"1. Frau"

Am Sonntag hieß es nach 2005 und 2006 mal wieder "Stauseelauf Oberrabenstein". Für mich also 25km in Form von 2 Runden um den Stausee und durch angrenzende Wälder. Um es vorweg zu nehmen, ein - so finde ich - anspruchsvolles Profil erwartet den ungestümen Flachlandläufer. Morgens aus L.E. angereist verpasse ich erstmal die richtig Ausfahrt von der Autobahn. Halb so wild, hab' ja ein Papier-Navi in Form einer zerfledderten Shell-Atlas-Ausgabe von 1995. Da gab es die Autobahn noch gar nicht. Aber ist ja fast die alte Heimat, also finde ich mich zurecht und bin auch noch rechtzeitig da. Startnummer abholen, umziehen und kurze Zeit später ging's los. Im Getümmel entdeckte ich wieder Schrambo alias Sören. Mit ihm lief ich die ersten Kilometer zusammen. Einerseits bedingt durch das Profil andererseits durch das übliche anfängliche wilde Losgerenne gehts recht flott voran. Da auch 10er unterwegs waren wußte man wieder nicht, an wem man sich orientieren kann. Bald teilte sich das Feld und merklich dezimiert gings weiter entlang der Autobahn weiter reichlich bergab. Doch wo es runter geht muß man auch wieder hoch, bei 2 Runden bzw. fast gleichem Start-Ziel-Bereich zumindest. Sören wollte Kräfte sparen für den 6h-Stunden-Lauf, ich ließ mich von der Masse mitziehen. So trennten sich unsere Wege. Die beiden fiesen kurzen Anstiege waren in der ersten Runde noch voll ok und auch die langgezogene Bergaufpassage nach 9km lief sich noch gut. Drückt zwar immer den Kilometerschnitt aber nach 10km hatte ich 49:15 auf der Uhr, damit war ich relativ zufrieden. Und auch die 1:01:48 bei Halbzeit stimmten mich noch optimistisch, heute unter 2:05:00 zu bleiben. Die nächsten Kilometer verliefen recht unspektakulär. Vor mir eine Gruppe die ich gern erreichen wollte. Kurz vor'm Anstieg war ich dran und auch gleich wieder weg, denn jetzt rächte sich zuviel Optimismus, obwohl ich nicht auf Anschlag lief. Die Kräfte schwanden so langsam dahin und bei km 21 kam von hinten ein lockerer Sören vorbei und überholte einen nach dem anderen - ah ja, Kräfte sparen...
Das letzte Bergaufstück wollte mal wieder nicht enden und war auf der zweiten Runde wie immer länger als sonst. Bergab erhaschte ich nochmal 2-3 Läufer und war nach 2:06:25 als erste Frau ;-) im Ziel. Das sind etwa 13min schneller als 2006. Weiter so!
Gewonnen hat übrigens Andrè Pollmächer aus Chemnitz in neuer Streckenrekordzeit von 1:24:xx. Also kein unbeschriebenes Blatt.

Auf der Heimfahrt noch schnell in Rochlitz angehalten und beim Bergtriathlon zugeschaut, wo Laufkumpane Thomas unterwegs war (ca. 5:15h) und mit Heiko R. ein eXa-Mitglied die 4.beste Schwimmzeit und 7.beste Laufzeit hinlegte. Glückwunsch! In drei Wochen bin ich an gleicher Stelle beim 20km-Berglauf am Start.

das Profil des Stauseelaufes:

Nachtrag: Etwas unschön ist die Tatsache, dass zu 9Euro Startgebühr nachträglich noch 2Euro Parkgebühren hinzukommen und man keine alternative Parkmöglichkeit. Das könnte man für die Teilnehmer doch integrieren, oder?

1 Jahr "dna-running BLOG"

So, 1.Geburtstag, traraaa!!!
Vor einem Jahr habe ich damit begonnen, hier ab und an ein paar Laufbegebenheiten niederzuschreiben. Machte bisher auch immer Spaß und ich hoffe, dass es nicht zu technisiert ist und zuviel an Trainingsgequatsche und Zeitengelaber.
Bisher hat es die Seite damit immerhin auf ca.94oo Klicks geschafft! Nicht nur von mir ;-)
Klar, größtenteils von den eXanern aber auch von so manch stillem Mitleser, wie man manchmal per Kommentar mitbekommt.
Also, vieln Dank an alle, die immer mal wieder vorbeischauen, um zu sehen, was ich hier so "Spannendes" von mir gebe und dies manchmal auch kommentieren! DANKE und weiter so! Weiterhin viel Spaß beim Lesen, mir fällt schon wieder was ein...!

Ritter-Sport

Kalenderwoche 35 stand ganz im Zeichen von Cospudener Seelauf und Ritterlauf Wolkenburg. Da es derzeit eher um Formaufbau geht als um Formüberprüfung oder gar Bestzeiten, sollten die gelaufenen Zeiten auch nur sekundär eine Rolle spielen. Bummeln wollte ich aber auch nicht. Und da der Sommerabendlauf (20k) und Mannschaftslauf (15k) prima liefen, hatte ich mir einen Kilometerschnitt von 4:45-4:50 vorgenommen. Björn wollte ebenfalls eher Kilometer sammeln und auch Matthi war als Begleitläufer zu begeistern. Pünktlich zum Mittwoch war es doch recht warm geworden, nicht gerade mein Favorit an Laufwetter. Zudem arg weit hinten in der Läuferschar (1Runde und 2Runden) aufgestellt und los gings. Also erstmal kräftig überholen. "Foristi" breed gesellte sich ebenfalls dazu und so liefen wir als 2 2er Gespanne kontinuierlich um die (reichlich) 4:40. Nach 49:50 waren wir das erste Mal wieder an Start und Ziel -> pers. Cossirundenrekord. Danach ließ ich Thomas D. etwas ziehen und Björn versuchte mich zu ziehen aber irgendwie war ab km 14 der Riemen runter und es ging nur noch deutlichst langsamer. Ab km17 ließ ich dann auch Björn ziehen und joggte noch Richtung Ziel: 1:44:14 hieß es am Ende. 5min schneller als letztes Jahr, aber auch nicht gerade zufrieden, war ich doch auf gleiche Distanzen auch im Training schon schneller gelaufen. Nicht so schlimm, brauche ja auch noch Reserven für Freitag!

An besagtem Tag fand in Wolkenburg der 4.Ritter-Kunz-von-Kauffungen-Lauf statt. Ein beschaulicher Lauf im Muldental, der sich wachsender Beliebtheit erfreut. Meine Familie im Gepäck ging es erstmal auf Parkplatzsuche, bei der das anwesende Ordnungsamt genau
hinschaute. 18:25 starteten die Bambinis, 18:35 die 5km-Läufer und 18:40 die 10er. Diesmal stellte ich mich weit nach vorn und die Meute drängte mit dem Startschuß vom Schloßhof durchs Tor ins Freie. Steil ging es bergab um eine Spitzkehre herum hinab zur Mulde. Vom vergangenen Jahr her kannte ich schon, was jetzt folgte. Die komplette Läuferschar versuchte die Hängebrücke zu passieren, was chaotisches Laufen hervorrief. Man wurde auf dieser Schaukelbrücke hin- und hergeworfen -> grenzwertig. Danach ging es nach einer kurzen flachen Passage steil im Wald wieder bergauf. Heißt ja nicht umsonst Hauboldfelsen. Dann wieder flach, bergab, kurz hoch, bergab, zweite Runde. Die Schauckelbrückenpassage war nicht einfacher geworden. Durch das ausgedünnte Feld hatte man Abstand zum Vordermann und trat beim Laufen entweder in ein "Tal" oder einen "Berg" - lustig ;-)
Dann wieder hinauf und vorbei an der Getränkestation. Griff ich letztes Jahr noch zum Rotwein, beliß ich es diesmal beim Wasser und Schwamm. Der abschließende Burgberg war echt heftig. Im Spalier gings wieder hinein auf den Schloßhof 45:38. Ebenfalls 5min schneller als im Vorjahr.
Danach "Fettbemmen" und Rotwein "for free" - toller Lauf! Ach ja, sind übrigens "nur" 9,5km.
Hinterher noch mit "Schrambo" gequatscht (Gesamt-11.), den ich aus Blog und Foren kannte. Die Läuferwelt ist ein Dorf...
Lustig sind die Kilometersplits:
3:57/5:35/4:36/4:27/4:32/5:52/4:43/4:17/2:11 = unrythmische Sportgymnastik ;-)

das Profil:

Montag dann mal wieder als 6er eXa-Trupp unterwegs. Am Ende noch zu dritt und für mich eine Art17er mit Endbeschleunigung. 1:25:51 für 17,10km hieß es am Ende. Schöner Lauf!

der Verlauf:

Das Laktatschwein

"N.! Vortreten zum Testat, äh Diktat, äh Laktat!!!"

Letzten Dienstag habe ich mir die Zeit genommen, mal meinen Gutschein zur Leistungsdiagnostik einzulösen. Also zuvor ein paar logistische Dinge besprochen und mit Laufklamotten im Gepäck gings ab zur Klinik. Betreut wurde das Ganze von einem Sportmedizinier, einer Sportlehrerin (1.Platz Spreewaldmarathon...), einer Laboratin sowie 2 Azubis, die sich meine Vorführung mal anschauen wollten (hätte ich Eintritt verlange sollen?). Das riesen Laufband sah zwar nicht danach aus, dass man es verfehlen könnte, aber wohl abwerfen, wie die Matte samt "Einschlagmulde" dahinter vermuten ließ. Nochmal alles durchgesprochen, Blut abgezapft und los gings mit der ersten Stufe bei easy 8,9km/h. Sehr gewöhnungsbedürftig, auf der Stelle zu Laufen. Zur Verblüffung aller (inkl. mir selbst) gleich mal 160er Puls... Brustgurt gewechselt und nochmal starten. Gleiches Resultat: Scheiß Aufregung! Ist ja schlimmer als vorm Wettkampf. Jeweils 4 Minuten dauerte eine Stufe, dann wurde Blut angenommen und um je 0,9km/h erhöht. Schön warm war's im Zimmer und ich schwitzte wie ein Schw..... Dann wieder Blut abzapfen. Mittlerweile blutete ich ich wie selbiges.... (im Gegensatz zu den meisten anderen Probanten). Der Puls geht langsam hoch. Laktat ebenfalls. Nach 9 Stufen bin ich fertig. Eine weitere Stufe hätte ich nicht komplett durchgehalten, ist für's Ergebnis aber auch nicht so wichtig. HFmax lag bei gerade mal 183 (das sind 10 Schläge weniger als beim Selbsttest). Schlechte Tagesform? Herchi: Who knows?
Bei der Auswertung fühle ich mich an "Little Britain" (die Szenen im Reisebüro) erinnert: "Computer sagt nein!" heißt es dort. Bei mir ebenfalls in Hinblick auf 'ne anvisierte 1:35:00 beim Herbsthalbmarathon. Eher 'ne >1:38:00. Marathon bestenfalls in 3:37:00. Na wartet, euch werd' ich's zeigen!!!!

Ganz so schnell und flappsig ging's natürlich nicht ab, aber das Ergebnis bleibt. Auch wenn die Trainingsempfehlungen, wegen verbesserungswürdiger Grundlagenausdauer mehr im HF-Bereich 153-164 zu laufen nicht so leicht umzusetzen sind, da ich eigentlich meist sub150 laufe. Gleichzeitig wäre ich die letzten 26 Einheiten im Mittel zu schnell, zumindest wenn man die anaerobe Schwelle von 3,4mmol/l (entspricht gerade mal 11,6km/h) sieht. Ich weiß, dass ganze ist eh' sehr umstritten: a) lieber mehrere Test b) lieber Feldtest statt Stufentest c) Auswertemethode (Dickhuth, Mader usw.) ...

Ich bleib' mal lieber (ambitionierter) Volkssportler und laufe einfach 1:34:59. Das Ganze diesmal (höchstwahrscheinlich) in Magdeburg; der Hase wurde schon engangiert. Demnächst kann man hier mal wieder abstimmen, ob ich's packe oder nicht. Wird schwer, aber ich bin optimistisch und angriffslustig. Zudem fühle ich mich in aufsteigender Form.

Am Tag danach hatte ich tierisch schwere Beine, aber mittlerweile hat sich mein Körper auch an Morgeneinheiten von 15km gewöhnt, die ich nun meist 2x wöchentlich einstreue. 5:30Uhr trifft man übrigens immer die gleichen: ein älterer Läufer mit roter Windjacke (immer) am Flutbett, ein stets lautstark grüßender Markkleeberger Freund des Sternburger (immer) und eine Herde (Schwarm?, Rotte?, Gruppe?; Rudel?, Meute?, Schar?, Pack?) Fasane am Cossi (immer). Zudem vereinzelte Angler, Schwimmer, Füchse und Rehe. Außerdem stolperte ich heute morgen zum dritten mal in Folge über den gleichen Zaunspfahlrest in Lößnig....Wenn das nicht tolle Vorzeichen für den Cospudener Seelauf am Mittwoch und den Ritter-Kunz-von-Kauffungen-Lauf am Freitag sind!

Zukunftsmusik

Wie beschrieben, hatte David aus unserem Team beim Auewaldmannschaftslauf so seine Probleme mit den Schnürsenkeln, was uns ein paar Sekunden gekostet hatte. Heute hat Usain Bolt beim 100m-Finale in Peking gezeigt, dass man mit mangelhafter Vorbereitung in Sachen Schuhwerk und Bindung trotzdem Fabelzeiten laufen kann. Mal schauen, ob 2020 die erste Frau im Marathon mit offenem Schnürsenkel unter 2h laufen wird... Meine Tochter hat schon mal geübt:


Ansonsten nicht viel neues im Laufleben des "dna": mal wieder Intervalle; 2 Einheiten an einem Tag; neuen Trainingspartner ausprobiert. Bald gibt's wieder Spannenderes zu berichten. Bis dahin werden wohl noch so einige (vielleicht) unnatürliche sportliche Leistungen in Peking gezeigt...

3 Freunde sollt ihr sein...

...ob das beim und nach dem gestrigen Auewaldmannschaftslauf immer noch so ist, weiß ich nicht.
Sinn und Zweck dieses Laufes ist es, gemeinsam, als 3er-Team 15km durch den Auewald zu rennen. Max. 5m Abstand zwischen den Teammitgliedern sind erlaubt. Gestartet wird im 30sec Abstand zwischen den Teams. Unsere Mannschaft "LG eXa and Friends 2" bestand aus Andrè, David und mir, wobei wir ohne Extra-Friends liefen, sonders nur als solche ;-)
In einem solchen Team muß einer bremsen, weil er schneller kann (Andrè), einer kann sein Niveau laufen (ich) und einer muß irgendwann richtig kämpfen (David). Davids Vorgabe waren 4:40er Schnitt, den ich zumindest anfangs unterbieten wollte und Andrè am liebsten dauerhaft unterboten hätte. So blieb es bei der Zielzeit von 1:10:00. Und wie immer war der erste Kilometer recht schnell aber danach super konstant und das sogar ohne dauernd auf den Forerunner glotzen zu müssen. Dabei gefiel mir die Führungsrolle recht gut, mußte ja zudem noch unsere Startnummer schleppen...
Die erste Runde absolvierten wir in exakt 22:30min. Durch die Wärme schnaufte ich ganz schön, was zu Irritationen bei André führte....
Die zweite Runde kamen wir bei 45:38 durch. Die 10 Kilometer hatte wir bei ca. 46:23 erreicht und damit David bereits zu einer (inoffiziellen) 10er Bestzeit gezogen. Danach gings bei mir etwas schwieriger, aber nach einem weiteren Kilometer war alles wieder bestens. Wir schnappten uns noch 2-3 Teams, die vor uns gestartet waren. Am Ende hatte David dann doch zu kämpfen und konnte uns bestimmt nicht mehr leiden, aber im Ziel bei 1:08:45 hatten sich alle wieder lieb ;-) auch wenn's wohl nur 14,71km waren...
Unter 29 gestarteten Teams belegten wir damit den 13. Platz. Rang eins schnappte unserem erfolgsverwöhnten Star-Team die Gruppe aus Oberholz weg - mit beachtlichen 54:08min und damit neuem Streckenrekord. Trotzdem Platz zwei für die LG eXa 1 Männer und ebenfalls für die LG eXa Frauen.
Vielen Dank an meine beiden Mitstreiter! Hat Spaß gemacht!!!

"Gut, dass es keine Detailaufnahme ist... (KLICK)"

Nachtrag: @David: das nächste mil vorher mit LINK beschäftigen, damit das nicht wieder 2x (!) passiert!

Gewitter, Taktik, Formtest

Nachdem es die letzten Tage extrem warm war und Laufen eigentlich nur füh richtig Spaß machte, hieß es gestern abend "28. Sommerabendlauf", also wieder Stadtranglistenlauf. 18Uhr sollte es losgehen. Schwere Gewitter waren angekündigt und so kam es dann auch, dass kurz vor Start der Himmel seine Schleusen öffnete. Läufer sind aber nun mal Weicheier und stellen sich unter Bäume und warten ab (fiel mir vor kurzem im Training schon mal auf, als alle (!!!) stehen bleiben außer ich; nur weil es mal tröpfelte...) doch hier galt das nicht und der Veranstalter schickte uns pünktlich auf die 20km-Strecke.
1:35:00 waren mal als Ziel ausgegeben und ich wußte nicht recht, ob ich das auch laufen kann/soll/will... Aber mit Startschuß wie immer zu schnell los, der Rest ergibt sich. 4:35 stand für den ersten Kilometer auf der Uhr - puh, vielleicht doch etwas schnell. Irgendwie fand sich auch keine richtige Gruppe. Bei km 2 überholte ich einen Läufer mit weißem Cap und Sonnenbrille, der dann immer etwa 30m hinter mir lief. Die ersten 11 Kilometer lief ich immer knapp unter 4:40min/km, hoffentlich nicht zu viel Kräfteverbrauch, schließlich ist in 5 Tagen Auewaldmannschaftslauf und da sollen 15km im 4:40er Tempo rausspringen. Nach 46:20 endete ich erstmals (10km). Ab km 12 wurde ich etwas langsamer - 4:45er Schnitt. Bei km15 bin ich genau nach 1:10h durch; paßt also für nächsten Mittwoch. Der (mir noch unbekannte) Läufer kam näher und bei km 16 war er extrem schnaufend aufgelaufen - so klingt es sonst bei mir wenn keine Reserven mehr da sind. Also kurz Tempo rausnehmen, ihn in Sicherheit wiegen lassen und dann kurz mal das Tempo anziehen. Klappte auch aber er lief "stöhnend" wieder auf. Das gleiche noch 2-3 mal mit gleichem Ausgang. Km 18 dann wieder unter 4:40 bei nochmals heftigstem Regen: er blieb an meiner Seite. Ich hoffte, ihn im Finish zu schlagen, doch bei km 19 zog er an und hatte schnell 30m Vorsprung, die ich nicht wieder zulaufen konnte. Egal, 1:34:10 kamen am Ende raus und im Ziel kurzes Gespräch mit meinem Kontrahenten.

@Perle: Das nächste mal klappt das nicht wieder ;-)

Nachtrag: So egal ist es dann doch nicht, habe ich doch Platz 3 in der AK etwas leichtfertig aus der Hand gegeben. Auch Sonntag war diese Platzierung drin gewesen... Hätte, Wenn und Aber zählen nix! Am Ende kackt die Ente (Zitat Ronald)! Das sollte mir demnächst so nicht wieder passieren!