Stagnation

Nach 5 Wochen Nix-Schreiben mal wieder ein paar Zeilen von mir.
Diese Wochen waren geprägt durch Auf und Ab und eine gewisse Unsicherheit über die Sinnhaftigkeit (gibts das Wort?) einiger Trainingseinheiten. Da die Kinder so ziemlich alle Viren, Bakterien usw. aufsammeln, verarbeiten und dann wieder verteilen, war ich häufig mit Krankendienst und 2x selbst mit Krank- und Halbkranksein beschäftigt. Schlafmangel hab' ich sowieso und irgendwie trotz Fressattacken gleichmäßigen Gewichtsverlust. Entsprechend ungleichmäßig verlief auch das Training. So gut wie ich letztes Jahr den Trainingsplan einhielt, so häufig mußte ich dieses Jahr bereits improvisieren. Ich komme nicht mal immer auf 4 Einheiten die Woche. Andererseits fielen mir die meisten Einheiten leicht bzw. fühlte ich mich gut danach. Doch einem guten Intervalltraining (6x1000 in 4min/km) folgte ein Katastrophe bei abgeänderten Distanzen. Zudem laufe ich überhaupt nicht mehr über 5min/km. Ich hoffe, ich mache hier nicht gerade einen folgenschweren Fehler.
Naja, optimistisch wie ich bin, wurde für den heutigen Messepokallauf eine neue 10er Bestzeit angepeilt. Eigentlich hätte es unter 42min gehen sollen, die ich mir ehrlich gesagt auch zutraue. ohne zu träumen und zu wünschen. Der Rest des Laufes ist schnell gesagt, denn eigentlich liefs wie beim letzten Mal an gleicher Stelle (Silvesterlauf) und so war ich auch nur 2-3sec schneller als vor 10 Wochen und von meiner Bestzeit entfernt. Die 5er Zwischenzeit war sogar absolut identisch mit dem Silvesterlauf und da war klar, heute wird nix und die Motivation irgendwie raus und automatisch die km-Zeiten grottig und indiskutabel. 43:08 steht in der Ergebnisliste (brutto sozusagen).
Was nimmt man aus so einem Lauf mit? Alles mehr und besser machen und sich realistische Ziele setzen. Mal sehen, wo ich die Form für den Leipzig-Halbmarathon nochmal teste. Danach wird ein ehrliches Zeitziel gesetzt (auch wenns vielleicht weit weg vom derzeitigen Wunschdenken ist).
Ach ja, schön war's heute trotzdem. Vor allem weil die LG eXa (and friends, nich' war, Alex ;-) ) zahlreich vertreten war und weil das Wetter mal richtig Lauffreude hervorrief.

ohne Worte...

Er ist weg...

...weg; und nun lauf ich allein!
Wer? Der Garmin! Nein nicht richtig, sondern nur liegengelassen. Zum Glück bei meinen Eltern und nicht irgendwo oder gar an unbekannter Stelle. Naja, sei es drum, muß ich diese Woche halt relativ "Old School" laufen. Vielleicht findet sich irgendwo noch 'e Stoppuhr. Runden und Distanzen kenne ich ja zur genüge und das Tempogefühl will auch mal getestet werden.

Beim 1 Stadtranglistenlauf der Saison, dem Winterlauf, hatte ich ihn noch dabei und hatte mir vorgenommen, mit Christoph und Martin 41-42min für 9,x km (über das x wird gestritten; derGarmin sagte 9,82km , andere Quellen sprechen von 9,9km) zu benötigen, also 4:14er / 4:15er Schnitt - ungefähr. Die Streckenscouts hatten was von eisfrei erzählt und lagen damit doch arg daneben. Die Einlaufrunde zeigte, dass doch viele Passagen überfroren und glatt waren. Trainer DS an den Füßen ist da vielleicht nur zweitbeste Wahl, aber was solls, Gejammer ist da fehl am Platz, jeder am Start hat die gleichen Bedingungen!
4:15min/km waren natürlich optimistisch wenn man sieht, dass in den letzten Wochen gerade mal eine richtige Tempoeinheit (6000 im 4:15er Schnitt, hahaha) dabei war. Der Rest waren Grundlagen oder eisbedingter Ausfall. Aber ich gehen zu keinem Wettkampf um nur irgendwie zu laufen. Also der Versuch im 10er PB-Tempo das Ganze zu absolvieren. Christoph bot sich als Hase an, da Martin leider ausgefallen war. 7min pro Runde sollten machbar sein, so das Vorhhaben. 6:45 für die erste waren auch im Soll, dann eher knapp drunter bzw. genau 7min. Wie gesagt, der Garmin wüßte mehr.... Bereits nach 3 Runden, also der Hälfte hatte ich keine richtige Lust mehr auf Rundenrennerei und auch die Luftzufuhr war nur suboptimal, also erstes Mal kämpfen (@Christoph: Das Stöhnen war noch gar nix!!!). Dann ging es wieder, aber der Schnitt war nach anfänglichen 4:09/4:10 jetzt eher 4:20. Nach Runde 5 verabschiedete sich Christoph (nat. nach vorn; ich hatte ihn regelrecht fortgeschickt). Allein Laufen mußte ich trotzdem nicht, da Peter - ehemals "Gelbe Gefahr", jetzt eXa-Neuling - an meiner Seite lief und mich zog und schob. So wurde es nochmal leicht schneller - leider verfehlte ich trotzdem die 42min-Grenze um läppische (handgestoppte) 2 Sekündchen - 42:02. Die Uhr zeigte einen 4:17er Schnitt. Eignetlich bedeutet das: seit November nicht langsamer aber auch ncht schneller geworden (obwohl? ohne Tempotraining?). Zufrieden war ich allemal. Leider kam ich nicht mehr ganz an Neo-Jacken-Thomas ran, den ich 4 Runden hinter mir ließ (das gabs noch nie!). 5 Sekunden weniger und 1 Punkt in der SRL mehr für ihn.
- Ergebnisse
- Bilder
Danach schnell zum Bahnhof und ab zu den Bazillenschleudern (auch Familie genannt)

der eXa-Junior-Express (Foto: J.G., Danke!):

Kältekammer

Der Winter hat mittlerweile auch Leipzig erreicht und so ist Sachsen derzeit sogar die Tiefkühltruhe Deutschlands.
Das hält einen aber nicht vom Laufen ab. Nachdem es Samstag noch richtig toll zu laufen war (17km im 4:52er Schnitt), lag Sonntag dann richtig Schnee und nachmittags ließ es sich dann entsprechend schwer im teils extrem löchrigen und buckeligem Schnee laufen. Mannomann war das anstrengend und dank völlig falscher Schuhwahl auch ohne jegliche Traktion. Also nach 13km in gerade mal 5:13er Tempo (laut Anstrengung 'ne Minute schneller) wieder heim. Nun sollte es richtig kalt werden. Heute morgen waren selbst in der Innenstadt -20°C!!! und die Nasenflügel froren sofort ein. Tja, ich wollte aber unbedingt laufen. Also norwegische Thermowäsche rausgeholt, dazu normale Laufklamotten plus Fleece-Buff und die Cross-Schuhe, die sonst nur auf'm Balkon rumstehen. Lampe dazu und (die dünnen) Fleecehandschuhe (schlechte Wahl, aber Wahl hatte ich da nicht). Wow, herrliches Laufen. Dunkel, der Schnee glitzert und quietscht (von Knirschen kann keine Rede sein), die Wimpern kleben zusammen, selbst auf den Wangen Eiskristalle, die Leute in der Straßenbahn glotzen... Reichlich 14km wurden es im recht einfach zu laufenden 5:09er Schnitt. Wahrlich COOOL!

nach 9km (unterwegs)

nach 14km wieder daheim

Silvesterknaller und Blitzeis

Abschließend zum Jahresende steht ja immer der Silvesterlauf am Auensee auf dem Plan. Dort kann man sehen, was von der Jahresform übrig ist, wer wieviel während der Feiertage vertilgt hat und wen es im neuen Jahr auf der Laufstrecke zu schlagen gilt.
Obwohl ich in den letzten Wochen Null Tempotraining gemacht habe sondern das allgemeine Lauftempo erhöht habe, wollte ich versuchen, an meine 10er Bestzeit vom LEX-Lauf (42:48min) ranzukommen.
Das Laufwetter war recht gut: nicht zu kalt, nicht zu glatt, lediglich die gefrorenen Längsrippen auf den Waldwegen ließen sich blöd laufen. Optimistisch ging in die Sache an: 4:10/4:10/4:11 für die ersten drei Kilometer, wobei ich versuchte, am Oberholz-Express um Starke/Häusler/Bauer/Semjonowa dranzubleiben. Bis Kilometer 5 gelang das prima. Bei Kilometer 4,5 stand Willi, der eifrig Fotos machte. Diesmal wollte ich mir nicht wieder anhören, nicht alles zu geben, also versuchte ich, angestrengt auzusehen: war auch anstrengend! Bei km5 ging ich in 20:59 durch: sehr zufriedenstellend. Danach drückte ich versehentlich den falschen Knopf am Forerunner: da stand plötzlich ABNORMAL POWERDOWN: Das galt dann wohl auch für mich, denn die Kräfte schwanden merklich dahin. Leider ab jetzt ohne Ahnung, welche KM-Splitzs ich lief, aber doch deutlich langsamer. Von hinten kam nun auch Jan mit unnachahmlichen Stil näher und überholte und blieb bis ins Ziel um ein paar Sekunden vor mir. Trotzdem; mit 43:10 bin ich durchaus zufrieden: 2009 kann kommen!
Bei der anschließenden Tombola gewannen ebenfalls andere...

Einige Stunden später gings auf spiegelglatter Straße in die Innenstadt zum Neujahrslauf: für mich heißt das: Kinderwagenschieben, Beine lockerlaufen; Hoffen auf den Gewinn bei der Tombola. Naja, wenigsten in der Lokalpresse bin ich gelandet: einziger Läufer mit Kind auf der Schulter ;-)

Nächste Woche soll's ja richtig kalt werden, mal sehen, ob man da noch laufen kann...

Statistisches

Das Jahr ist nun fast vorbei und so wird es Zeit, etwas Statistik in Sachen 2008 zu betreiben:

- 2362km bin ich dieses Jahr gelaufen (exklusive Silvesterlauf am Auensee morgen): nicht viel, aber mehr als die Jahre zuvor und viieeel strukturierter
- im Schnitt 14,5km pro Trainingseinheit
- 162x war ich unterwegs
- 5:08min/km war dabei der Geamtdurchschnitt
- 15 Wettkämpfe habe ich gefinisht (exklusive Silvesterlauf)
- 2x abgebrochen (1x gesundheitsbedingt, 1x wetterbedingt)
- in 2 Starts 2x meine 10er Bestzeit deutlich verbessert (2 1/2 Minuten Verbesserung)
- in 2 Starts 2x meine HM-Bestzeit deutlich verbessert (8 1/2 Minuten Verbesserung)
- 1x Gesamterster (ok, Teamwettbewerb...Traverse)
- 1x Gesamtzweiter und AK-Erster (Rochlitz)
- 1x AK-Zweiter (Eula)
- 1x AK-Dritter (LEX-Lauf)

Hopp oder Top

"Hui und Pfui" "Licht und Schatten" "PLUS und MINUS"

Hier mal meine positiven und negativen Favoriten des Jahres 2008. Kleiner Rückblick sozusagen:

+ LG eXa (motivierend, fordernd, tolle Leute)
+ Magdeburg-Halbmarathon (PB)
+ LEX-Stadtlauf (10er PB)
+ Erzgebirgstraverse (Platz 1 mit'm Team, tolles Erlebnis)
+ Pearl Izumi SyncroInfinity (DER Schuh! Ungesehen und ohne zu probieren gekauft -> Perfekt!!!)
+ Raidlight Trail Raider Tights (endlich mal 'ne Laufhose mit richtig Stauraum (für Schlüssel und so, meine ich...)
+ GoreRunningWear-Mütze: aussehen wie Thorpe, Phelps und Co, aber nie mehr 'ne kalte Birne
+ (Lauf-)verletzungsfrei geblieben
+ Laufen am frühen Morgen und späten Abend
+ meine Hasen Björn (10k) und Ronald (21k)
+ ...

- Abbruch beim LE-Marathon (Lungen- und Rippenfellentzündung; es hätte so schön gepasst)
- Erzgebirgstraverse (schlechte Laufleistung meinerseits)
- Cospudener Seelauf (Einbruch auf der 2.Runde)
- NewBalance 768 (schon nach 700km total ausgeleiert; wahrscheinlich steht die Zahl für die Haltbarkeit)
- ...

Ein +++ verdient außerdem meine Frau, die ich hier auch mal erwähnen will, da sie mir - wenn auch manchmal zähneknirschend und vogelzeigend (bei Läufen nach 22Uhr und vor 5:30Uhr) - so häufig die Möglichkeit bietet, trotz 2 kleiner Kinder zu trainieren an so vielen Läufen teilzunehmen. Zudem motivierte sie mich auch so manches Mal (besonders im Winter/Frühjahr bei der Umsetzung von Carsten's Marathonplan). DANKE!

Man sieht die Hui's überwiegen und dabei habe ich bestimmt so manches vergessen.

Advent, Advent - die Wade brennt

Alle reden/schreiben vom Saisonabschluß und -ausklang. Pahh, von wegen! Auch nach Stadtranglistenläufen und Co. kann man sich gut im Leipziger Umland austoben. So hieß es am 7. Dezember "Adventslauf Eula". Ausgeschrieben sind u.a. ein 9km-Hauptlauf im ehemaligen Braunkohlerevier des Leipziger Südens. Hier kann man also testen, was von der Jahresform übriggeblieben ist oder ob man bereits Richtung Winterschlaf tendiert.
Da die letzten Wochen eher Larafaritraining je nach Uhrzeit (mono, du herrschst!), Laune und Mitläufer waren, hatte ich keine Ahnung, zu wieviel die Beine fähig sind. Die hübsche Streckenskizze zeigte an, dass es am "Stausee Witzlitz" vorbei ging, dann vorbei an der "Lache", um das "Rote Meer" und wieder zurück. Nach weihnachtlicher Einstimmung mit Trompetenmusik und anschließendem Bambinilauf gings los. Von Beginn an heftete ich mich an die führende Frau (siehe Blogeintrag zur Leistungsdiagnostik...), aber 4:08 und 4:13 waren vielleicht doch etwas flott für vorgenommene 4:25min/km. Also ließ ich diese Gruppe ziehen und lief fortan mal wieder Lücke. Denn schon nach 3km war der Abstand nach vorn gut 50m und nach hinten ebenfalls. Die Strecke war teils asphaltiert, teils alte Betonplattenwege, etwas Trampelpfad und ein alter Werksbahndamm. An mindestens 3 Stellen stand der ASB und auch Getränke hätte es unterwegs gegeben. Ich verzichtete auf beides. Spätestens auf dem Damm bekam ich aber schöne schwere Beine. Und so zehrte ich auf den letzten 3km von den herausgelaufenen Sekunden am Anfang. Nach 38:45 kam ich als 23. ins Ziel; macht 'nen 4:24er Schnitt, entspricht also dem, was ich Laufen wollte.

Mein Fazit: Toll organisierter Lauf mit vielen engagierten Helfern; reibungsloser Ablauf; nur 3 Euro Startgebühr; schöne abwechslungsreiche Strecke (8,8km laut SportTracks); eine Laufzeit mit der ich sehr zufrieden bin; Platz 2/22/23 (M30/Männer/insgesamt); Gemeinschaftsduschen mit den schnellsten Mädels; Gewinn bei der anschließenden Tombola (adidas-Pflegeset, yeaaah!) -> Läuferherz was willst du mehr...
Bilder gibts wohl im Laufe der Woche hier.

Demnächst erscheint hier mein Saisonfazit, auch wenn die Saison noch nicht ganz vorbei ist, denn der Silvesterlauf am Auensee steht noch an. Mal schauen, was dort geht.