und somit bekam unser Team gleich mal gehörigen Rückstand aufgebrummt... Wir hatten mit 5 Minuten gerechnet, vielleicht auch 8, aber dass es dann gleich mal 13min waren, hui....! David kam 5:04 uhr aus dem Wald geprescht und übergab mir an Position 2 liegend den Kochlöffel. Ich flitzte also los. Links ne GPS-Uhr, rechts ne GPS-Uhr: da sollte zumindest was den Streckenverlauf angeht nix passieren. Abstand nach hinten wußte ich nicht, aber daran sollte man sich eh nicht orientieren. Mein virtueller Gegner Kai von den Hermsdorfern war aber schon 2-3km weiter als ich und somit musste ich wenigsten versuchen, weiteren Schaden gering zu halten. Zwischenzeitlich piepste die Uhr und zeigte km-Splits zwischen 4:10 und 5:54min/km an. Fast 6min? Ja, da war halt so ein kleiner Anstieg... Alex meinte noch ich solle dort auf keinen Fall gehen (obwohl er selbst gehen musste...), bis auf letzten 30m habe ich das auch hinbekommen. Danach wellig weiter. Bei herrlichem Sonnenaufgang! Die Etappe ist wirklich toll: sowohl vom Verlauf her (am Ende gehts über die Staumauer) als auch von der Startzeit (gegen 6 Uhr ist man fertig und kann den Rest des Tages "genießen"). 6:07 Uhr konnte ich dann (weiterhin auf 2 liegend) auf Jörg wechseln der jetzt über den Auersberg musste.<br />
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Wir hatten nun also bereits 20 Minuten Rückstand, aber auch 14 Minuten Vorsprung. Also rein ins Auto und Jörg die Richtung gewiesen. Ab der reichlichen Hälfte seiner Strecke begleitete ich ihn auf dem Fahrrad. Da ich die Strecke selbst schon gelaufen war, kannte ich den verlauf und konnte ihm immer sagen, wo er lang musste, wo er pushen kann und wie weit/kurz es noch ist (ok, da habe ich etwas gemogelt; Tschuldigung...). Jörg holte 2 Minuten auf und wechselte auf Matthi mit den glatten Schuhen. Beim Sturz ist nicht viel passiert und der Rückstand wuchs nur minimal an. Aber vom Prinzip her wussten wir, dass unter normalen Umständen der Drops gelutscht war. Aber bei der Erzgebirgstraverse ist nix normal und viel kann passieren. Danach Wechsel auf Alex der souverän über den Fichtelberg und dann noch hoch zum Keilberg stiefelte. Sogar die Polizei jubelte ihm zu; bezüglich einer Festnahme des Hermsdorfer Läufers ließen sie sich allerdings nicht überreden. <br />
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Auf dem Keilberg schwang ich mich dann wieder aufs Rad um gleich die nächste Etappe (18km) Marcus zu begleiten. Auch dessen Etappe kannte ich gut da ich diese bereits selbst 2x gelaufen war. Alles lief gut und Marcus machte einen guten Eindruck. Da ich wußte, dass die Teamkollegen mit Getränken in Tschechien stehen werden, war es auch nicht so dramatisch, dass ich die kleine Wasserflasche verloren hatte. Das Drama folgte dann später... Kaum waren die Kollegen aus Sichtweite verschwunden, ging es mit Marcus körperlichem Zustand rapide bergab. Eine 20-minütige Pause am Vorgarten eine sehr freundlichen Dame brachte dann wieder Besserung. Zumindest soviel, dass wir irgendwann weitergehen konnten. Doch bis zum Aufbruch gab es erstmal Wasser, Salz, Brot, Schokolade, Traubenzucker... Ich hätte bestimmt auch ein Budweiser bekommen; hätte halt nur fragen müssen... Aber solche Tage gibts halt und die passieren und sind auch nicht so schlimm. Gesundheit geht vor und ich war froh, dass Marcus einigermaßen heil am Grenzübergang Jöhstadt ankam. Unsere Mannen um Alex, Matthi und den noch starten wollenden Steffen, Ronald, Thomas und André hatte sich doch schon Sorgen gemacht. <br />
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Thomas startete nun und durfte wie letztes Jahr - aber diesmal bei brütender Hitze - Richtung Hirtstein (inkl. der "Steilen Wand"). Dann folgte Steffen mit der längsten Etappe. Unsereins hatte es sich inzwischen im Hostinec bequem gemacht und genoß Bier, Schnitzel, Knödel usw....<br />
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Leider hatte André kurz vor Seiffen dann noch einen Verläufer drin, aber ob 1h05 oder 1:15h Rückstand, das war jetzt auch egal. Spaß machte es weiterhin. Jonny hatten wir abgesagt da Ronald nicht nur die vorletzte Etappe rannte, sondern gleich die letzte (über den Kahleberg) noch ranhängte. dabei durfte er nicht nur Sonnenschein sondern auch kirschgroße Hagelkörner genießen. 18:32:31 Uhr (also nach 14,4h Laufzeit) lief er als 2. über die Ziellinie! Hat etwas länger gedauert, aber wir waren wieder um viele Erfahrungen reicher. Geschickte Einkaufspolitik und absolute Streckenkenntnis machen sich bezahlt! Die Hermsdorfer verfehlten die magische 13h-Grenze nur ganz knapp: 13:01h. So bleiben Ziele für das nächste Mal. Und für 2013 gibts wohl schon neue Ideen seitens des Veranstalters. Auch an dieser Stellen sei nochmal gedankt für deren Bemühen um eine wirklich gelungene Veranstaltung; die eXa wird auch nächstes Jahr wieder dabei sein: das Männel will wieder ins Flache!!!<br />
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Ergebnisse: <a href="http://www.erzgebirgstraverse.de/relayrace/race/Traverse12/">http://www.erzgebirgstraverse.de/relayrace/race/Traverse12/</a><br />
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Bilder (Danke an Alex, den LSV und Traktor Hermsdorf!!!):<br />
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<i>meine Etappe:</i></div>
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-_fMrT7CcY0E/T-hV4tjyh0I/AAAAAAAAAzA/fYAor6QI9PE/s1600/02_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="145" src="http://2.bp.blogspot.com/-_fMrT7CcY0E/T-hV4tjyh0I/AAAAAAAAAzA/fYAor6QI9PE/s320/02_1.jpg" width="320" /> </a></div>
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<br /></div>
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<i> die letzten 200 Meter in sub3min/km-Pace:</i></div>
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</div>
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</div>
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-NxLPmLwbnCw/T-hWReZUuiI/AAAAAAAAAzI/ZFBGgfv6tp0/s1600/2012-06-16_06-06-50Traverse12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/-NxLPmLwbnCw/T-hWReZUuiI/AAAAAAAAAzI/ZFBGgfv6tp0/s320/2012-06-16_06-06-50Traverse12.jpg" width="320" /></a></div>
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<div style="text-align: center;">
<i>meine (500er) Splits; zum Schluss sogar flott:</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-4VGIroOoHtY/T-hX8UGFOMI/AAAAAAAAA0M/npINU8lE8q4/s1600/screen-capture.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="170" src="http://4.bp.blogspot.com/-4VGIroOoHtY/T-hX8UGFOMI/AAAAAAAAA0M/npINU8lE8q4/s320/screen-capture.jpg" width="320" /></a></div>
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<div style="text-align: center;">
<i> Jörg am Auersberg:</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-LiIOFSTwfy0/T-hWk-SFWMI/AAAAAAAAAzQ/SGKrxLtiASo/s1600/2012-06-16_06-40-03Traverse12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/-LiIOFSTwfy0/T-hWk-SFWMI/AAAAAAAAAzQ/SGKrxLtiASo/s320/2012-06-16_06-40-03Traverse12.jpg" width="320" /></a></div>
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<div style="text-align: center;">
<span style="font-style: italic;">mit dem Rad in Tschechien:</span> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-jsF23h8c-Mg/T-hW6W4B3-I/AAAAAAAAAzY/EUai21sjPx8/s1600/2012-06-16_10-35-59Traverse12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/-jsF23h8c-Mg/T-hW6W4B3-I/AAAAAAAAAzY/EUai21sjPx8/s320/2012-06-16_10-35-59Traverse12.jpg" width="320" /></a></div>
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<div style="text-align: center;">
<span style="font-style: italic;">"Ski und Rodel gut"</span> :</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-wHyu-s4Jlg4/T-hXN5wKvfI/AAAAAAAAAzk/xgq5JIf8lGE/s1600/2012-06-16_17-42-10Traverse12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/-wHyu-s4Jlg4/T-hXN5wKvfI/AAAAAAAAAzk/xgq5JIf8lGE/s320/2012-06-16_17-42-10Traverse12.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>keine Kratzer auf der Linse:</i> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-g0CAlRpZ7Qw/T-hXSVxyHnI/AAAAAAAAAz0/qkicQ_p5zA8/s1600/458417_243831995728121_1964904913_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/-g0CAlRpZ7Qw/T-hXSVxyHnI/AAAAAAAAAz0/qkicQ_p5zA8/s320/458417_243831995728121_1964904913_o.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-style: italic;"> </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-style: italic;">magic umbrella: </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-K8_GGbauATw/T-hXmC2LozI/AAAAAAAAAz8/COivV-wLB44/s1600/CIMG5943.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="http://2.bp.blogspot.com/-K8_GGbauATw/T-hXmC2LozI/AAAAAAAAAz8/COivV-wLB44/s320/CIMG5943.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-style: italic;">Mahlzeit!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-cCQWGMVP8QA/T-hX7Ixf5mI/AAAAAAAAA0E/_YlewacAJms/s1600/CIMG5950.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="http://2.bp.blogspot.com/-cCQWGMVP8QA/T-hX7Ixf5mI/AAAAAAAAA0E/_YlewacAJms/s320/CIMG5950.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-style: italic;">das Männel in falschen Händen ;-)</span> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-PUbtEX2xajE/T-hXQvw_IyI/AAAAAAAAAzs/fqSat06bLY0/s1600/282889_334069533338970_1577827627_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://3.bp.blogspot.com/-PUbtEX2xajE/T-hXQvw_IyI/AAAAAAAAAzs/fqSat06bLY0/s320/282889_334069533338970_1577827627_n.jpg" width="320" /></a></div>
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<br />-dna-http://www.blogger.com/profile/07660484340077109825noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3862541203287122782.post-29483985470193285992012-05-16T10:21:00.000+02:002012-05-16T10:21:23.258+02:00Rennsteig v9.0<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-ri5eNOd4gKg/T7Nfbs8eCfI/AAAAAAAAAyI/DZg4_5Y7Enw/s1600/logo_rennsteiglauf2012.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="166" src="http://4.bp.blogspot.com/-ri5eNOd4gKg/T7Nfbs8eCfI/AAAAAAAAAyI/DZg4_5Y7Enw/s200/logo_rennsteiglauf2012.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />"...diesen Weg auf den Höh'n bin ich oft gegangen..."</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />...singen kurz vor 9Uhr etwa 3000 zappelige Läufer die in Neuhaus stehen und sich auf 43km entlang des Rennsteigs freuen. Auch ich freute mich auf diesen Tag und diese Veranstaltung; mittlerweile zum 40. Male ausgetragen und bei mir der 9.Start. Vor 10 Jahren hatte ich hier meine Premiere und es war mein Einstand in die Lauferei. Bis auf 2008 (krank) jedes Jahr dabei und dieses Mal zum 3.x beim Marathon.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />Nachdem der Leipzig-Marathon ja nicht nach meinen Vorstellungen verlaufen war, sollte wenigstens hier alles so ablaufen wie erhofft. bereits im Herbst letzten Jahres stand fest dass es wieder Marathon sein wird, egal was davor passiert ist. Relativ frühzeitig gesellte sich dann auch Thomas dazu, der gern einen Genußlauf machen wollte. Alex und Christoph hatten ebenfalls für den 43er gemeldet, aber doch mit anderen Ambitionen. Recht kurzfristig stieß dann auch Steffen zu unserer Truppe und wollte nicht nur Rennsteigpremiere feiern, sondern Marathonpremiere überhaupt.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />Was war geplant für diesen Lauf? Tja, es sollte ein Genußlauf werden. Thomas war die Zeit eh egal, Steffen wollte erstmal schauen, was so geht und ich wenigstens unter 4h finishen. Dies sollte eigentlich kein Problem sein, hat ja letztes Jahr mit wenig Aufwand auch geklappt. Dieses Jahr deutlich mehr Aufwand (durch die Leipzigmarathon-Vorbereitung) aber aus 1x Fockeberglauf und einer einzigen Rochlitzer-Berg-Besteigung keinerlei Bergläufe trainiert und der letzte lange Lauf lag nun auch schon 6 Wochen zurück. Zudem direkt nach LE-Marathon fast 2 Wochen Husten. Egal, wird schon schiefgehen... Zuvor dann doch mal die Zwischenzeiten von 2010 rausgekramt und aufgeschrieben, vielleicht klappt es ja, unter 3:42 zu bleiben. Getippt hatte ich 3:43:12 (warum auch immer...). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>letzte Vorbereitungen:</i> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-w_nXqekYg8o/T7Nfw7DCVSI/AAAAAAAAAyQ/7zlJJq-Udak/s1600/vorbereitung.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/-w_nXqekYg8o/T7Nfw7DCVSI/AAAAAAAAAyQ/7zlJJq-Udak/s320/vorbereitung.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
So standen wir am Start, die Ohren wurden nochmal gereinigt da wir direkt neben dem Lautsprecher standen und schon ging es los. Bei optimalem Laufwetter (kühl, trocken, kaum Wind) ging es gleich den ersten Berg hoch, dann erstmal gerade und dann lange Zeit bergab. Wir rollten so dahin: nicht richtig schnell aber auch nicht langsam. Trotzdem wurden wir ununterbrochen überholt...!? Schon bei km3 musste Thomas erstmal in die Büsche, lief aber schnell wieder ran. Die Zeit verging recht flott und schon befanden wir uns an den ersten Anstiegen. Und ich merkte frühzeitig, dass der Berg heute nicht mein Freund sein wird... Zudem grummelten die Thüringer Köstlichkeiten im Bauch, zu denen wir am Vorabend beim Grillen noch genötigt wurden. Dann bei km18,8 die Verpflegungsstelle Masserberg. Durchgangszeit? Irgendwie hatte ich Vorsprung gegenüber 2010 erwartet, aber die Zeit auf meinem Plan konnte ich nicht lesen und Thomas meinte was von 2min. Wie sich im Nachhinein herausstellte, überquerten wir die Matte dort oben auf die Sekunde genau wie 2010 (1:30:33). Danach wieder bergab und schon hatte Thomas einen Stein im Schuh. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Ersatzschuhe unterwegs:</i> </div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-ayZUdk_k01M/T7Nf3DA4ZOI/AAAAAAAAAyg/kRWV6Srxktc/s1600/C360_2012-05-13-11-21-59.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-ayZUdk_k01M/T7Nf3DA4ZOI/AAAAAAAAAyg/kRWV6Srxktc/s320/C360_2012-05-13-11-21-59.jpg" width="192" /></a> </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Zudem einigten wir uns darauf, Steffen nach vorn zu schicken denn er machte einen sehr starken Eindruck. Also kurze Pause in den Büschen, Steffen losschicken und ab jetzt als 2er-eXa-Team weiter. Halbmarathonmarke mit ein paar Sekunden Rückstand überquert. Eigentlich alles im grünen Bereich aber so richtig Lust auf Anstiege hatte ich schon jetzt nicht mehr ;-)<br /> </div>
<div style="text-align: justify;">
Und jetzt geht der Rennsteiglauf erst richtig los. Erste Hass-Stelle ist die langgezogene Asphaltpassage bergan die nun folgte. Der geniale Hohlweg dagegen ist ein absoluter Klassiker und ein Highlight: Rennsteig pur. Irgendwann dann Kahlert und weiter Richtung Neustadt. Diese Stelle (etwa km29) sehnte ich mir herbei... Dann Anstieg zum Burgberg. Die Oberschenkel machen sich deutlich bemerkbar. Wir verlieren an den Anstiegen mächtig viel Zeit. Naja, eigentlich nur ich. Aber Thomas wartet und motiviert.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Dreiherrenstein (irgendwo bei km33-34):</i> </div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-fhzAklr-s7Q/T7Nf481CeuI/AAAAAAAAAyo/pLKLBuqptYE/s1600/C360_2012-05-13-11-39-14.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-fhzAklr-s7Q/T7Nf481CeuI/AAAAAAAAAyo/pLKLBuqptYE/s320/C360_2012-05-13-11-39-14.jpg" width="219" /></a> </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />Letzter schwerer Anstieg bei 37/38km. "1000 Mal berührt..." von Klaus Lage dröhnt es aus dem einsamen Lautsprecher mitten im Wald. Dann geht es eigentlich nur noch bergab. Naja, fast.... Selbst die gerade passage zwischen 41 und 42km fällt mir jetzt sehr schwer. Beine heben? Wie ging das nochmal? Seit einigen Kilometern hört man bereits den Sprecher im Ziel. Ganz schön langsam geworden... Überholt mich ruhig! Letzter Anstieg hoch zum Sportplatz. Wo ist die Rolltreppe? Am letzten Drittel stehen die Laufkumpels aus der alten Heimat und entlocken mir ein debiles Grinsen. Man, warum jetzt noch um den Sportplatz laufen? In 3:47:33 laufe ich mit Thomas über die Zielmatte. Puh, geschafft, reicht für heute...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Könnte auch vor dem Start sein, oder? (außer die Medaille): </i></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-NfNXETDRcKE/T7Nf0qhPK2I/AAAAAAAAAyY/aAsRVaBZXDo/s1600/C360_2012-05-12-13-04-39.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://4.bp.blogspot.com/-NfNXETDRcKE/T7Nf0qhPK2I/AAAAAAAAAyY/aAsRVaBZXDo/s400/C360_2012-05-12-13-04-39.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-NfNXETDRcKE/T7Nf0qhPK2I/AAAAAAAAAyY/aAsRVaBZXDo/s1600/C360_2012-05-12-13-04-39.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a><br /> </div>
<div style="text-align: justify;">
Jetzt wird es kalt. Umziehen, Bierchen, Suppe, Quatschen, Urkunde, Waffel, Heimfahrt zur FeWo. Nach einer warmen Dusche nochmal raus und bissel Wandern und Cachen. Die Beine sind gut. Auf die Party am Abend verzichte ich und entscheide mich kurzfristig für Dortmund-Bayern; keine schlechte Wahl. Sonntag dann Heimfahrt mit Geocacherunde. Montag leichter Muskelkater in den Oberschenkeln. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />So, Thomas hört hier bitte auf mit Lesen!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />Dienstag 12,3km-Laufrunde in 4:48min/km als sein (fast) nix gewesen.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />Nächstes Jahr dann wieder "heiheiheiho....der Rennsteiglauf..." Dann könnte ich das Shirt "10x dabei" anziehen. Stellt sich nur die Frage: 43 oder 73km. Entscheidung fällt später!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Steffen finishte übrigens in ganz starken 3:29; Chrische in wieder überragenden 3:08, Alex war mit seiner 3:26 nicht ganz zufrieden (will aber nächstes jahr wohl den Langen rocken). Ronald trotz Sturz wieder unter 6h auf der "echten" Rennsteiglaufstrecke und Matthi durfte die 1.Frau bis ins Ziel begleiten.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Ausbeute: </i></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
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</div>
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</div>
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</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-FFHYNsKY4rA/T7Nf6Rog0xI/AAAAAAAAAyw/J8a3TtktZKI/s1600/C360_2012-05-15-08-08-52.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-FFHYNsKY4rA/T7Nf6Rog0xI/AAAAAAAAAyw/J8a3TtktZKI/s320/C360_2012-05-15-08-08-52.jpg" width="192" /></a><a href="http://1.bp.blogspot.com/-FFHYNsKY4rA/T7Nf6Rog0xI/AAAAAAAAAyw/J8a3TtktZKI/s1600/C360_2012-05-15-08-08-52.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-FFHYNsKY4rA/T7Nf6Rog0xI/AAAAAAAAAyw/J8a3TtktZKI/s1600/C360_2012-05-15-08-08-52.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-FFHYNsKY4rA/T7Nf6Rog0xI/AAAAAAAAAyw/J8a3TtktZKI/s1600/C360_2012-05-15-08-08-52.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>-dna-http://www.blogger.com/profile/07660484340077109825noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3862541203287122782.post-31288874454006447192012-04-23T16:35:00.003+02:002012-04-23T16:41:32.203+02:00Der Mann von Seite 1Manchmal kommt man völlig unberechtigter Weise zu "Berühmtheit" - aktuell in meinem Fall zu fast trauriger Berühmtheit.<br />
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Da bekomme ich doch heute Morgen einen Nachricht (übrigens von einem Marathondebütanten in 2:58:xx!!!), dass er mich gerade in der Zeitung entdeckt hat: Titelbild der Leipziger Volkszeitung vom 23.04.2012. An sich ja eine schöne Sache, nur leider hat die Sache ein gewisses G'schmäckle... Und zudem muss ich mich auch heute häufiger erklären als mir lieb ist. Fangen wir von vorne an: wie bekannt war mein es mein Ansinnen am 22.April mich sol lange wie möglich an die Fersen des sub3:15-Zugläufers zu hängen und am Ende mindestens 3:20h zu finishen. Die Zeichen standen nicht schlecht: das Training war zwar teils etwas achterbahnartig aber ich war zufrieden und auch ein HM-Test ließ genannte Zielzeit (in meinen Augen) realistisch erscheinen - auch wenn wirklich alles hätte passen müssen. Wie bereits erwähnt hatte ich mich an einem 3:10er Plan orientiert, zwischenzeitlich aber auf 3:12 geschielt - marginale Unterschiede. 10 Läufe von >28km, 8 davon über 30km. Knapp 900km in einer Durchschnittspace von 4:59min/km abgespult, nicht überragend, aber auch kein Halbmararthontraining... !<br />
Das Wetter war fast optimal; temperaturen wie sie noch vertretbar sind und zwar Wind und Böen, aber an Stellen wo es ok war (bergab) oder wo man sich verstecken kann. Zudem kam dazu, dass kurzfristig Ronald als Zugläufer einsprang und dass er wie ein Uhrwerk laufen kann, wusste ich. Frühstück bei Chrische (perfekte Ablenkung von der eigenen Nervosität), optimistisch stand ich am Start direkt neben Ronald und wiech ihm die nächste Zeit auch nicht von der Seite. Voller Tatendrang ging es los und gut dass der zugläufer auch als Bremsläufer fungiert, ansonsten wäre ich wohl fast zu schnell angegangen. Seite an Seite mit Ronald spulten wir die Kilometer ab, ganz konstant, leichter Vorsprung zum Soll. Auch die Prager Straße hoch alles kein Problem. Puls perfekt - gerade mal 160. Am Völki die ersten Bekannten am Straßenrand die mir zuriefen. Gleiches an der Märchenwiese (Zwickauer Straße). Wir vor und die anderen bereits nach der Wende sehe ich Chrische und Alex und dahinter die sub3-Gruppe um Matthi und Jonny. Auch bei 15km Extrabeifall von Stemi und später Ritzi. Ronald schickte mich mal aus dem Wind, damit ich vorn keine Körner sinnlos verbrate - ok, verstecke ich mich etwas. Unsere Gruppe war riesig. Auch wenn ich mich gerade 1x umdrehte - es waren bestimmt 20-25 Läufer - zumindest anfangs. Bei km17 (Schleusiger Weg) verlor ich um popelige 20m den Anschluss. Verdammt. Aber diese 5-6sec kann ich wieder ranlaufen. Mist, noch ein Kilometer 6sec zu langsam. Dann wieder 4:30; passt. Aber bereits jetzt Arbeit! Klar ist das hier kein Kindergeburtstag, aber so früh wollte ich eigentlich noch nicht beginnen zu kämpfen sondern fluffiger unterwegs sein...<br />
Und dann diese ersten Anflüge der Gedanken an DNF - tödlich. Einmal im Kopf... Ich merke, dass ich heute nicht bereit bin, einen Gang rauszunehmen und es halt 10, 15, 20sec/km langsamer anzugehen und weiterzulaufen. Nein, heute wollte ich ganz oder garn nicht. Und Biss oder Bock, weiterzukämpfen und bei 30-35km an die Wand zu laufen hatte ich überhaupt nicht. Nein, jetzt war ich an Start-Ziel und hörte einfach auf.<br />
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SCHEISSE!!!<br />
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21,12km in 1:36:50 - 4:35er Pace - perfekt...<br />
Ich kann nicht mal richtig sagen, woran es gelegen hat. Ich glaube nicht, dass die Zielzeit zu utopisch war, die Beine waren auch nicht hinüber oder Akku bereits leer - es war eher eine Kopfsache: zu aggressiv, zu sehr auf das Ziel fixiert, aber auch der Drang: heute muss es sein.<br />
Nun ja, da stand ich nun. Kurzzeitig überlegte ich noch, mit Jan weiterzulaufen, der etwa 3min später vorbeikam. Aber ich hatte auch einfach keinen Bock auf irgendwie finishen. Also Nummer ab, umziehen und ab zur Zielgasse und auf die Sieger warten. Dort durfte ich nicht nur die Sieger bejubeln sondern auch die grandiose Laufleistung von Robert (2:43) miterleben und vor allem die beste Zielansage und den adrenalinreichsten Zieleinlauf miterleben - Zitat: "Und jetzt kommt ein Läufer dessen Namen wir uns für die Zukunft merken müssen - Christoph Fünfstück!" Und wie Chrische auf der Zielgerade abging... ;-)<br />
Souverän auch die sub3h-Auftritte von Matthi und Jonny. Ganz groß auch Thomas, der in 3:01 finishte. Bei Alex hat es nicht ganz gepasst. Später dann noch Ritzi angefeuert der in 39:00 wie erwartet unter 40 auf dem 10er blieb. Auch Steffen St. verbesserte seine PB gleich mal um 18min, auch wenn er noch mehr erhofft hatte: so bleiben wenigstens Ziele.<br />
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Was nehme ich mit: keinen Muskelkater ;-) stattdessen ging es später noch 3h durch den Zoo und danach noch ab zum Kindergeburstag. Die Distanz inkl. Pace bin ich mehrfach im Training gelaufen, sollte also irgendwo auch passen. In 3 Wochen dann Rennsteig-Marathon. (Hoffentlich) Genußlauf mit Thomas D.<br />
Und Straßenmarathon? Keine Ahnung; ich hätte jetzt schon Bock ;-) Aber erstmal ankommen, egal welche Zeit - ich will nicht der Martin Beckmann der LG eXa sein.<br />
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Dann auch gern auch ohne Titelbild...<br />
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-m_qHWcD1sEM/T5VqD5g_wsI/AAAAAAAAAx4/5WuBHu7yTXQ/s1600/C360_2012-04-23-16-38-46.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-m_qHWcD1sEM/T5VqD5g_wsI/AAAAAAAAAx4/5WuBHu7yTXQ/s320/C360_2012-04-23-16-38-46.jpg" width="192" /></a></div>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-XiiPPca9Bzc/T5VoiMgWF-I/AAAAAAAAAxw/nyWzXaIyliY/s1600/lvz1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-XiiPPca9Bzc/T5VoiMgWF-I/AAAAAAAAAxw/nyWzXaIyliY/s320/lvz1.jpg" width="175" /></a></div>
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(LVZ)<br />
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</div>-dna-http://www.blogger.com/profile/07660484340077109825noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-3862541203287122782.post-10936606490843612872012-04-02T11:26:00.003+02:002012-04-02T12:12:23.374+02:00Wunsch und WirklichkeitDie Zeit verrinnt und in 20 Tagen ist es soweit: Leipzig-Marathon 2012.<br />Etwa 760 Vorbereitungskilometer habe ich bisher absolviert: nicht gerade der Brüller, aber ich hoffe ausreichend. Davon sind 7 Läufe 30-36km lang gewesen, ein letzter kommt diese Woche noch dazu. Anfangs passten auch die Intervalle gut und ich konnte die geforderten Zeiten auch umsetzen. Dann etwas Achterbahntraining, sprich: mal lief es echt gut und dann auch mal eine Woche überhaupt nicht. Aber, alles in Allem nichts Dramatisches. MRT bzw. MRT-nahe Zeiten habe ich bis 21km geübt und für gut befunden. Aber irgendwie bin ich trotzdem skeptisch.<br /><br />Gestern war die eigentlich einzige Standortbestimmung vor dem Hauptevent des Frühjahrs. Zusammen mit einigen eXa-Kollegen stand ich an der Startlinie in Wurzen zum <a href="http://www.fanshop-grimma.com/40413.html">Muldentaler Städtelauf</a>. Es wurde wieder viel über zu laufende Bestzeiten diskutiert. Da standen sogar Zeiten von unter 1:28h im Raum und ich solle doch wohl mindestens sub1:30h laufen. Wer mich kennt weiß: ich bin da immer etwas skeptisch und somit schätzte ich mein aktuelles Laufvermögen eher auf 1:33 ein. Schließlich sollte es auch kein absolut-volles-Rohr-ich-schieß-mich-ab-lauf werden. Nichtsdestotrotz schloß ich mich der (bis zum Ende perfekt harmonierenden) eXa-Gruppe um Hase Matthi und seine Schäfchen Steffen R., Steffen S. und Thomas D. an. An die angesagten 1.30 konnte ich nicht so recht glauben, hieß es doch zwischenzeitlich auch mal 1:27-Versuch. Egal, los ging es und ich heftete mich an deren Fersen. 4:05-4:08er Schnitt auf den ersten 5km überzeugten mich dann doch recht schnell, nicht auf Biegen und Brechen dranbleiben zu wollen (hätte ich auch never geschafft) und somit machte ich nach 5,5km bis ins Ziel mein eigenes Ding. Weder eine Wiederholung der 1:28 von 2010 noch eine<br />1:30 wären drin gewesen, zumindest nicht in Hinblick auf den 22.4. Meine Pace pegelte sich auf +- 4:25 ein, wobei auch mal Ausreißer in beide Richtungen dabei waren. Da ich die ganze Zeit allein lief, lief ich irgendwie recht unkonstant...<br />Naja, der Rest ist schnell gesagt: keine großen Besonderheiten, mal flutschten die Kilometer, aber 1-2km fielen mir auch schwerer. Am Ende kamen 1:32:27 (laut <a href="http://www.triathlon-service.de/ergebnisse/liste.php?nr=3320">Liste</a>) raus: weder entspannt noch ausgekotzt. Aber immerhin trotzdem noch mein persönlich 2.-schnellster HM.<br /><br />Mit der 1:32 war ich übrigens schlechtester Teilnehmer der eXa.... Christoph kam nach saustarken 1:17:49 als Gesamt-11. und AK-Sieger ins Ziel (getippt hatte ich 1:17:24). Alex ebenfalls mit neuer PB (1:22h) und die 4-von-5-kamen-durch-Gruppe finishte deutlich sub1:30 -> 1:25:xx Respekt!!!<br /><br />Tja, was nehme ich nun mit? Wenn ich die "schlauen" Marathonzeiten-Rechner des WWW bemühe kommen schon noch Zeiten raus, die darauf hindeuten, dass ich es zumindest versuchen sollte, mich an den 3:15er <a href="http://www.leipzigmarathon.de/index.php/zeitlaeufer.html">Zugläufer</a> zu heften. Vielleicht wird es wieder mal ein Tag, an dem alles passt...<br /><br />See you in LE!<br /><br /><div style="text-align: center; font-style: italic;">Impressionen vom Lauf:<br /></div><div style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-XLECdDbC5x4/T3l6B279w9I/AAAAAAAAAw8/kAuzVLQxwEg/s1600/DSC_0129b.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 78px; height: 200px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-XLECdDbC5x4/T3l6B279w9I/AAAAAAAAAw8/kAuzVLQxwEg/s200/DSC_0129b.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5726742573523780562" border="0" /></a><span style="font-size:85%;"><span style="font-style: italic;"></span></span><span style="font-size:85%;"><a style="font-style: italic;" href="http://3.bp.blogspot.com/-w8R8y92Zo1A/T3l6CfFahNI/AAAAAAAAAxI/3Cv0VaDgvW0/s1600/DSC_0130b.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 96px; height: 200px;" src="http://3.bp.blogspot.com/-w8R8y92Zo1A/T3l6CfFahNI/AAAAAAAAAxI/3Cv0VaDgvW0/s200/DSC_0130b.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5726742584300831954" border="0" /></a></span><span style="font-size:85%;"><span style="font-style: italic;">(Danke an <a href="http://www.laufszene-leipzig.de/">Silvio </a>für die Bilder!)</span></span></div><br /><div style="text-align: center;"><span style="font-style: italic;">Race-Pace-Prediction: ;-)</span><br /></div><a href="http://2.bp.blogspot.com/-CfBw02jamK4/T3l6DulUq2I/AAAAAAAAAxg/cqI5qGyIY8I/s1600/prediction.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 152px; height: 200px;" src="http://2.bp.blogspot.com/-CfBw02jamK4/T3l6DulUq2I/AAAAAAAAAxg/cqI5qGyIY8I/s200/prediction.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5726742605641067362" border="0" /></a><a href="http://3.bp.blogspot.com/-YVgp5n3vNvA/T3l6DCIfu-I/AAAAAAAAAxU/FSdP0bQaNuQ/s1600/McMillan.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 82px;" src="http://3.bp.blogspot.com/-YVgp5n3vNvA/T3l6DCIfu-I/AAAAAAAAAxU/FSdP0bQaNuQ/s200/McMillan.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5726742593708997602" border="0" /></a>-dna-http://www.blogger.com/profile/07660484340077109825noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3862541203287122782.post-17360066757793687172012-03-05T21:35:00.004+01:002012-03-05T22:15:42.829+01:00Projekt_LE2012In Anlehnung an <a href="http://www.andre-pollmaecher.com/">André Pollmächers</a> lesenswerten Blog habe ich mal die Überschrift so gewählt. Kleiner Unterschied: London hat die Olympischen Spiele bekommen, Leipzig nicht. André muss sub2:12h laufen um dabei zu sein, ich darf einfach so dabei sein. Die Stunden in der Laufzeit unterscheiden sich ebenso, aber zumindest die Minutenzahl hat was nahezu Gemeinsames... Seit 1.Januar 2012 trainiere ich mal wieder nach Plan: wieder Marathonaustria. Und den Mund nehme ich da gleich mal ganz schön voll: ich versuche mich am <a href="http://www.marathonaustria.7host.com/data/plan.asp?MA=3%3A10%3A00&TAG=15&MONAT=4&JAHR=2012&Marathon=41021-Leipzig">3Stunden10Minuten-Plan</a>. Ich weiß, das ist für mich ein ganz schön großer Brocken an dem ich mich da versuche, aber die Einheiten als solche habe ich bisher alle (bis auf eine Einzige) geschafft. Allerdings muss ich dazu sagen, dass ich natürlich gerade mal auf zumeist 4 Einheiten je Woche komme. Obwohl: letzte Woche war ich 6x auf der Piste und habe zum ersten Mal überhaupt die 100km-Marke geknackt. ;-)<br />In den letzten 8 Wochen habe ich zudem 5 Läufe >30km absolviert, meist schneller als im Plan steht. Nur bei einem hatte ich ein paar Problemchen. Letztes Wochenende habe ich daher vor dem 12km-Fockeberglauf gleich 21km Warmlaufen geübt. Und es lief alles hervorragend. Die 6x Fockeberg bin ich dann absolut ruhig gejoggt da ich ja mal wieder eine lockere Zielzeit getippt hatte (und 23sec daneben lag).<br />Anfang Januar merkte ich schon die deutliche Steigerung gegenüber den Vormonaten und das Knie (bzw. teils sogar beide; nach Bahnläufen) muckerte etwas. Das kannte ich ja nun seit mehr als einem Jahr. Mittlerweile kann ich sagen: rausgelaufen. Erstmals seit 1, 5 Jahren habe ich gar keine Zipperlein beim Laufen - sieht man von 2 blauen Zehennägeln ab, die nun wieder da sind...<br />Ziel wird sein, am 22.April hier in Leipzig so lange wie möglich den 3:15h-Zugläufer zu begleiten. Mal schauen wie es läuft, vor allem noch bis dahin. Im Mai folgt dann ein ganz entspannter <a href="http://www.rennsteiglauf.de/index/rennsteiglauf/anmeldung/index_starterliste.html">Rennsteigmarathon </a>und dann ist schon wieder <a href="http://erzgebirgstraverse.de/moin/Meldeliste">Traversenzeit</a>.<br />Bis dahin gilt es noch fleißig zu trainieren denn die Laufkollegen zeigen derzeit Laufleistungen die wahrlich unfassbar erscheinen... Mal sehen, vielleicht kann ich ja dieses Jahr auch meine Wette mit <a href="http://selber-schuld.blogspot.com/">David </a>noch mal in Angriff nehmen.<br /><br /><div style="text-align: center;"><span style="font-style: italic;">letzten Samstag beim Fockeberglauf bei km 31 (bzw. 10):</span><br /></div><a href="http://2.bp.blogspot.com/-vQ-TWWp7Rnc/T1UoyN-OkAI/AAAAAAAAAwo/9tKxDo5x1o4/s1600/focke.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 93px; height: 200px;" src="http://2.bp.blogspot.com/-vQ-TWWp7Rnc/T1UoyN-OkAI/AAAAAAAAAwo/9tKxDo5x1o4/s200/focke.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5716520145225945090" border="0" /></a>-dna-http://www.blogger.com/profile/07660484340077109825noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3862541203287122782.post-61082527365310933862011-10-12T12:22:00.002+02:002011-10-12T12:49:07.736+02:00Jaaaa, er lebt noch!5 Monate Funkstille... da wird es Zeit, mal wieder ein paar Zeilen zu schreiben, obwohl es im Vergleich zu den beiden Vorjahren nicht soooo viel zu Schreiben gibt.<br />Nach dem Rennsteiglauf folgt wie immer die Erzgebirgstraverse als nächster Höhepunkt im Laufjahr. Für mich hieß das: neue Strecke. Ich lief die vorletzte Etappe und hatte als Radbegleitung Christoph an meiner Seite, zumindest solange, bis er Dank Platten nicht mehr mitfahren konnte. Der Konkurrenz fiel dabei auch auf, dass ich statt den berühmten Kochlöffel "nur" einen Ast am Wechsel an Schlußläufer Alex übergab. Doch alles nahm ein glückliches und für die LG eXa erfolgreiches Ende: nach sehr spannendem Verlauf waren wir auch 2011 wieder siegreich. Persönlich konnte ich aber nicht so recht beitragen, denn obwohl mein Streckenabschnitt sehr schön zu laufen ist, war ich langsamer als in so mancher Trainingseinheit unterwegs. Und so ging es auch weiter im Laufjahr 2011. Stadtranglistenläufe und ähnliche Veranstaltungen ließ ich gleich weg, da ich eh nix reißen konnte. Viel zu wenige Laufkilometer im Sommer und dazu noch ein mal wieder zwickendes Knie.<br />Trotz grottiger Laufleistung durfte ich beim <a href="http://www.stadtbad-radeberg.de/Events/2-Radeberger-Huettertallauf.html">Hüttertallauf</a> erstmals das Podium besteigen... eine bis dato unbekannte Erfahrung ;-)<br />Beim traditionellen Rochlitzer Berglauf hatte ich zumindest eine gute erste Runde hingelegt, aber bekanntlich bestehen die 21,7km dort aus zwei Runden und bei der 2. Überquerung des Gipfels waren die Anstiege wie immer steiler und länger als zuvor...<br />Naja, so kam es wie kommen musste: der Laufchef sprach mich bezüglich Kampfgewicht an und drohte mit Zwangseingliederung in die Abteilung "Dart" der LG eXa... Bei jedem Trainingslauf im Auewald muss ich jetzt die argwöhnischen Blicke von C.P. fürchten... Vielleicht helfen ja erstmal Schlabber-Shirts...<br />Egal, es werden Nägel mit Köpfen gemacht: jegliche Herbstwettkämpfe (wie der eigentlich eingeplante Dresden-Marathon) wurden bereits im Sommer gecancelt und das erste Ziel für die nächste Saison ist der <a href="http://www.wintermarathon.de/web/wintermarathon">3.Wintermarathon</a> der LG eXa Leipzig. Diesmal aber nicht als Streckenposten sondern als Teamläufer. Neben "Die Dicken" oder "Die 3 4-Stunden-Omas" standen auch weniger gewichts- oder geschwindigkeitsbezogene Teamnamen zur Auswahl. Aktuell wird neben Christoph noch der 3. König gesucht... ;-) Bewerbungen bitte an mich und/oder Chrische.<br />Ob ich dann endlich mal einen flotteren Straßenmarathon (z.B. <a href="http://www.leipzigmarathon.de/">Leipzig </a>oder <a href="http://oberelbe-marathon.de/">OEM</a>) versuche, weiß ich noch nicht und ist vor allem KNIE-abhängig. Aber zumindest Rennsteig ist fest eingeplant und zum dortigen Marathon bin ich ebenfalls bereits angemeldet.-dna-http://www.blogger.com/profile/07660484340077109825noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3862541203287122782.post-41838611942091535352011-05-24T10:05:00.004+02:002011-05-24T10:21:22.718+02:00Jedes Jahr im Mai......ist Rennsteiglauf. Und dieser findet seit 2003 mit meiner Beteiligung statt (abgesehen von einer verletzungsbedingten Absage 2008): 6x HM und jetzt zum 2.Mal Marathondistanz - obwohl, hier am Rennsteig ist selbiger ja ein Stückchen länger, nämlich 43km.<br /><br />Für den Start in 2011 hatte ich mich bereits frühzeitig - kurz nach dem Finish 2010 - entschieden und auch angemeldet. Wie schon ein paar Mal hier im Blog geschrieben, verlief das Laufjahr 2010 ab Sommer und beginnend 2011 alles andere alles optimal. Viel zu wenige Kilometer, dazu noch die Probleme mit dem Knie. Richtiges Training für den Rennsteig habe ich erst sehr spät begonnen, nachdem das Knie nicht mehr so muckerte. Trainingsplan lag zwar vor, wurde aber eher als Anhaltspunkt gesehen und nicht als Vorgabe. Tempotraining oder Intervalle habe ich eigentlich gar nicht gemacht und die Wettkampergebnisse lagen sehr weit hinter denen vom letzten Jahr. Und so war eigentlich klar, dass die 3:42 von 2010 kein Ziel sein kann. Lange Läufe habe ich kniebedingt erst sehr spät gemacht, aber die waren gut und wichtig für den Kopf. Recht schnell stand dann auch fest, dass die 43km zusammen mit Christoph bewältigt werden sollten. Zwar hieß "würdevolles Ankommen" erstmal das Minimalziel, aber unter 4h sollten es schon sein. Am Wettkampfmorgen habe ich auf 3:50/3:55 getippt.<br /><br />Alex hatte ebenso für den Marathon gemeldet und hatte sich um eine Unterkunft in Stützerbach gekümmert, wo wir zusammen mit Susan (HM), Sigrun (17k W) und Matthias (M) einquartiert waren. Ich holte mit Christoph in Neuhaus die Startnummern ab und dort hatten wir gleich mal Rennsteigfeeling: Gewitter mit heftigst Regen. Danach noch Kloßparty (sehr lecker!) und dann den Segen vom Waldemar C. abgeholt. So konnte ja nix mehr schief gehen. Abends noch das Knie Kinesio-Tapen lassen (schickes blau...) und Mutbier getrunken...<br /><br />Samstagmorgen dann das Auto in Schmiedefeld deponiert und mit dem Bus zum Start gefahren. Danach die üblichen Vorbereitungen und nach dem x-ten Mal Schunkeln und Hei-Hei-Hei-Ho ging es dann 9Uhr los. Wir standen wohl etwas zu weit hinten, dann anfangs stauete es sich ganz schön. Aber recht schnell hatte sich alles eingeordnet und wir zogen gemeinsam unsere Bahnen. Doch bereits nach wenigen Kilometern Pionierblasenalarm... erstmal durchhalten und verdrängen... Ich hatte mit einem Zeitverlust von 10-20sec je Kilometer gegenüber 2010 gerechnet. Bei Kilometer 10 waren es auch ziemlich genau 2min und bei 18,8 (Verpflegung Masserberg) etwa 3min. Also alles im Soll. Die anfängliche Schwüle war auch nicht so dramatisch und gerade in den schattigen Waldpassagen war es wunderbares Laufen. Christoph lief ein gutes Tempo und nix deutete auf Probleme hin. Bei KM 20 dann doch ab in die Büsche; kurze Absprache; weiter gings. Und plötzlich war er weg! Ich rechnete eigentlich damit, dass er hintermir sei und auflaufe, aber nix. Weiter gings: Halbmarathonmarke, Getränkepunkt (nochmal gewartet), Hohlweg (die schönste Passage). Also gings allein weiter, wobei um mich heru waren eh immer die gleichen Begleiter. Bis Kilometer 33 auch kaum Probleme, außer der Hunger. Ich sehnte mir die Verpflegungsstelle Neustadt (29km) herbei. Zudem hatte Christoph noch eine Gels... Ab 33 wurde es aber merklich schwerer. Keine muskulären Probleme oder beginnende Krämpfe wie 2x im letzten Jahr, aber der Akku war so langsam leer: einfach keine Kraft mehr. Das führt zu Gehpassagen am Berg und bergab rollt es auch nicht mehr so recht, sondern eher simples Joggen. Die rechnerei im Kopf begann: wieviel Zeit kann ich mir für sub4 noch nehmen?<br /><br />Der Himmel verdunkelte sich, es grollte und ab km37 goß es wie aus Eimern - störte mich aber nicht, da ich eh Schlechtwetterläufer bin. Nur die Klamotten wurde recht schwer. Bei km41 gingen dann wieder erstmals meine Emotionen mit mir durch... Die Marathonmatte wurde dieses Mal nach 3:48 überlaufen, also 13min später als 2010. Nun noch den Abschlußberg zum Sportplatz hoch: nochmal Emotionen pur, kurze Gehpassage, im zentimeterhohen Sturzbach wieder Loslaufen, Menschenspalier trotz Wolkenbruch, Sportplatzrunde, Ziel!<br /><br /><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);font-size:130%;" ><span style="font-weight: bold;">3:56:23</span></span><br /><br /></div>Dann 6 Becher heißen Tee und Kleiderbeutel suchen. Die LSV-ler Christian, Ulf & Co getroffen, die gerade den Supermarathon sub7 gefinisht hatten. Das relativiert die eigene Leistung gleich wieder und man fühlt sich trotz 43km ganz klein...! Vor dem Festzelt traf ich das "Häufchen Elend" Jörg, der nach einem dramatischen Rennverlauf mit 72km auf Platz 3 bzw. 2 am Ende auf den letzten Metern wieder auf Platz 4 (wie 2010) verdrängt wurde. Tragisch aber trotzdem eine WAHNSINNSLEISTUNG!!!<br /><br />Irgendwann traf ich im Festzelt dann auch Christoph, der gar nicht so viel später ins Ziel trudelte... ;-) Noch Quatschen mit einigen Leipzigern, den Vereinskollegen und einigen Läufer die ich so kenne. Danach noch ein paar hundert Meter Auslaufen und nochmal zurück in die FeWo. Abends dann mit Taxi zurück zur AfterRunParty: ein absolutes MUSS! Auf dem Zahnfleisch ins Ziel gekrochene, humpelnde Läufer erwecken mit Unmengen isotonischer Durstlöscher neue Lebensgeister und steppen auf den Tischen...<br /><br />Sonntag am späten Vormittag gings zurück nach Leipzig. Ich fühle mich blendend, keine Probleme, leichter Muskelkater (keine Ahnung, ob vom Lauf oder dem ständigen Hoch auf die Bierbänke...), daheim dann vom grandiosen 3.Platz der eXa-M45er bei der Deutschen Marathon-Meisterschaft in Hamburg erfahren. Montagabend dann bereits ein erster 9km-Lauf mit einem der Bronzegewinner (und diesmal sah ich deutlich dynamischer aus als er...), so als sei nix gewesen...<br /><br />Nächstes Jahr ist Jubiläum: 40. Rennsteiglauf; man wird mich wieder im schönsten Ziel der Welt treffen; mal sehen auf welcher Strecke...<br /><br /><div style="text-align: center;">Hier noch die nackten Zahlen (Vergleich 2011 vs. 2010):<br /><br />(km ; min/km ; 2011vs.2010 (+min) ; 2011vs2010(+min) Gesamt)<br /></div><br /><div style="text-align: center;">1 05:45 00:34 00:34<br />2 04:40 00:03 00:37 <br />3 04:47 00:07 00:44<br />4 04:55 00:08 00:52<br />5 04:44 00:16 01:08<br />6 04:34 00:15 01:23<br />7 04:50 00:10 01:33<br />8 04:50 00:07 01:40<br />9 05:47 00:15 01:55<br />10 05:14 00:07 02:02<br />11 05:20 00:14 02:16<br />12 04:47 00:00 02:16<br />13 04:59 00:07 02:23<br />14 04:40 00:00 02:23<br />15 04:48 00:05 02:28<br />16 04:52 00:05 02:33<br />17 05:24 00:02 02:35<br />18 05:58 00:11 02:46<br />19 05:25 00:13 02:59<br />20 05:13 00:34 03:33<br />21 05:37 00:11 03:44<br />22 05:33 00:15 03:59<br />23 05:27 00:31 04:30<br />24 05:57 00:11 04:41<br />25 05:07 00:11 04:52<br />26 05:26 00:09 05:01<br />27 05:23 00:15 05:16<br />28 05:06 00:14 05:30<br />29 07:01 00:51 06:21<br />30 05:03 00:08 06:29<br />31 06:52 00:20 06:49<br />32 05:23 00:15 07:04<br />33 07:06 00:48 07:52<br />34 06:31 00:54 08:46<br />35 05:27 00:25 09:11<br />36 05:35 00:27 09:38<br />37 06:19 00:38 10:16<br />38 06:48 00:56 11:12<br />39 05:28 00:15 11:27<br />40 05:59 00:31 11:58<br />41 05:55 00:39 12:37<br />42 05:16 00:16 12:53<br />43 06:04 00:27 13:48<br /></div><br /><div style="text-align: center;">Summe: <a href="http://connect.garmin.com/activity/87609059"> 3:56:23</a> (2011) vs. 3:42:31 (2010)<br /><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/-996UBai0PIw/TdtoMOzX9dI/AAAAAAAAAuY/qJXapS5IP9g/s1600/Rennsteig2011.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 150px;" src="http://1.bp.blogspot.com/-996UBai0PIw/TdtoMOzX9dI/AAAAAAAAAuY/qJXapS5IP9g/s200/Rennsteig2011.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5610192320161379794" border="0" /></a><a href="http://1.bp.blogspot.com/-996UBai0PIw/TdtoMOzX9dI/AAAAAAAAAuY/qJXapS5IP9g/s1600/Rennsteig2011.JPG"><br /></a><br /><br /></div>-dna-http://www.blogger.com/profile/07660484340077109825noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3862541203287122782.post-76782937500780607782011-04-20T11:04:00.003+02:002011-04-20T11:25:16.293+02:00Science or Magic? - dna als BROOKS-TestläuferVor einigen Wochen bewarb ich mich bei <a href="http://www.brooksrunning.de/run_happy_de.html">BROOKS</a> als Testläufer um sowohl Equipment der aktuellen Kollektion als auch Prototypen zu testen und siehe an, ich hatte das Glück und wurde ausgewählt: hier mein bisheriger Eindruck zu den 5 getesten Objekten der Begierde:<br /><br /><!--[if gte mso 9]><xml> <o:officedocumentsettings> <o:allowpng/> </o:OfficeDocumentSettings> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml> <w:worddocument> <w:view>Normal</w:View> <w:zoom>0</w:Zoom> <w:trackmoves/> <w:trackformatting/> <w:hyphenationzone>21</w:HyphenationZone> 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style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><u>BROOKS Adrenalin GTS 11:</u></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify">Dies ist sozusagen ein Dauerbrenner in der Support-Laufschuhfraktion. Mittlerweile die <a href="http://www.brooksrunning.de/products/1100881D437/de_26/BROOKS-ADRENALINE-GTS-11.html">11. Generation</a> und sehr beliebt bei Läufern mit Überpronation. Ich hatte mal die Version 6 im schicken Orange und war damals begeistert von der Passform, vor allem die geräumige Zehenbox gefiel mir und meinen Zehen. Was mir damals nicht ganz so gefiel war die im Vorfussbereich recht breite und etwas ausladende Sohle die dazu führte, dass ich beim Laufen teils am anderen Schuh entlangschleifte. Ganz anders beim Modell 11: bei immer noch so geräumiger Zehenbox ist der Vorfußbereich etwas schmaler geworden und die Sohle steht seitlich nicht mehr so nach außen. Brooks stellte mir ein Modell in Farbkombination Blue/Silver zur Verfügung. Sieht recht unspektakulär aus, eher zurückhaltend und unaufdringlich. Aber ich bin ehr der Meinung, grelle Farben und aggressives Design gehört zu Schuhe der Kategorie Lightweight / Racer. Ich will nicht mit schnell aussehenden Schuhen lange Läufe absolvieren… Was mir optisch sehr gut gefällt ist die Verwendung von recht vielen reflektierenden Komponenten des Obermaterials: für mich als Spätabends- und Dunkelläufer sehr wichtig, damit man durch Autofahrer und Radler gut gesehen wird. Die Passform ist wirklich optimal für meine Füße obwohl ich ja nicht zuvor testen konnte! Größe angegeben, Schuh bekommen, anprobiert, sitzt perfekt. Dazu trägt besonders auch das Schnürsystem bei. Seitliche flexible Elemente sorgen dafür, dass die Schnürsenkel die Seiten und oberen Bereiche des Schuhs sehr gut an den Fuß/Spann anpassen. Eine zusätzliche Lasche/Führung an der „Zunge“ sorgt dafür, dass selbige nicht verrutschen kann. Positiv fiel mir sofort das Profil der Sohle auf: kein zu starkes Profil und vor allem keine großen Aussparungen in denen sich Steine, Stöckchen oder Ähnliches verklemmen können. </p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify">Der Schuh soll für mittelschwere bis schwere Läufer geeignet sein, welche deutlich Überpronation aufweisen. Ich habe zwar ein paar Gramm zu viel auf den Rippen, bin aber auch nicht sooo schwer, zudem hält sich meine Überpronation in Grenzen. Trotzdem empfinde ich den Schuh als hervorragend geeignet für lange Läufe und für genau diese nutze ich den Adrenalin GTS 11. Bisher habe ich 150km mit ihm abgespult, u.a. zwei Läufe >30km. Einer davon komplett auf Asphalt und der zweite war ein Einsatz beim Hermannslauf letztes Wochenende. Dort wechselt der Untergrund ja bekanntlich ständig von Asphalt zu Sandboden, Waldwegen und Kopfsteinpflaster. In allen Situationen fühlte ich mich wohl mit diesem Schuh. Ein kleiner kritischer Punkt sei angemerkt: im Vorfußbereich auf der Oberseite des Schuhs befinden sich auf dem Mesh-Material zwei 3-fach gelochte Streifen; bei diesen habe ich den Eindruck, dass es durch das Knicken bzw. beim Abrollen recht bald zu einem Riss dieser Streifen kommen wird. Das Mesh-Obermaterial ist davon allerdings nicht betroffen.</p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal">Fazit:</b> wirklich sehr guter und gelungener Schuh mit BROOKS-DNA-Dämpfung (passt doch gut zum Namen meines Blogs bzw. mein Nickname ;-) ohne dabei ein Laufsofa zu sein; wird mein Schuh für längere und lange Läufe und ersetzt jetzt meinen Mizuno Wave Inspire; den Schuh würde ich definitiv auch kaufen und er ist auf jeden Fall empfehlenswert!</p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"> </p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><u>BROOKS Ravenna 2:</u></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify">Der zweite Schuh den mir BROOKS zum Testen zur Verfügung gestellt hat, ist der <a href="http://www.brooksrunning.de/products/1100891D315/de_26/RAVENNA-2.html">Ravenna 2</a>. Ein ebenfalls gestützter Schuh mit DNA-Dämpfungstechnologie. Der Schuh ist mit seinen 300gr etwas leichter als der Adrenalin GTS 11 (etwa 320gr.). Ich habe die Farbkombination Rot/Grau, der Schuh ist aber auch in der etwas auffälligeren Variante Grau/Grün erhältlich. Auch hier wieder reichlich reflektierendes Material. Ebenso wie beim Adrenalin wird hier das innovative Schnürsystem mit flexiblen seitlichen Komponenten verwendet, das für sehr gute Passform sorgt. Auch mit diesem Schuh kam ich sofort sehr gut zurecht, hätte vermutlich beim Kauf aber eine halbe Nummer größer gewählt: vorher also mal anprobieren! Auffällig und beim Lauf auch deutlich spürbar ist die deutlich nach oben gezogene Spitze des Schuhs welche ein dynamisches Laufgefühl vermitteln und für gutes Abrollverhalten sorgt. Den Schuh bin ich bisher reichlich 100km gelaufen; zumeist bei extensiven Läufen um die 12-14km mit einigen Tempowechseln. Scharfer Einsatz dann beim „Untertagehalbmarathon“ im Salzbergwerk Sondershausen: mit dem tückischen Untergrund (loses und auch glattgeschliffenes Salz) und dem stark profilierten Gelände (steil bergauf und bergab) kommt der Schuh sehr gut zurecht ohne dass man im Schuh rutscht. Wie der Adrenalin 11 hat auch der Ravenna 2 eine Sohle ohne große Aussparungen o.ä. in denen sich Steinchen o.ä. verklemmen können: sehr gut! </p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal">Fazit:</b> ebenfalls sehr guter Schuh mit toller Passform; meiner Meinung nach geeignet für normale und etwas flottere Läufe; empfehlenswert</p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"> </p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal">Essential Run Vest:</b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify">Passend zum einsetzenden Frühling erhielt ich eine <a href="http://www.brooksrunning.de/products/210247-325/de_29/ESSENTIAL-RUN-VEST.html">Laufweste</a> zum Testen. Sie ist sehr leicht und aus windundurchlässigem und wasserabweisendem Material. Und dies trifft so definitiv auch zu! Sowohl bei starkem Wind als auch bei leichtem Regen bin ich mit dieser Weste gelaufen und sie hielt was sie verspricht: man kühlt nicht aus, schwitzt aber auch nicht und leichter Regen perlt ab (ein Ersatz für eine Regenjacke ist sie natürlich nicht. Mein Testobjekt war eine komplett schwarze Weste mit einigen reflektierenden Aufdrucken; wie gesagt, für mich recht wichtig; diese hätten etwas größer ausfallen können, ebenso könnte das Firmenlogo größer sein (das muss man aber halt auch mögen). Die Weste sitzt recht locker, kann aber durch flexible Kordeln enger anliegend geschnürt/gezogen werden. Was mir wirklich sehr gut gefallen hat und ich auf meinen langen Läufen geschätzt habe, ist das Vorhandensein mehrerer Taschen. 2 Außentaschen vorn (mit Zipper) sind perfekt für Kleinkram wie Schlüssel, Handschuhe oder Ähnliches. Zudem ist innen noch eine tasche für mp3-Player oder Handy angebracht: vorbildlich! Für Belüftung sorgen zudem Materialwechsel /Schlitze im Rückenbereich.</p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal">Fazit:</b> sehr gute Ergänzung meines Laufequipments; lässt sich sehr gut mit Langarmshirt oder T-Shirt kombinieren – je nach Wetterlage; würde ich so auch kaufen (evtl. in einer anderen Farbe); noch besser wäre allerdings eine Variante mit abzippbaren Ärmeln -> Perfekt!</p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"> </p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal">Versatile Shirt:</b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify">Zu meinen zahlreichen Shirts gesellte sich jetzt noch ein <a href="http://www.brooksrunning.de/products/210270-001/de_29/VERSATILE-T.html">BROOKS-Shirt</a> aus der EssentialRun-Reihe. Mein Testshirt ist komplett schwarz und somit recht zurückhaltend in der Farbwahl. Passt somit sehr gut zu den zumeist schwarzen Laufhosen. Logo und Rückenaufdruck sind reflektieren. Die Nähte scheuern nicht - super. Sehr gut gelöst ist der Feuchtigkeitstransport nach außen: seitlich wurde ein meshartiges Material verwendet, welches sehr atmungsaktiv ist; insgesamt: unspektakulär (andere farben sind wählbar!!!) aber erfüllt seinen Zweck genau so, wie es sein sollte!</p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"> </p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal">Essential Run Wind Pant:</b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify">Hier musste ich etwas schmunzeln, denn da hatte es BROOKS wohl etwas zu gut mit mir gemeint, denn: das ist ein Damenmodell ;-)<span style="mso-spacerun:yes"> </span>ABER: da die Hose weder pink ist (sondern <a href="http://www.brooksrunning.de/products/220317-001/de_30/Essential-Run-Wind-Pant.html">schwarz</a>) noch feminin geschnitten, würde ich sagen: diese Hose ist UNISEX; allerdings laufe ich nie in solch einem Hosentyp und somit nutze ich die extrem leichte Hose auf dem Weg zum und vom Wettkampf; kann man perfekt einfach drüberziehen; seitliche Zipper ermöglichen Ein-/Ausstieg auch mit angezogenen Schuhen; große Zippertaschen an den Seiten bieten reichlich Stauraum; wie bei der Weste wurde auch hier wind- und wasserabweisenden Material verwendet.</p> <span style="font-weight: bold;">Gesamtfazit:</span> besonders die getesteten Schuhe kann ich vorbehaltslos empfehlen, vor allem da sich mich in Sachen Passform und Laufeigenschaften überzeugt haben; die Weste ist ebenfalls eine tolle Ergänzung; das Shirt tut was es soll, die Hose hätte ich nicht gewählt ;-) trägt sich aber gut<br />Also, weiter so!!! und vor allem DANKESCHÖN!!!<br />P.S. Ganz gern würde ich was aus der <a href="http://www.brooksrunning.de/2/29/de/index.php?page=search&search=Men%27s%20Apparel&category=nightlife&gen=m">Nightlife</a>-Kollektion testen, ebenso den <a href="http://www.brooksrunning.de/products/1100961D316/de_26/GREEN-SILENCE.html">Green-Silence</a> oder <a href="http://www.brooksrunning.de/products/1000191D350/de_26/T7-RACER.html">T7-Racer </a><br /><br />RUN HAPPY!!!-dna-http://www.blogger.com/profile/07660484340077109825noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3862541203287122782.post-70676575164549001412011-04-18T15:19:00.004+02:002011-04-18T15:42:32.535+02:00Zwischenstand 2011Mein letzter Blogeintrag liegt ja nun bereits ein Weilchen zurück und so wird es Zeit, mal wieder ein paar Zeilen zu schreiben und sich zum Zwischenstand im Jahr 2011 zu äußern.<br />Gleich mal vorweg ein kurzes Fazit: ich hänge hinterher! Und zwar hinter der Form des Frühjahrs 2010 und dies besonders bedingt durch weniger Kilometer. Irgendwie passt es dieses Jahr nicht so. Aber aufgeben will ich auch nicht und versuche, in den nächsten Wochen noch bissel was zu retten. Denn: am 21.Mai ist Rennsteiglauf und für mich heißt es dann 43,5km kämpfen und trotzdem Spaß dabei haben. Die Zahlen und Statistiken lügen nicht sondern zeigen mir meine derzeitige (Nicht-)Form an: letztes Jahr hatte ich nach 15 Wochen 928km abgespult, in 2011 sind es nur 661km: 70%. Letztes Jahr hatte ich zum gegenwärtigen Zeitpunkt eine neue tolle Bestzeit im Halbmarathon (1:28), dieses Jahr war ich in Grimma satte 13min langsamer…; 2010 ebenfalls 10er PB, derzeit ist an so etwas nicht zu denken. ABER: es hilft, sich realistische Ziele zu setzen und somit ist auch klar, dass ich meine 3:42 vom Rennsteig 2010 nicht erreichen werde. Aber wie mein diesjähriger Begleiter beim Rennsteig sagt: „Wir ziehen das Ding durch!“.<br /><br />Eine kurze Wettkampfzusammenfassung der letzten Wochen: Untertagehalbmarathon war just-for-fun und hat auch richtig Spaß gemacht; AOK-Frühjahrslauf (10km) war richtig grottig schlecht; der Rochlitzer Berglauf (10,7km) war so lala und hat gezeigt, dass ich nochmal Berge üben muss; Wurzen-Grimma (Halbmarathon): falsche Taktik / falscher Ehrgeiz -> bereits nach 5km abreißen lassen (müssen); 3 Tage später Glockenturmlauf (12km) ging schon deutlich besser (im Bewusstsein, nach diesen 22km inkl. Hin/Rück gleich >30km am Folgetag laufen zu wollen); gestern Hermannslauf (31km): etwas forsch angegangen aber sonst alles nach Plan und gut gefühlt (inkl. 8min Verbesserung vs. 2010).<br /><br /><a href="http://hermannslauf.de/">Hermannslauf</a> ist auch gleich ein gutes Stichwort: nachdem ich letztes Jahr gute Erfahrungen damit gemacht hatte, vor dem Rennsteig auch mal einen >30-Lauf im profilierten Gelände zu machen, stand schnell fest, dies auch in diesem Jahr so zu machen. Also wieder frühzeitig angemeldet denn die 7000 Startplätze sind immer schnell vergriffen. Hatte ich im letzten Jahr vor dem Hermann bereits 6 Läufe von mind. 30km absolviert, war es diesmal gerade mal ein einziger (und der exakt 30km…). Naja, mit Thomas wurde eine Marschroute ausgekaspert und wir einigten uns auf 2:50 als Zielzeit, also locker gelaufener anspruchsvoller Lauf. Freitag mit Kind & Kegel und Sack & Pack nach Detmold gereist, Samstag noch schön den Wanst (Ranzen) auf der Kirmes und beim abendlichen Grillen vollgeschlagen: beste Voraussetzungen (macht man beim rennsteig schließlich auch so). Sonntagmorgen dann zeitig nach Bielefeld gefahren (Ja, wir haben es gefunden!), Startunterlagen abgeholt und wieder zurück zum Start zum Hermannsdenkmal. Dort hieß es wieder: Zeit totschlagen. Schnell noch Werbung für <a href="http://run4japan.de">Run4Japan</a> (1km = 1€) aufm Shirt festmachen, dann warmlaufen usw.. Diesmal Startblock B, also nur 5min später als die Local Heroes. Dann gings los: Gedränge, Gestolper, Geschubse auf den ersten Metern bis Kilometern bedeuten konzentriertes Laufen (erstmal bergab und gerade). Dann erster Anstieg: hier verliere ich kurz den Kontakt zu Thomas, laufe aber wieder auf. Weiter geht’s; bei km 8,5 kommt man zur Panzerstraße -> Spalier von Menschenmassen, wir sind unterwegs Richtung 2:40 (ich sollte partiell Recht behalten); dieses Jahr ist es deutlich kühler (und somit angenehmer zu laufen), aber die Sandpiste lässt den Staub aufwirbeln. Bei den ersten Treppen bergauf verliere ich Thomas erneut, hole ihn aber wieder ein, als er bei km 14 hinter dem Busch hockt… Vor Oerlinghausen (18) geht’s auf Kopfsteinpflaster steil runter (man ist das unangenehm für mein Knie!), im Ort Volkfeststimmung; dann holt mich auch Thomas wieder ein. Bei Kilometer 19 (Treppen hinterm Schopketal) lasse ich ihn ziehen, sehe ihn aber noch die nächsten 2-3 Kilometer, aber er nimmt mir ab hier 30sec pro Kilometer ab. Ich nehme etwas raus um mich nicht zu verheizen, soll ja ein Trainingslauf bleiben! Die Lämershagener Treppen sind wieder der Hammer, allgemein ist der Abschnitt 19-24km der härteste Teil. An der Teilung „Hermänner“ (Treppen) oder „Weicheier“ wähle ich wieder die Hardcorevariante (obwohl man da Zeit verliert). Kleiner Tiefpunkt ab jetzt, es ist wieder schwer, aber Training soll ja bekanntlich wehtun. Ab Kilometer 27 geht es nur noch gerade oder bergab. Ich laufe eher gemütlich als dass ich nochmal beschleunige. Diesmal ohne jegliche Rippenprobleme (siehe 2010). Auf den letzten 2 Kilometern wieder Tour-de-France-Feeling mit engem Zuschauerspalier. Nach 2:46:20 bin ich im Ziel. Kurze Erholung, alles hat gepasst: Rennsteig kann kommen, oder? Bis dahin noch 3 x >30km und am 21.5. nicht zu viel wollen, dann klappts auch mit dem schönsten Ziel der Welt ;-)<br />Ach ja, Thomas kam nach 2:40:00 ins Ziel (ich sollte mal Lotto spielen). Gewonnen hat Ezekiel Jafari Ngimba aus Tansania in 1:40 (neuer Streckenrekord) obwohl er sich bei Kilometer 1 erstmal die Schuhe zubinden musste...<br /><br />Hier noch ein paar Impressionen (die kleinen Bilder stammen von nw-news.de)<br /><br /><div style="text-align: center;"><span style="font-style: italic;">Warten vor dem Start:</span><br /></div><div style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-t-PQ0LaHasA/Taw9TwQmmqI/AAAAAAAAAtQ/GaftWf8if3Q/s1600/warten.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 150px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-t-PQ0LaHasA/Taw9TwQmmqI/AAAAAAAAAtQ/GaftWf8if3Q/s200/warten.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5596915846496033442" border="0" /></a><br /><span style="font-style: italic;">vor dem Start / die Leipziger Hermänner:</span><br /></div><a href="http://1.bp.blogspot.com/-Kcoiy2fUBsM/Taw9DdQpnKI/AAAAAAAAAtA/bVLptqAmxzI/s1600/herm%25C3%25A4nner.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 150px;" src="http://1.bp.blogspot.com/-Kcoiy2fUBsM/Taw9DdQpnKI/AAAAAAAAAtA/bVLptqAmxzI/s200/herm%25C3%25A4nner.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5596915566518049954" border="0" /></a><br /><div style="text-align: center;"><span style="font-style: italic;">in Oerlinghausen (ca. km 18.5):</span><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/-Kcoiy2fUBsM/Taw9DdQpnKI/AAAAAAAAAtA/bVLptqAmxzI/s1600/herm%25C3%25A4nner.JPG"> </a></div><div style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-UZ6Eq17L5WY/Taw9DJ1B4xI/AAAAAAAAAso/YjAogRymVHg/s1600/01_oerl.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 134px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-UZ6Eq17L5WY/Taw9DJ1B4xI/AAAAAAAAAso/YjAogRymVHg/s200/01_oerl.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5596915561301926674" border="0" /></a></div><br /><div style="text-align: center;"><span style="font-style: italic;">Lämershagener Treppen (22km):</span><br /></div><a href="http://1.bp.blogspot.com/-KFa0DH9xUec/Taw9DOyiW4I/AAAAAAAAAsw/P9tJ9zSygIU/s1600/02_l%25C3%25A4m.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 134px;" src="http://1.bp.blogspot.com/-KFa0DH9xUec/Taw9DOyiW4I/AAAAAAAAAsw/P9tJ9zSygIU/s200/02_l%25C3%25A4m.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5596915562633649026" border="0" /></a><br /><div style="text-align: center;"><span style="font-style: italic;">kurz vor dem Ziel (31km):</span><br /></div><a href="http://1.bp.blogspot.com/-bBdPgYj1ZQw/Taw9DUYZLpI/AAAAAAAAAs4/sFQCaFcQRwQ/s1600/03_ziel.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 135px;" src="http://1.bp.blogspot.com/-bBdPgYj1ZQw/Taw9DUYZLpI/AAAAAAAAAs4/sFQCaFcQRwQ/s200/03_ziel.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5596915564134608530" border="0" /></a><a href="http://1.bp.blogspot.com/-KFa0DH9xUec/Taw9DOyiW4I/AAAAAAAAAsw/P9tJ9zSygIU/s1600/02_l%25C3%25A4m.jpg"><br /></a><div style="text-align: center;"><span style="font-style: italic;">im Ziel (das Fahrzeug brauchte ich aber nicht...):</span><br /></div><a href="http://4.bp.blogspot.com/-dKrSOoVrMIM/Taw9Dh1PocI/AAAAAAAAAtI/82Wfw13EUN4/s1600/show.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 150px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-dKrSOoVrMIM/Taw9Dh1PocI/AAAAAAAAAtI/82Wfw13EUN4/s200/show.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5596915567745278402" border="0" /></a><a href="http://4.bp.blogspot.com/-t-PQ0LaHasA/Taw9TwQmmqI/AAAAAAAAAtQ/GaftWf8if3Q/s1600/warten.JPG"><br /></a><div style="text-align: center; font-style: italic;">im Ziel / mein Werkzeug (BROOKS Adrenalin GTS 11):<br /></div> <a href="http://4.bp.blogspot.com/-4CIdlJpgmIQ/Taw9UC0ppXI/AAAAAAAAAtY/CNBDY0aOqI0/s1600/werkzeug.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 150px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-4CIdlJpgmIQ/Taw9UC0ppXI/AAAAAAAAAtY/CNBDY0aOqI0/s200/werkzeug.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5596915851479065970" border="0" /></a>-dna-http://www.blogger.com/profile/07660484340077109825noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3862541203287122782.post-52136521274048430352011-03-07T10:25:00.008+01:002011-03-07T12:04:24.226+01:00Einhundertster WettkampfEin Jubiläum stand an: mein 100.er Wettkampf! Und dafür sollte man sich doch was Besonderes aussuchen, oder? Da mir das aber erst vor etwa 14 Tagen auffiel, war es Zufall, dass es wirklich was Besonderes wurde: der 1.Untertagehalbmarathon Sondershausen. Für den hatte ich mich aber bereits im Herbst letzten Jahres angemeldet und keinerlei Gedanken an die Wettkampfanzahl verschwendet. Naja, also habe ich was Besonderes draus gemacht ;-)<br />In der Veranstaltungsinfo steht ja was von "psychisch und physisch topfit" und man sollte das auch wirklich sein, wie ich selbst zu spüren bekam.<br />Bei herrlichstem Sonnenaufgang fuhr ich Samstagmorgen in Richtung Sondershausen, wo im <a href="http://erlebnisbergwerk.com/">Erlebnisbergwerk Brügman-Schacht</a> diese Veranstaltung stattfinden sollte. 8:30 Uhr war ich bereits vor Ort und holte meine Startunterlagen ab: da musste ich schon etwas Schmunzeln: Startnummer 100 hatte man an mich vergeben - Zufälle gibts...<br />Danach gings ab in die Kaue zum Umziehen und kurz darauf zum Schacht um per Seilfahrt nach -700m zu gelangen.<br /><div style="text-align: center;"><span style="font-style: italic;">Förderturm:</span><br /></div><a href="http://4.bp.blogspot.com/-iBMWKBw_7rA/TXSxE1-eGQI/AAAAAAAAAsg/ICMWHLyKc5A/s1600/runter.JPG"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 150px; height: 200px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-iBMWKBw_7rA/TXSxE1-eGQI/AAAAAAAAAsg/ICMWHLyKc5A/s200/runter.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5581280534985578754" border="0" /></a><br />Oben waren -4°C, hier unten am Schacht noch +5°C durch die einziehenden Wetter, aber bereits hinter der ersten Ecke wurde es recht warm.<br /><div style="text-align: center;"><span style="font-style: italic;">vor dem Start:</span><br /></div><a href="http://4.bp.blogspot.com/-txDxqsV8W9s/TXSxEVsoY6I/AAAAAAAAAsQ/gfJp7Ap-qag/s1600/medaillen.JPG"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-txDxqsV8W9s/TXSxEVsoY6I/AAAAAAAAAsQ/gfJp7Ap-qag/s200/medaillen.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5581280526320821154" border="0" /></a><br />Da recht zügig alle 158 Teilnehmer untertage waren, wurde der Start auf 10:10 Uhr vorgezogen. Zuvor noch ein paar Gespräche mit erfahrenen Untertagemarathonteilnehmern, die mich gleich mal wegen dem Streckenprofil warnten... zu Recht!!!<br />Die Bergmannskappele spielte das Steigerlied. Zünftig!<br /><div style="text-align: center;"><span style="font-style: italic;">a scheens Musi:</span><br /></div><a href="http://2.bp.blogspot.com/-8LMngMAKZys/TXSxERMS63I/AAAAAAAAAsI/Jev1DgMsDk4/s1600/kapelle.JPG"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="http://2.bp.blogspot.com/-8LMngMAKZys/TXSxERMS63I/AAAAAAAAAsI/Jev1DgMsDk4/s200/kapelle.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5581280525111454578" border="0" /></a><br />Dann noch Holger von den "Bernburger Bären" getroffen, den ich sonst von meiner Arbeit untertage her kenne. Stichpunkt Arbeit: da ich ja häufg in dieversen Salzbergwerken Deutschlands arbeite, war mir das Ganze nicht neu und auch nicht überraschend. Ich wusste wie anstrengend hier unten jegliche körperliche Arbeit ist. Die Wärme (in einigen Ecken war es 30°C), die geringe Luftfeuchte (<25%) <br /><div style="text-align: center;"><span style="font-style: italic;">Strecke:</span><br /></div><a href="http://2.bp.blogspot.com/-f3O9csgeSkM/TXSvyZUenYI/AAAAAAAAArg/yVZq41UElh0/s1600/dalang.JPG"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="http://2.bp.blogspot.com/-f3O9csgeSkM/TXSvyZUenYI/AAAAAAAAArg/yVZq41UElh0/s200/dalang.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5581279118543986050" border="0" /></a><br />Dazu muss man höllisch aufpassen denn die Strecke ist häufig sauglatt! Auf der festgefahrenen Piste liegt dann teils loses Salz und man muss vor allem bergab und in den Kurven konzentriert laufen. Unterstützung dabei bekam ich von meinen Brooks Ravenna 2 (passenderweise mit dna-Technologie), die ich für heute gewählt hatte - freundlicherweise von <a href="http://www.brooksrunning.de/run_happy_de.html">BROOKS </a>zur Verfügung gestellt bekommen, für deren Produktpalette ich jetzt Testläufer bin (Bericht folgt). Bereits nach 10min musste ich mal in die Büsche (oder besser gesagt ins Salz...) - das musste ich in 99 Wettkämpfen zuvor nie... werde halt älter...<br />Nach genau 29min passierte ich den Start-Zielbereich zum ersten Mal: Häähhh!?!?!? 29min für 5,27km? So langsam hat sich das doch garnicht angefühlt und gebummelt habe ich auch nicht gerade! Man verliert jegliches Gefühl für die Geschwindigkeit, strengt sich an jedem Berg an, versucht bergab schneller zu werden und dann das! Als ich das Profil hinterher gesehen habe, fiel mir auf, dass selbst die gefühlte Geradeauspassage leicht bergan ging: das hätte ich nicht gedacht. Naja, schnell was trinken und weiter. Trinken ist enorm wichtig, sonst haut es einen hier aus den Latschen. Man schwitzt wie ein Tier aber die Haut ist staubtrocken, nur die Klamotten sind klatschnass... Ok, von Zeiten verabschiede ich mich dann mal! Anfangs hatte ich gar keinen Plan, was am Ende rauskommen könnte. 1:45? 2:00? Ne, auch 2 Stunden wird wohl nix werden, vor allem weil ich wusste, das hier kaum einer alle Anstiege komplett durchläuft...<br />Weiter gehts und rein in die fast 19% Steigung. Mal kurz zurück um einen Chip mitzunehmen den ein anderer Läufer verloren hat. Nach weiteren 2,5 km wieder trinken. Weiter ins Dunkel. Vor und hinter mir sind immer wieder die gleichen Läufer. Mal holt man sie am Anstieg ein und läuft vorbei, mal laufen sie bergab wieder ran. 2.Runde (ohne Pinkelpause aber Fremdchipabgabe) nach exakt 1 Stunde vorbei. Ok, noch 2x das Ganze. Runde 3 unspektakulär. Obwohl, kurz vorm Ziel werde ich vom Sieger überholt (er gewinnt in 1:29:xx obwohl er normal fast 20min schneller läuft....). 1:33:xx sind bereits vergangen (ich glaube, auf der Strasse könnte ich da langsam in Zielnähe sein). Dann ein letztes Mal die Steigung angehen. Bereits seit der 2.Runde sehe ich hier weder vor noch hinter mir irgendjemanden rennen... Der Berg ist jetzt noch steiler und vor allem viel länger! Dann überrunde auch ich mal ;-) Selbst die Bergabstücke strengen jetzt mächtig an.<br /><div style="text-align: center;"><span style="font-style: italic;">Profil:</span><br /></div><a href="http://4.bp.blogspot.com/-k7VtnBVoz3M/TXSvzMhlONI/AAAAAAAAAsA/3zQLjOVV1D0/s1600/profil_hm.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 200px; height: 87px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-k7VtnBVoz3M/TXSvzMhlONI/AAAAAAAAAsA/3zQLjOVV1D0/s200/profil_hm.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5581279132289153234" border="0" /></a><br />Mein Knie muckert etwas, aber überraschenderweise habe ich meine muskulären Probleme der letzten Woche in der Wade rausgelaufen. Ein letztes mal durch den ar***kalten Bereich am Schacht und rein ins Ziel: 2:07:39 - ich musste lachen über diese Zeit (schließlich war ich vor einem Jahr auf 21km schon 40min schneller!). Andererseits wird es gleich wieder relativiert, denn mit einer 1:45 wäre man Gesamt-10.er geworden. Dann die Enttäuschung: Platz 4 in der AK M35 Arrrggggh! 3min habe ich zuviel auf der Uhr, sonst hätte es mal mit einem Podiumsplatz geklappt und das wäre bei meinem 100.en etwas Besonderes gewesen. Naja, was solls. Einen kleinen Salzbrocken-Pokal bekommen alle Finisher ;-)<br /><div style="text-align: center;"><span style="font-style: italic;">"Pokal" ;-)</span><br /></div><a href="http://2.bp.blogspot.com/-VU3WY6Lc6Ao/TXSxEv31gnI/AAAAAAAAAsY/E2As2slBPi8/s1600/salz.JPG"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 150px; height: 200px;" src="http://2.bp.blogspot.com/-VU3WY6Lc6Ao/TXSxEv31gnI/AAAAAAAAAsY/E2As2slBPi8/s200/salz.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5581280533347140210" border="0" /></a><br />Danach bin ich schnell raus, weil es mir doch arg kalt wurde. (<a href="http://www.sportident.com/timing/ergebnis/nergpluskatkurz.php?wkid=20110305272636&w=w&ref=&art=">Ergebnisse</a>)<br />Tja, so war er: der 100.<br /><div style="text-align: center;"><span style="font-style: italic;">Fertsch:</span><br /></div><a href="http://2.bp.blogspot.com/-IZRHU5QpEf0/TXSvyrl9glI/AAAAAAAAAro/8JBkMCFDkNU/s1600/finisher.JPG"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 150px; height: 200px;" src="http://2.bp.blogspot.com/-IZRHU5QpEf0/TXSvyrl9glI/AAAAAAAAAro/8JBkMCFDkNU/s200/finisher.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5581279123449152082" border="0" /></a><br />Ach ja, meinen ersten WK bin ich im Sept. 2002 gelaufen - hochgerechnet auf Halbmarathon in 2:07:38 - Zufälle gibts...-dna-http://www.blogger.com/profile/07660484340077109825noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-3862541203287122782.post-13957920133406297622011-01-31T09:17:00.003+01:002011-01-31T09:43:24.032+01:00Einstieg 2011Wie im <a href="http://dna-running.blogspot.com/2010/12/jumpers-knee.html">letzten Blogeintrag</a> beschrieben, stand ja nun eine Diagnose bezüglich meiner <a href="http://www.netzathleten.de/Sportmagazin/Gesundheitsratgeber/Sportverletzung-Die-Patellasehne/7966269565997615194/head">Knieprobleme </a>fest ebenso wie die Behandlung selbiger. Unabhängig von leichten Schmerzen und 12-maliger <a href="http://www.physiolance.de/unternehmen/praxen-und-raeumlichkeiten/leipzig-suedvorstadt.html">Physiotherapie </a>(manuelle Therapie, Ultraschall, Tiefenkälteeinsatz) sollte ich weiterhin Laufen. Also wurde eine Art Trainingsplan gestrickt welcher aber eher ein grober Anhaltspunkt sein sollte damit ich dem Schweinehund immer was schwarz auf weiss präsentieren kann...<br /><br />Die läuferische Form des letzten Frühjahrs war mittlerweile völlig hinüber und auch in Sachen körperlich Form (oder Unform) hatte ich einen Schritt zurück gemacht (oder sogar viele? in etwa in Dimensionen wie letztmalig 1997...). Gleiches galt für meine Lauf-"Leistungen". Beim Silvesterlauf am Auensee war ich über 10km so schlecht wie seit mehr als 3 Jahren nicht mehr... obwohl ich mich angestrengt habe ;-)<br />Das Jahr 2011 wurde traditionell sportlich - beim Neujahrslauf - eingeläutet. Nachdem der - für Leipziger Verhältnisse - gigantische Wintereinbruch vorbei war, führte die <a href="http://picasaweb.google.com/dna.leipzig/Wintermarathon_2011#5562466804466809634">Tauphase </a>zu Hochwasser und Kopfzerbrechen beim <a href="http://www.wintermarathon.de/web/wintermarathon">Team-Wintermarathon</a>. Hier war ich zumindest als Helfer und Streckenposten dabei und konnte zudem mit einigen bekannten <a href="http://picasaweb.google.com/dna.leipzig/Wintermarathon_2011#5562465721847496962">Gesichtern </a>mal quatschen. Ein superschöne Veranstaltung war es wieder wie uns zahlreiche Mails und Rückantworten der Teilnehmer bescheinigten.<br />Ich versuchte mich mal wieder an mehreren Läufen um die 20km was besonders spät abends nicht immer soviel Spass macht. Aber mit Steffen und Hugo findet man selbst für solch wenig motivierenden Startzeiten Mitläufer.<br /><br />Naja, das Knie hält, auch wenn noch nicht alles vorbei ist...<br /><br />Letzten Samstag dann mal ein 10km-Wettkampf als Test, ob sich in Sachen Laufform was tut. Und siehe an: genau 4min schneller auf gleicher <a href="http://winterlauf-leipzig.de/">Strecke</a> als vor 4 Wochen... So kann es weitergehen ;-) Schön war dabei auch, dass Christoph nicht nur 5 Runden gezogen hat sondern auch nach dem Lauf die 10km nicht ganz unflott mit Richtung Heimat lief.<br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TUZ1ZQcRleI/AAAAAAAAArE/n9MiV3uKgts/s1600/winterlauf.JPG"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TUZ1ZQcRleI/AAAAAAAAArE/n9MiV3uKgts/s200/winterlauf.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5568267066060936674" border="0" /></a><br />Zwischenzeitlich habe ich mich - nach 21-jähriger Abstinenz - mal wieder auf Langlaufski gestellt und eine schöne 4-stündige Tour im herrlich verschneiten Osterzgebirge (Kahleberg) gemacht. Sollte man öfter tun!<br /><a href="http://2.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TUZ1ZsxD-dI/AAAAAAAAArM/N1LG9A5hlD0/s1600/kahleberg2.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TUZ1ZsxD-dI/AAAAAAAAArM/N1LG9A5hlD0/s200/kahleberg2.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5568267073664317906" border="0" /></a>-dna-http://www.blogger.com/profile/07660484340077109825noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3862541203287122782.post-52442473134378298812010-12-14T08:42:00.003+01:002010-12-14T08:55:31.721+01:00Jumpers Knee...heisst die Diagnose die ich letzte Woche erhalten habe. Mein rechtes - seit längerem zwickendes - Knie wurde letzte Woche vom Gelenkspezi am Johannisplatz untersucht: Naja, der Knorpel ist an einer Stelle etwas ausgedünnt... und die Patellasehne ist entzündet: <a href="http://www.netzathleten.de/Sportmagazin/Gesundheitsratgeber/Sportverletzung-Die-Patellasehne/7966269565997615194/head">Patellaspitzensyndrom </a>-> auch "Jumpers Knee" genannt und tritt häufig bei Hochspringern und Volleyballern auf: beides Sportarten die ich nicht beherrsche ;-) Vielleicht liegts aber auch an meinem grazielen Laufstil: tänzelnd, hüpfend wie eine junge Gazelle: unbeschwert und energiegeladen... Ursache des Ganzen: Überlastung! Häh? Soll ich etwa noch weniger Rennen? Obwohl, Überlastung kommt wohl von LAST und das trifft es vielleicht ganz gut...<br /><br />Naja, im Gegensatz zur Frühjahrssaison lief die Herbstsaison dann gar nicht mehr: einige Wochen ohne jeglichen Laufschritt, dann mal ein oder zweimal pro Woche 10-12km, mehr erstmal nicht drin. Trotzdem beim Auewaldlauf gestartet und mich 19km geschunden (der erste war ja voll ok). Thomas stand mir bei und so wurde es trotzdem ganz lustig, aber auch mehr als 10min langsamer als im letzten Jahr.<br /><br /><div style="text-align: center;"><span style="font-style: italic;">die eXa-Truppe vor dem Start:</span><br /></div><a href="http://1.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TQchQltBzuI/AAAAAAAAAcE/iKt3uelmHuI/s1600/exa-trupe.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 134px; height: 200px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TQchQltBzuI/AAAAAAAAAcE/iKt3uelmHuI/s200/exa-trupe.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5550441634640023266" border="0" /></a><br /><div style="text-align: center;"><span style="font-style: italic;">da hat es noch Spass gemacht (mit Thomas</span>)<br /></div><div style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TQchQojWplI/AAAAAAAAAcM/PhKq4pTrInY/s1600/wasnspass.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 134px; height: 200px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TQchQojWplI/AAAAAAAAAcM/PhKq4pTrInY/s200/wasnspass.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5550441635404752466" border="0" /></a><span style="font-style: italic;font-size:78%;" >Danke an Michaela für die Bilder; mehr gibts hier: <a href="http://www.facebook.com/album.php?aid=31928&id=164177233604125">LINK</a></span><br /></div><br />Dann kam schon der Winter: die weisse Pracht liegt schon zu hauf hier rum und erfordert beim Laufen höchste Konzentration. Ausserdem ist Schnee (vor allem im zerlatschten und dann wieder gefrorenen oder im matschartigen Zustand) der absolute Hass für das eh schon geschundene Knie...<br /><br />Wie immer vor Weihnachten: Adventslauf in Eula. Auch hier war ich traditionell wieder dabei: aber auch 8,8km können im untrainierten Zustand recht anstrengend sein. 4min langsamer als letztes Jahr; wobei, ein paar Sekündchen sind wohl auch der Streckenbeschaffenheit geschuldet. Positiv: ein 8km-Duell konnte ich 800m vor dem Ziel zu meinen Gunsten entscheiden: mein windschattenschnorrender Konkurrent konnte letztlich doch nicht dranbleiben und musste in Zielsichtnähe abreissen lassen: Zielsprint von mir oder Schwäche von ihm? Egal! Meine Kids waen erstmals beim Wettkampf aktiv dabei: Bambinilauf mit dem Weihnachtsmann: die LG eXa Juniorentruppe trainiert fleißig ;-)<br /><br /><div style="text-align: center; font-style: italic;">der Start (#51):<br /></div><div style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TQchQ38jY2I/AAAAAAAAAcU/1leyRShhfTU/s1600/eula.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TQchQ38jY2I/AAAAAAAAAcU/1leyRShhfTU/s200/eula.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5550441639536976738" border="0" /></a><br /><span style="font-style: italic;">Zielverpflegung für die Bambinis (Luise und Johannes):</span><br /></div><div style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TQchRLz58GI/AAAAAAAAAcc/qMqAyyN0_Y4/s1600/zielverpflegung.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 150px; height: 200px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TQchRLz58GI/AAAAAAAAAcc/qMqAyyN0_Y4/s200/zielverpflegung.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5550441644869415010" border="0" /></a><br /><span style="font-style: italic;">Luise mit Cheforganisator Gerald:</span><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TQchReTC7FI/AAAAAAAAAck/njO8lGq5m2M/s1600/luiseundgerald.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TQchReTC7FI/AAAAAAAAAck/njO8lGq5m2M/s200/luiseundgerald.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5550441649831865426" border="0" /></a><span style="font-size:78%;"><span style="font-style: italic;">Danke an Torsten für die Bilder; mehr gibts hier: </span><a style="font-style: italic;" href="http://picasaweb.google.com/107263249221521178170/AdventslaufEula#">LINK</a></span><br /><br /></div><br />Heute Abend gehts mit Physiotherapie los, mal schauen, ob das was bringt. Ich bin optimistisch! Rennen soll ich weiterhin. Auf medikamentöse Experimente wurde verzichtet.<br /><br />Das neue Jahr ist schon wieder verplant; zumindest das Frühjahr. Dabei ist der Rennsteigmarathon wieder der Saisonhöhepunkt. Zudem wieder diverse andere Wettkämpfe. 10er, HM und Hermannslauf sowie ein Schmankerl (mehr wir noch nicht verraten). Theoretisch steht bereits der Trainingsplan ab 1.1.2011 fest, aber wie gesagt: alles knie- bzw. heilungsabhängig.<br /><br />Also: erstmal verletzungsfrei, fit und einigermaßen grundlagenausdauernd über den Winter kommen und dabei die Last (die sich nach dem Frühjahr angesammelt hatte) wieder loswerden.<br /><br />Sport frei!-dna-http://www.blogger.com/profile/07660484340077109825noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3862541203287122782.post-34910874463903295852010-09-07T14:53:00.008+02:002010-09-07T16:07:21.173+02:00AuslandseinsatzIm Frühjahr fiel die Entscheidung, aus familiären Gründen im September mal für einen Kurztrip nach Norwegen zu fliegen. Und wie es der Zufall so wollte, fand genau an diesem Wochenende ein <a href="http://www.knarvikmila.no/">Lauf</a> statt - eigentlich sogar zahlreiche Läufe an mehreren Tagen. Eigenlich spricht derzeit alles GEGEN Wettkämpfe - die sportliche Form, die Form des Körpers, das rechte Knie, die letzten Trainingseinheiten, Intervallversuche. Was spricht dafür? Ist man schon mal hier, kann man ja mal mitlaufen, auch wenn es gararntiert kein Lauf wie bei Ronald wird, der seine Siege immer als Trainingsläufe deklariert ;-)<br />Am Samstag hielten wir kurz mal an der Nordhordalandshalle in Knarvik an, um die Startunterlagen zu holen, bevor es weiter in Richtung Berge und Fjorde ging, wo Beeren und Pilze und natürlich eine fantastische Landschaft bei (norwegenuntypsichem herrlichsten Sonnenschein) auf uns warteten.<br />Ursprünglich wollte ich mal HM und 10er Laufen (zur Erlangung des Titels "Fjordkönig), später nur HM, dann nur 10er und letztlich traute ich meinem Knie nur 5km zu (ebson wie meinem Bruder, der vor 14 Monaten den letzten Laufschritt gemacht hatte...).<br />Die Veranstaltung "Knarvikmila" ist ein supertoller und bestens organisierter Lauf. Kein Wald- und Wiesenlauf, sondern eine Veranstaltung, die kanpp 8000 Teilnehmer (auf alle Strecken verteilt) und verhältnissmäßig viele Zuschauer anlockt. zudem tummeln sich hier immer wieder Norwegens Wintersportler (<a href="http://de.wikipedia.org/wiki/Ole_Einar_Bj%C3%B8rndalen">Björndalen</a>, <a href="http://de.wikipedia.org/wiki/Odd-Bj%C3%B8rn_Hjelmeset">Hjelmeset</a>, <a href="http://de.wikipedia.org/wiki/Bjarte_Engen_Vik">Vik</a>) sowie nationale Laufelite (<a href="http://de.wikipedia.org/wiki/Kirsten_Melkevik_Otterbu">Kirsten Otterbu</a>) aber auch dunkelhäutige Nichtnorweger. <a href="http://www.iaaf.org/athletes/biographies/country=eth/athcode=188447/index.html">Ein solcher</a> gewann übrigens den Halbmarathon Samstagabend in 1:03:xx und Sonntag dann gleich noch den 10er in 29:xx (mehr muss man nich sagen...).<br />Ich hatte mit regnerischem Wetter und kühlen Temperaturen gerechnet und nur das flauschige Langarmshirt eingepackt - welch fataler Fehler mit weitreichenden Folgen...<br />Vor Ort war viel los und dasGanze hatte Volksfestcharakter (allgemeines "Oppvarming" bei dem alle mitmachen, Blasmusik, Rockmusik, Lunchpaket vor dem Lauf, schubkarrenweise Obst).<br />13Uhr gings los: weit nach vorn gestellt sichert gute Ausgangsposition ;-)<br />+++ erster Kilometer leicht bergab, etwas beran und wieder leicht bergab: 3:46min/km (doof, oder?) +++ dann Wendemarke und alles wieder rauf: 4:15 passt schon eher +++ man ist das profiliert hier +++ ich schwitze tierisch, mir ist brülleheiss in meinem "Pelzoberteil" +++ ich bin nicht in Form +++ mein Bruder läuft etwas trampelnd und keuchend von hinten heran und ich denke: der klingt ja noch schlechter +++ ich kann ihm nicht folgen +++ ich bin wirklich nicht in Form: 4:40 beim 4.km (mit "Bergen") +++ nochmal der Versuch, Gas zu geben und ab ins Ziel: indiskutable <span style="color: rgb(204, 204, 204);">21:37</span> stehen auf der Uhr (und im <a href="http://results.ultimate.dk/liveappc/front/index.php?eventid=799&template=uss.htm">Protokoll</a>): 1:30 langsamer als im Frühjahr (und dort sogar als 10er Durchgangszeit) +++ TopTen-Platzierung (aber bloss in der AK "Menn 34-39"<br />Bei der Tombola danach leider wieder nichts gewonnen (der Citroen C1 wäre mir eh zu klein gewesen...)<br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic;">Fazit:</span> irgendwie hat es trotzdem Spass gemacht; die LG eXa taucht jetzt in norwegischen Ergebnislisten auf; ich war ja primär aus anderen Gründen hier; dieses Jahr wahrscheinlich keine Wettkämpfe mehr!<br /><br />Übrigens: folgende Verpflegungsstation habe ich nicht gesehen: <a href="http://www.nordhordland.no/bildeseriar/article5279655.ece?start=44">LINK</a> (wäre aber vielleicht was für den Rennsteiglauf, oder?)<br /><br /><div style="text-align: center;">Hier noch einige Impressionen von der Knarvikmila 2010 (alle Bilder anklickbar):<br /><br /><span style="font-style: italic;">hier fand das Ganze statt</span><br /></div><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY_119hNcI/AAAAAAAAAaM/X-89cufJkmQ/s1600/Knarvikmila18.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY_119hNcI/AAAAAAAAAaM/X-89cufJkmQ/s200/Knarvikmila18.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5514164988012475842" border="0" /></a><br /><span style="font-style: italic;">darum ging es:</span><br /></div><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY-y6AQD2I/AAAAAAAAAYM/xmwt0Nio_QM/s1600/Knarvikmila02.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 150px; height: 200px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY-y6AQD2I/AAAAAAAAAYM/xmwt0Nio_QM/s200/Knarvikmila02.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5514163838046441314" border="0" /></a><br /><span style="font-style: italic;">Vorbereitungen:</span></div><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY_OteqTXI/AAAAAAAAAY0/mM0OII7AVyE/s1600/Knarvikmila07.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY_OteqTXI/AAAAAAAAAY0/mM0OII7AVyE/s200/Knarvikmila07.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5514164315720666482" border="0" /></a><br /><span style="font-style: italic;">im Hintergrund: Marathonurnen?</span><br /></div><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY-zNe4CFI/AAAAAAAAAYU/rDrZMGKU9k8/s1600/Knarvikmila03.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY-zNe4CFI/AAAAAAAAAYU/rDrZMGKU9k8/s200/Knarvikmila03.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5514163843275163730" border="0" /></a><br /><span style="font-style: italic;">das muss man hin:</span><br /></div><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY_O32bQSI/AAAAAAAAAY8/mwuhi4mIO58/s1600/Knarvikmila08.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY_O32bQSI/AAAAAAAAAY8/mwuhi4mIO58/s200/Knarvikmila08.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5514164318504698146" border="0" /></a><br /><span style="font-style: italic;">zwei machen es vor:</span><br /></div><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY_jEpP5AI/AAAAAAAAAZk/PaKgHq6BvzI/s1600/Knarvikmila13.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY_jEpP5AI/AAAAAAAAAZk/PaKgHq6BvzI/s200/Knarvikmila13.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5514164665536472066" border="0" /></a><br /><span style="font-style: italic;">und alle anderen nach:</span><br /></div><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY_jV5yziI/AAAAAAAAAZs/JXzCWiT5gP8/s1600/Knarvikmila14.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY_jV5yziI/AAAAAAAAAZs/JXzCWiT5gP8/s200/Knarvikmila14.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5514164670169271842" border="0" /></a><br /><span style="font-style: italic;">für die, die härtere Musik mögen (yeaah): "Golden Boy":</span><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY_PYRM9jI/AAAAAAAAAZM/8Tkj4770eHM/s1600/Knarvikmila10.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY_PYRM9jI/AAAAAAAAAZM/8Tkj4770eHM/s200/Knarvikmila10.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5514164327206942258" border="0" /></a><br /><span style="font-style: italic;">er lief dann auch noch den 10er und 5er (und kam vor mir an...):</span><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY_iiea2xI/AAAAAAAAAZU/qDRgBczB_fg/s1600/Knarvikmila11.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY_iiea2xI/AAAAAAAAAZU/qDRgBczB_fg/s200/Knarvikmila11.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5514164656364247826" border="0" /></a><br /><span style="font-style: italic;">Verpflegung davor:</span><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY-yrbTq8I/AAAAAAAAAYE/UYxq_5wfNLw/s1600/Knarvikmila01.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY-yrbTq8I/AAAAAAAAAYE/UYxq_5wfNLw/s200/Knarvikmila01.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5514163834133392322" border="0" /></a><br /><span style="font-style: italic;">Verpflegung unterwegs:</span><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY_OHUHExI/AAAAAAAAAYs/hK0juRHnTKE/s1600/Knarvikmila06.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY_OHUHExI/AAAAAAAAAYs/hK0juRHnTKE/s200/Knarvikmila06.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5514164305475867410" border="0" /></a><br /><span style="font-style: italic;">Verpflegung danach:</span><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY_O_5MZHI/AAAAAAAAAZE/efTuGpCvYGw/s1600/Knarvikmila09.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY_O_5MZHI/AAAAAAAAAZE/efTuGpCvYGw/s200/Knarvikmila09.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5514164320663790706" border="0" /></a><br /><span style="font-style: italic;">die liefen dann doch nicht mit:</span><br /></div><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY_1bomW7I/AAAAAAAAAZ8/WlexVXl9B8A/s1600/Knarvikmila16.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY_1bomW7I/AAAAAAAAAZ8/WlexVXl9B8A/s200/Knarvikmila16.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5514164980945410994" border="0" /></a><br /><span style="font-style: italic;">bloss nicht von der Strecke abkommen:</span><br /></div><div style="text-align: center;"><span style="font-style: italic;"></span><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY-zQ82tDI/AAAAAAAAAYc/yvlkWiRHI5k/s1600/Knarvikmila04.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 150px; height: 200px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY-zQ82tDI/AAAAAAAAAYc/yvlkWiRHI5k/s200/Knarvikmila04.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5514163844206212146" border="0" /></a><br /><span style="font-style: italic;">Knarvikmila für Ultras:</span><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY-z-uED8I/AAAAAAAAAYk/hyadSXjUeDQ/s1600/Knarvikmila05.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY-z-uED8I/AAAAAAAAAYk/hyadSXjUeDQ/s200/Knarvikmila05.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5514163856492203970" border="0" /></a><br /><span style="font-style: italic;">dna davor:</span><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY_jcDxPzI/AAAAAAAAAZ0/VN1dxdcZI6c/s1600/Knarvikmila15.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY_jcDxPzI/AAAAAAAAAZ0/VN1dxdcZI6c/s200/Knarvikmila15.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5514164671821725490" border="0" /></a><br /><span style="font-style: italic;">dna und dna's bro davor:</span><br /></div><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY_1uut7jI/AAAAAAAAAaE/iAxn1PRkSAQ/s1600/Knarvikmila17.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 150px; height: 200px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY_1uut7jI/AAAAAAAAAaE/iAxn1PRkSAQ/s200/Knarvikmila17.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5514164986071346738" border="0" /></a><br /><span style="font-style: italic;">dna während (naja fast):</span><br /></div><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY_2A3H15I/AAAAAAAAAaU/_2yapyUBQ4w/s1600/Knarvikmila19.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY_2A3H15I/AAAAAAAAAaU/_2yapyUBQ4w/s200/Knarvikmila19.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5514164990938437522" border="0" /></a><br /><span style="font-style: italic;">dna nach 500m:<br /></span></div><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY_2bl8VfI/AAAAAAAAAac/lY_GdiS30no/s1600/Knarvikmila20.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIY_2bl8VfI/AAAAAAAAAac/lY_GdiS30no/s200/Knarvikmila20.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5514164998114137586" border="0" /></a><br /><span style="font-style: italic;">dna nach 2000m:</span><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIZALak4wJI/AAAAAAAAAak/daEs5-_F87o/s1600/Knarvikmila21.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIZALak4wJI/AAAAAAAAAak/daEs5-_F87o/s200/Knarvikmila21.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5514165358618525842" border="0" /></a><br /><span style="font-style: italic;">dna nach 4995m:</span><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIZALqM1fkI/AAAAAAAAAas/wph4Gh0ZrZ0/s1600/Knarvikmila22.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIZALqM1fkI/AAAAAAAAAas/wph4Gh0ZrZ0/s200/Knarvikmila22.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5514165362812616258" border="0" /></a><br /><span style="font-style: italic;">dna nach 5000m:</span><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIZAMH7W_2I/AAAAAAAAAa0/susZnGxk6L4/s1600/Knarvikmila23.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 150px; height: 200px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIZAMH7W_2I/AAAAAAAAAa0/susZnGxk6L4/s200/Knarvikmila23.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5514165370792378210" border="0" /></a><br /><span style="font-style: italic;">die AK-Sieger:</span><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIZAMfmcrjI/AAAAAAAAAa8/u2RCH1ftRv4/s1600/Knarvikmila24.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIZAMfmcrjI/AAAAAAAAAa8/u2RCH1ftRv4/s200/Knarvikmila24.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5514165377147121202" border="0" /></a><br /><span style="font-style: italic;">1.Preis bei der Tombola (das Auto unten meine ich):</span><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIZAM-afXnI/AAAAAAAAAbE/QeaMd01Q91U/s1600/Knarvikmila25.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/TIZAM-afXnI/AAAAAAAAAbE/QeaMd01Q91U/s200/Knarvikmila25.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5514165385418464882" border="0" /></a></div>-dna-http://www.blogger.com/profile/07660484340077109825noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-3862541203287122782.post-33409635469909253112010-08-09T15:19:00.002+02:002010-08-09T15:35:43.127+02:00PW statt PBdiesmal gibts wieder ein Highlight zu vermelden; obwohl eigentlich eher das Gegenteil gemeint ist:<br />statt PERSONAL BEST heisst es daher auch PERSONAL WORST ;-)<br />Der Reihe nach: nach dem Frühjahrshighlight mit den 43,5km-Rennsteiglauf sowie eine - für mich - tollen Halbmarathonbestzeit von 1:28 in Grimma stellte sich irgendwie ein Sättigungsgefühl ein - zumindest mental. Was ist das nächste Ziel? fragte ich mich. Klaro, es geht ja noch um den "sub40min-auf-10km"-Wetteinsatz. Also machte ich weniger Umfang sondern eher paar schnellere Einheiten. Die kurzen Intervalle machten Spass und auch ein Plan war schnell gefunden. Aber dann gings los: Hitzewelle -> und Hitze mag ich ja gar nicht -> alles wird noch anstrengender usw.; dann viele Termine und andere Verpflichtungen; dann Urlaub mit den Kindern; dann eine Erkältung; dann wieder OP und Laufverbot und ruckzuck wiegt man 3kg mehr und TATAAA!:<br />sagundschreibe 5 (!) Laufeinheiten in den letzten 5 (!) Wochen mit insgesamt 50 (!)km .... OHNE WORTE...<br />Und dann wenn ich doch Laufen war, habe ich mir es erlaubt, mich sogar mal nach 12-13km auf 'ne Bank zu setzen....<br />Nun denn, es muss ja weitergehen: also doch wieder Motivation getankt, große Vorhaben in Sachen Bestzeiten usw. erstmal an den Rand gestellt und mal sehen, wie rund es denn die nächsten Wochen läuft (zB. beim Auewaldmannschaftslauf). Vielleicht im Spätherbst noch ein flotter 10er (-Versuch) oder ein machbarer Halbmarathon (gibts noch Leute, die auf 1:35 gezogen werden wollen?).<br />Also: VORWÄRTS ;-) (es sei denn das Knie streikt...)-dna-http://www.blogger.com/profile/07660484340077109825noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3862541203287122782.post-12236808852037141912010-06-22T21:09:00.003+02:002010-06-22T22:02:37.492+02:00Revanche im AarzgebirgIm letzten Jahr kommentierte ein anonymer Schreiberling mit 3 Wochen Verspätung zum damaligen Event die "Niederlage" der LG eXa gegen Traktor Hermsdorf mit einigen verunglückten <a href="https://www.blogger.com/comment.g?blogID=3862541203287122782&postID=1224828970050670830&isPopup=true">Worten</a>...<br />Dieses Jahr kann man seine Worte (zumindest den zweiten Teil) getrost wiederholen: Gute Nachricht für alle Lauffreunde! Denn die LG eXa hat den Pott (<a href="http://picasaweb.google.com/alex.exa.leipzig/Erzgebirgstraverse2010#5485163797774045666">das Manner'l</a>) wieder zurück ins Vorerzgebirge geholt.<br />Die 4. Auflage der "Erzgebirgstraverse" lockte wieder mit seiner besonderen, familiären und wirklich einzigartigen Art und so hatte ich (dieses Jahr als Teamcaptain) uns bereits am 1.1. des Jahres wieder angemeldet. Ein paar personelle Umstrukturierungen standen an: einige Etappen wurde cleverer besetzt und zwei Traversen-Novizen durften sich beweisen.<br />Wie jedes Jahr zuerst Carboloading beim Klopskönig und dann ab zum Zeltaufbau nach Schöneck wo es dann Samstagmorgen 4Uhr für David hieß: mögllcihst weit vorn bleiben. Das klappte bestens und Herchi auf der 2. Etappe verbesserte unser Team von 5 auf 3. Danach wartete auf Jörg die Auersbergetappe, die ich vor 2 Jahren auch mal bezwang. Er konnte bereits in Wildenthal zum Führenden (Traktor Hermsdorf - wer sonst...) aufschließen und trotz einiger kleiner Kursabweichungen einen gehörigen Vorsprung herauslaufen, den ein (erstmals nicht lachend-winkender) Matthi deutlich ausbaute. Dann kämpfte sich ein aufgeregter Alex beachtlich über den Fichtelberg zum Keilberg wo ich ihn bereits erwartete. Ich kannte ja meine Strecke noch vom Vorjahr und wusste was jetzt kommt: den Skihang hinabstürzen in Richtung Haj. Matthi wollte mich mit dem Rad begleiten und am Lift (nach 1,5km) warten, aber erst bei km 6 holte er mich ein. Die ersten Kilometer alle unter 4min, aber das Abstoppen ging heftig in die Beine. Rollen lassen geht auf dieser steilen steinigen und nass-schlammigen Strecke anfangs überhaupt nicht. Die Wegfindung war kein Problem und so hätte ich auch ohne Uhr laufen können. Bei Kilometer 9 standen die Teamfreunde und bis hierhin lief alles bestens. 3km später bahnte sich mein persönliches Unheil an: die Waden verkrampften immer mehr und lange raumgreifende Schritte waren trotz Bergabpassagen nicht möglich. Die Kilometerspilts wandersten langsam nach oben und ich war deutlich langsamer als bei meinem letzten Flachmarathon oder beim Silberseelauf - ist halt doch was anderes. Matthi wartete mal auf meinen Verfolger, der aus 9min Rückstand 6min gemacht hatte. 3km vorm Ziel liess sich Matthi zum Telefonieren zurückfallen und mir war klar was er zu berichten hätte: "...der sieht <a href="http://picasaweb.google.com/alex.exa.leipzig/Erzgebirgstraverse2010#5485161462690083538">fertig</a> aus...". Als würde jemand in die Wadenmuskulatur schneiden... So extrem kannte ich das bisher noch nicht. Zum Glück konnte ich die Zeit halten und wechselte mit 6min Vorsprung auf Christoph, der sofort loswetzte. Dem Hermsdorfer <a href="http://picasaweb.google.com/alex.exa.leipzig/Erzgebirgstraverse2010#5485161632381053090">Heiko </a>erging es ähnlich und sag auch nicht besser aus... Diesmal verlor er genüber letztem Jahr eine Minute und ich war reichlich eine Minute schneller als 2009 (1:19:24). Christoph hatte einen der stärksten Hermsdorfer Läufer als direkten Gegner, konnte aber mit knapp 2min Vorsprung wechseln. Ronald baute diesen auf der Langetappe auf 8min aus und Thomas verdoppelte ihn mit einer Superleistung auf der Seiffen-Etappe (4min unter altem Streckenrekord). Neuling Markus verlor nur wenig Zeit und so wechselte er mit 12,5min vor Traktor Hermsorf. Ich war noch immer skeptisch, denn Jonny war gesundheitlich angeschlagen und ein zwischenzeitlicher Anruf von Matthi vom Kahleberg versprach nix Gutes. Aber Jonny ließ sich die Butter nicht vom Brot nehmen und kam 17Uhr14 nach insgesamt 13:14:14 und somit neuem Streckenrekord in Altenberg an. Zweiter wurden wieder starke Hermsdorfer und Dritter wurden (ebenfalls erwartungsgemäß) die Läufer vom LSV Dresden. Die Gesamtergebnisse sind <a href="http://www.erzgebirgstraverse.de/relayrace/race/traverse10/">hier </a>zu finden.<br />Hinterher hieß es noch gemeinsam Grillen und Sonntag ging es zurück nach Leipzig.<br />DANKE an die Organisatoren um Rocco & Team für eine gelungene und wie gesagt einzigartige Veranstaltung. Wir werden nächstes Jahr wieder dabei sein um zu schauen, was sich die Traktoren Großes vorgenommen haben. Die sind schon wieder ganz heiß - wie auch die eXa!!!<br />Persönlich habe ich mitgenommen: einen Sieg mit der eXa-Staffel inkl. Streckenrekord, eine nicht sooo tollen eigene Laufleistung (trotz Verbesserung zum Vorjahr) und vor allem GIGANTISCHE muskuläre Probleme. Konnte ich Sonntag noch staksen - so ging Montag gar nix mehr. Und dann diese Treppen überall....<br />Trotzdem schnürte ich heute wieder die Laufschuhe um in Carstens neuen Plan (nächstes Ziel: sub40min auf 10km) anzugehen. Gehen ist das Stichwort: nach den ersten beiden Kilometern in 4:38min/km hatte sich so brutale Wadenschmerzen, dass ich nach weiteren 1,5km Trab komplett abbrach... Donnerstag folgt der nächste Versuch. ;-) Zudem müssen die reichlich 3 postmarathonalen Extrakilogramm wieder runter...<br />330Bilder von der Traverse sind <a href="http://picasaweb.google.com/alex.exa.leipzig/Erzgebirgstraverse2010#">hier </a>zu bestaunen.-dna-http://www.blogger.com/profile/07660484340077109825noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3862541203287122782.post-54324327623245327512010-05-27T14:08:00.003+02:002010-05-27T14:14:24.770+02:00verschenkte PunkteNachdem nun reichlich 2 Wochen seit dem Rennsteigmarathon vergangen sind wird es Zeit, sich Gedanken um die Restsaison zu machen.<br />In der Woche nach dem Marathon war ich nur 2x Laufen, aber ohne jegliche muskuläre Probleme. 1x regenerativ (Dienstag) und 1x auf der Bahn, wo ich in strömendem Regen mal 200er Intervalle mit 200er Trabpausen probiert habe; die Intervalle im 3:20er bin 3:30er Tempo (also zwischen 37 und 43sec). Ging ganz gut, mal sehen, wann es wieder so klappt. Carsten wird mir jetzt einen Plan zurecht basteln, dass die 40min auf 10km endlich fallen und ich den Wetteinsatz von David fordern kann. Danach folgte ertsmal eine Pause von 8 Tagen aufgrund 2er OP-Termine (hat nix mit Laufen, Verletzung o.ä. zu tun). Diesen Montag dann wieder eine Runde durch den Auewald, die mir ganz schön schwer fiel (13km in 4:53min/km). Mittwochabend war dann wieder Stadtranglistenlauf: <a href="http://www.fitl.htwk-leipzig.de/laufen/ssl/ssl.html">Silberseelauf</a>. Das Wetter war perfekt (kühl, Niesel später etwas stärkerer Regen) und eigentlich wollte ich den 20km-Lauf nutzen, meine Pflichtläufe für die Stadtranglistenwertung abzuhaken. Sub1:30 sollten eigentlich locker drin sein, dachte ich mir und legte mich auf eine Pace von knapp unter 4:25min/km fest. 18Uhr gings auf die erste Runde und ich bildete mit Björn und Thomas eine schöne Gruppe. Die Flachstücke und "bergab"-Passagen liefen wir um die 4:16 und "bergauf" knapp 4:22. Das passte und lief gut, wobei mich Thomas überraschte, da er 2 Tage bei einem 30er Lauf ganz schön zu tun hatte... Bei Kilometer 8 lief Martin auf uns auf, der den 10er Lauf hier in einen 30er integrierte, den er im 4:40er Schnitt laufen wollte... Bei ziemlich genau 9km merkte ich ansatzweise wieder meine Rippe und so entschloss ich mich (im Nachhinein gesehen vielleicht etwas überstürzt) für heute aufzuhören. 100m vor dem Start-Ziel-bereich tauschte ich mit Thomas noch fix die Uhr damit er weiterhin seine Splits weiss. Bei genau 43min hörte ich auf, also 4:19er Schnitt. Danach folgte somit eine Pause von etwa 23min danach tauchten zuerst Neu-eXa-ner Marcus und dann Björn und mit etwas Abstand Thomas auf, den ich die letzte Runde noch begleiten und ziehen wollte. Er klang nicht mehr so gut und wurde auch langsamer, aber ich gab mir Mühe. Diese 5km-Runde liefen wir im 4:32er Schnitt wobei ich nix von meinem "Rippchen" merkte. Nach 1:28:25 kam Thomas als AK-5.er ins Ziel. In "meiner" M35 wäre es wohl Platz 9 oder 10 geworden. In der SRL-Wertung wären dann sogar 14 Punkte drin gewesen, aber somit ist es eine Nullrunde geworden... Naja, egal. Ab heute wieder 3 Tage OP-bedingte Laufpause, dann gehts wieder weiter in Richtung 39:xx und auch die <a href="http://erzgebirgstraverse.de/moin/Startseite">Erzgebirgstraverse </a>steht vor der Tür.<br /><br />Nach dem Rennsteiglauf 2010 habe ich mich bereits für selbigen 2011 angemeldet. Straßenmarathon 2010 wohl - aus zeitlichen Gründen - erstmal ohne mich. Vielleicht dann im Herbst 2011. Nach derzeitigem Stand sollte ich in Richtung 3:20:00 drauf haben.<br /><br /><div style="text-align: center;"><span style="font-style: italic;">Anbei noch ein Bild vom Rennsteiglauf-Zieleinlauf (...nicht mehr ganz so entspannt...):</span><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/S_5hfPp0S7I/AAAAAAAAAXo/8uMC9Cv2LJ4/s1600/RSL_2010_Ziel.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 133px; height: 200px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/S_5hfPp0S7I/AAAAAAAAAXo/8uMC9Cv2LJ4/s200/RSL_2010_Ziel.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5475921386334866354" border="0" /></a><span style="font-size:85%;">(Danke an laufszene-leipzig.de fürs Knipsen!)</span><br /></div>-dna-http://www.blogger.com/profile/07660484340077109825noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3862541203287122782.post-91659261368385104752010-05-09T13:38:00.007+02:002010-05-09T20:36:55.967+02:00Endlich!Für dieses Posting fallen mir eigentlich gleich mehrere Überschriften ein:<br />"Danke Waldemar!" oder "Das schönste Ziel der Welt" oder wie bei Ronald "Es ist vorbei..." oder "Die Rippe hat gehalten" oder "Ich geh aufs Ganze" oder oder oder... Aber der Reihe nach.<br /><br />Nach 6x Halbmarathon auf dem Rennsteig hatte ich letzten Sommer den Entschluss gefasst, im Frühjahr wird der Marathon dort gelaufen und so meldete ich mich bereits im Oktober an. Zum Jahreswechsel wurden wieder Pläne (3:15 nach cp und 3:18 nach MarathonAustria) rausgesucht, mit denen ich mich die folgenden 18 Wochen beschäftigen wollte. Diese sollten aber nur grobe Anhaltspunkte werden, da a) die Zeit eh uninteressant und für den Rennsteig unmachbar war und b) ich gar nicht so viel Zeit habe, wie in den Plänen steht: min. 5 Einheiten pro Woche. Das habe ich nur einmal hinbekommen. Bei mir waren es im Schnitt 3,5 Einheiten pro Woche: seit Anfang Januar 64x Laufen und 1108km: macht also durchschnittlich reichlich 17km pro Woche. Die Vorbereitungen liefen nicht perfekt, ein paar mehr >33km-Läufe hätten es sein können, aber trotz recht strengem Winter habe ich die meisten der langen Läufe immer Donnerstag nach der Arbeit abgespult, was nicht immer Spass gemacht hat. Auch ohne Tempotraining zahlte sich das Ganze aus und so erlief ich neue Bestzeiten über 10km und Halbmarathon so fast nebenbei, wobei ich besonders auf die 1:28 beim HM doch recht stolz bin.<br />Der Hermannslauf als finaler Vorbereitungslauf vor dem Rennsteig war eine tole Sache, aber bei mir bewirkte er auch Skepsis, denn einerseits hatte er es ganz schön in sich, forderte mich doch mehr als erwartet und vor allem ereilte mich wieder das Problem mit meinem Rippenbogen, welches mich 2008 zum Ausstieg beim Leipzigmarathon bei km33 zwang; ein Déjà-vu!? Auch die letzten 3 Trainingseinheiten vor dem Marathon waren geprägt von diesen Problemen und die ersten 2-3km waren jedes mal von Rippenschmerzen geprägt und so stand ich ehrlich gesagt kurz davor, den Rennsteig 2 Tage zuvor für mich zu canceln, denn die Signale meines Körpers will ich nicht ignorieren. Aber irgendwie sollten die letzten Wochen auch nicht ganz umsonst sein. Andererseits kann man eben nicht einfach bei km25 mal in die Straßenbahn steigen...<br /><br />Egal, Freitag mit gepackten Taschen los und nach 1h Stau und 25 Extrakilometern wegen Sperrungen kurz vor 20Uhr in Neuhaus bei Nebel und 4°C angekommen und alles abgeholt. Hier traf ich noch Waldemar Cierpinski und mit dessen Segen (bzw. Autogramm auf der Startnummer) konte ja eigentlich nix schiefgehen. In der Gutsmuthshalle machte der "Hans" schon Stimmung wie beim Oberhofer Bauernmarkt. Nur die Kameras des MDR vermisste ich. Aber schön warm war es - im Gegensatz zum Kofferraum meines Astra Caravan, welcher traditionell die Herberge in der Nacht vorm Rennsteiglauf war. Aber super ausgeschlafen konnte man ab 6 Uhr in der Halle schön frühstücken und sich aufwärmen. Dann umgezogen, Kleiderbeutel abgeben und bei etwas Sonnensschein ging es 9Uhr bei 6°C los. Wetter wie ich es liebe. Über den Fahrplan des Laufes war ich mir nicht im Klaren und so diskutierten wir letzte Woche noch und die Laufkollegen empfohlen einen 5er Schnitt. Zum Glück geht es anfangs erstmal bergauf und die Euphorie wird etwas gebremst. Da ich aber gleich aus der 5. Startreihe loslief, ging es auch flott los...<br /><br />Nach einer 5:11 folgten 4:37, 4:40, 4:47, 4:28, 4:18, 4:40, 4:43 und dann zum Glück ein Berg, der mich einbremste. Bei km 4,5 überholte mich plötzlich jemand im eXa-Vereinsshirt... Häh? Hat doch gar keiner gemeldet... Es war Dirk, der nachgemeldet hatte und wie immer von hinten startete und jetzt das Feld aufrollte (und am Ende in 3:10 finishte!). Kurzer Plausch, weg war er. Dann folgten wieder mehrere Kilometer deutlich unter 5er Schnitt. Zumindest bis zum Anstieg Masserberg. Meine Zeitentabelle (die ich sogar in der Hosentasche inklusive Streckenprofil mit hatte...) hatte ich völlig über den Haufen geworfen und befürchte, heute völlig krachen zu gehen. Und auch wegen meinem Rippenbogen hatte ich große Bedenken. Am Masserberg lag noch etwas Schnee an den Rändern und im Wald. Aber es lief sich super und obwohl sich keine Gruppe bildete, lief ich immer wieder mal paar Meter vor oder hinter den gleichen Läufern, die auch im Ziel kurz vor oder hinter mir waren. Die Kilometer flogen nur so dahin und so überquerte ich die HM-Zwischenzeitenmatte bereits bei 1:42:37, das war 1min langsamer als beim letztjährigen Rennsteig-HM und 1min schneller als beim Leipzigmarathon(-versuch) 2008. Hoffentlich rächt sich das nicht, anderseits hat sich in letzter Zeit gezeigt, dass optimistisches Angehen sich auszahlen kann und ausserdem stand auf meiner Startnummer "Ich geh aufs Ganze!". Aber irgendwie lief es halt auch gut und die Läufer um mich herum erschienen mir nicht um Kategorien schneller als ich. Ab der HM-Marke wurde das Profil deutlich welliger. Besonders beeindruckend und berühmt-berüchtigt ist der "Hohlweg": eher eine Rinne als Weg mit zahlreichen Wurzel und viel losem Schotter und großen Steinen und das Ganze recht steil bergab. Zum Glück staute es sich nicht davor, aber man musste höllisch aufpassen und konnte weder überholen noch überholt werden. Ein richtig fetziges Stück Rennsteig!!! Danach wieder mal ein knackiger Anstieg und da ich super in der Zeit lag, musste ich nicht drücken, sondern konnte kräfteschonend hochtippeln. Bei km30 bin ich exakt nach 2:30:xx durch.<br /><br />Dann wieder ein heftiger Anstieg etwa bei km31. Jetzt ging ich wie viele hier ein paar Schritte: auf die 1-2 Minuten kam es mir heute nicht an, denn sollte nichts Schlimmes mehr passieren, sollte ich die 4 Stunden eigentlich packen, die das Minimalziel waren, den alles andere war Bonus, denn Spass sollte es machen! Kaum war ich wieder angelaufen merkte ich deutliche Anzeichen eines Krampfes im rechten Oberschenkel! So was hatte ich noch nie und Anhalten und Dehnen wollte ich auch nicht, also erstmal weiter und versuchen, es wieder "rauszulaufen" und tatsächlich, danach ging es wieder problemlos. Auf Salzsticks oder -tabletten hatte ich verzichtet (da noch nie probiert) und nur 2 Gels dabei, wobei ich das erste bei km28 und das zweite (aus eher mentalen Gründen) erst bei km35 nahm. Bei 33km wieder ein steiler Anstieg den ich mit ein paar großen Gehschritten überwand. Passenderweise schallte es hier aus großen Boxen "...nothing's gonna stop us now..." Ich wusste jetzt schon, dass heute wohl alles passt und ich konnte den Lauf weiterhin auch geniessen. Danach wieder welliges Profil und ein letzter steiler Anstieg und bei km39 hörte man schon den Stadionsprecher im Ziel in Schmiedefeld. Erste Gefühlsausbrüche übermannten mich und gleichzeitig stellte ich fest, dass ich gar kein Gefühl mehr in den Armen habe, komisch... Die letzten Meter im Wald und rauf auf die Straße, die runter ins Tal von Schmiedefeld führt. Dann kommt schon die <span style="color: rgb(0, 0, 153);">Marathon</span>-Zeitmatte, die ich bei <span style="color: rgb(0, 0, 153);">3:35:10</span> überquerte (hey, das ist sogar PB...). Unten im Tal wollte eigentlich Alex als persönlicher Antreiber und Fotograf warten und mich den finalen "Scharfrichterberg" hochjagen. Da ich aber doch viel früher als erwartet hier auftauchte, war da keiner... Viele Halbmarathonis säumten den Berg oder liefen bereits runter zu den Bussen. Diesen Berg wollte ich unbedingt rennend bezwingen und so ging es sogar recht "easy" wobei mir Matthias, der kurz vorm "Gipfel" stand bestätigte, dass "entspannt" wohl anders aussieht... Oben kommt ein bisschen TourDeFrance-Feeling auf, wenn man durch das Menschenspalier rennt! So, noch einmal um den Sportplatz. Jetzt merkte ich wieder deutlich meinen rechten Oberschenkel, doch egal, auch kein Zielsprint, sondern lieber die letzten Meter geniessen und nach <span style="font-size:180%;"><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);"><br /></span></span><div style="text-align: center;"><span style="font-size:180%;"><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);">3:42:31</span></span><br /></div>rannte ich durchs Ziel. Endlich! Medaille empfangen und erstmal am Gitter anlehnen. Nochmals Gefühlsausbrüche und dann erstmal ein paar Becher Tee eingeworfen... Nur nicht stehenbleiben oder gar setzen, das wusste ich noch von meinen letzten Marathons (man, das ist schon 6 Jahre her...). Also nochmals zum Berg gegangen und Bekannte Gesichter gesucht aber keines gefunden. Jetzt wurde es auch richtig kalt und somit ab zur Gepäckwiese und erstmal Alex anrufen, der jetzt an der Marathonmarke stand und versuchte den Mann von Mikatiming zu bestechen, ob ich durch bin oder nicht... Dann umziehen. Jetzt traf ich Ronald, der den SM in 6:04 finishte (Gesamt-20.) und eine bibbernde Manu (Gesamt-13. und AK-2. beim SM 7:06). Köstritzer reingeplumpt und der Versuch, eine Bratwurst zu essen - wie immer: geht nicht. Dirk nochmal getroffen, sowie endlich auch Alex und Susi sowie alte Läuferbekanntschaft aus der Heimat. Dann folgte der einzige Makel des Tages: Bustransfer nach Neuhaus (7€ und stehen müssen..., die HMler fahren umsonst...). Dort spuckte der Bus zu 90% nur staksende Zombies aus. Ich zählte diesmal nicht dazu: keine Probleme und auch heute ist das Treppensteigen fast kein Thema und selbst zum Fussballspiel im Clarapark reichte es heute schon! Also, alles richtig gemacht! Und auch für den Verein ein wirklich erfolgreicher Tag, denn neben den bereits erwähnten Resultaten erzielte Jörg einen fantastischen 4.Gesamtrang beim Supermarathon (5:32, das wäre Platz 2 letztes Jahr geworden) und Alex lief beim Halben seine angekündigte 1:30er Zeit.<br /><br />Abschließend noch vielen herzlichen Dank an meine Familie, die oft und lang auf mich verzichten musste während ich durch den Auewald hirschte oder vereiste Cossi-Radwege schlitterte und ein fettes Dankeschön an meine Vereinskameraden, die mich bei vielen Läufen begleiteten, mich zu neuen Bestzeiten zogen und mir vor allem auch Mut zusprachen! DANKE!!!<br /><br /><div style="text-align: center; font-style: italic;">Geschafft:<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/S-atcZEMUHI/AAAAAAAAAWU/bZEDoYDEG-s/s1600/RSL.JPG"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 150px; height: 200px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_7PYSQFgk1b4/S-atcZEMUHI/AAAAAAAAAWU/bZEDoYDEG-s/s200/RSL.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5469249500764459122" border="0" /></a><span style="font-style: italic;"></span>Ein paar statistische Sachen / Zahlen / Fakten folgen in den nächsten Tagen...<br /></div><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-style: italic;"></span></span><a href="http://de.wikipedia.org/wiki/D%C3%A9j%C3%A0-vu" class="l" onmousedown="return clk('http://de.wikipedia.org/wiki/D%C3%A9j%C3%A0-vu','','','res','1','','0CCkQFjAA')"><em></em><em></em></a>-dna-http://www.blogger.com/profile/07660484340077109825noreply@blogger.com9