Auewaldlauf heißt es ja meist 4x die Woche für mich, aber der offizielle Auewaldlauf ist Abschlußlauf der Stadtranglistenlauf-Serie und für die meisten auch Abschluß der Saison oder zumindest der Wettkampfsaison.
Für mich hieß es, zu versuchen, die Halbmarathonzeit von Magdeburg so einigermaßen zu bestätigen, auch wenn ich seit dem kein Tempotraining mehr gemacht habe.
20km hieß es für Männer bis M55. Bei tollem Laufwetter ging es zusammen mit den 10ern auf die Piste. Rudelbildung wie immer und auch zu schnell wie immer. Eigentlich wollte ich eher 4:35min/km angehen, 4:23/4:25/4:28/4:23/4:23 sprechen da etwas anders.... Hoffentlich ohne Einbruch! Auf der langen Geraden am Flutbett blies heftiger Gegenwind aber in der ersten Runde ging das noch... für alle anderen scheinbar, denn genau dort lief ich ganz allein. Vor mir ein Loch und hinter mir 'ne Lücke. Aber es ging ganz gut. Danach gesellte sich Alexander P. zu mir, dem ich erstmal Sinn und Zweck und Funktionsweise der Stadtranglistenläufe erklärte. Er lief nur den 10er und wollte HM-Tempo testen. Nach 2 gemeinsamen Kilometern ließ ich ihn ziehen, hatte er es doch bald geschafft. Kurze Zeit später war bereits die erste Runde beendet: 44:22 zeigte die Uhr. Hui, 1:30:00 machbar? Aber ich lief heute eigentlich dauernd am Limit. Bei km11 hatte ich Thomas erreicht und gemeinsam liefen wir ein paar hundert Meter, bevor er versuchte nach vorn aufzulaufen. Bis ins Ziel blieb er in Sichtweite, zwischenzeitlich dachte ich sogar, dass ich nochmal rankomme. Dann überholte ich "Loriot", der laut Blog eher gemächlich laufen wollte. Dafür war er aber noch flott unterwegs. Kurze Unterhaltung und ab zum nächsten Läufer: Michael F., der schon beim Crosslauf mein "Begleiter" war. Mit ihm lief ich lange, dann beschleunigte ich am "Pilz" etwas und lief dauernd 15m vor ihm. Aber bei km 18 war der Akku wieder leer: gleich 15sec langsamer als bisher und auch der 19. war ein hoher 4:40er inkl. Seitenstechen/Ziehen am Rippenbogen. M.F. überholte jetzt wieder und 15sec vor mir war er dann auch im Ziel. Ziemlich ausgepumpt überquerte ich bei 1:30:28 die Ziellinie. Laut erster Ergebnisliste waren es plötzlich 1:32:33 !? 2min Zeitstrafe für Windschattenlaufen? Mein Einspruch war aber erfolgreich, sieht man von 5 sec. ab, die scheinbar jeder "extra" erhalten hat.
Alles in allem bin ich sehr zufrieden und denke, da läßt sich draufaufbauen. 2009 kann also kommen: "Da geht noch was!"
Sonntag, 16. November 2008
Montag, 10. November 2008
Geländelauf
Für die meisten aus der Läuferschar ist die Saison ja bereits vorbei, nachdem u.a. Frankfurt oder Dresden oder Magdeburg den Höhepunkt der Herbstsaison darstellten. Nicht so in Sachen Leipziger Stadtranglistenläufe. Hier standen noch zwei Läufe aus und wertvolle Punkte konnten gesammelt werden. Für mich nicht ganz von Relevanz, da ich kaum noch Chancen oder Ambitionen nach vorn habe. Mir gehts eher um Formerhalt und weiteren Aufbau, denn im Winter werden die PB's des Frühjahrs vorbereitet. Eigentlich wollte ich den Super-kompensationseffekt nutzen (falls der auch nach der Halbmarathondistanz noch eintritt), und schauen, ob ich weiter auf diesem Niveau laufen kann, oder ob die Luft erstmal raus ist. Die 5x1000er Intervalle bereits zwei Tage nach Magdeburg stimmten mich optimistisch aber ein für zwei Tage ungeheizter Seminarraum in Braunschweig hatte was dagegen und das einzige was für die nächsten Tage lief, war die Nase. Also 2 Wochen mit jeweils nur einem (!) Trainingslauf. Die letzte Woche gings dann schon wieder vorwärts, aber so richtig was erwarten konnte ich eigentlich nicht.
Die Stadtmeisterschaft im Crosslauf stand an; ein knapp 10km-Lauf im und um das Stadion des Friedens im Leipziger Norden. Leider war das Laufwetter viel zu gut und schön, als dass echtes Crossfeeling aufkommen könnte. Als bekenndem Schlechtwetterläufer wäre mir Regen mit Matsch und Schlitteruntergrund lieber gewesen. Egal, schön war's trotzdem. Wie läuft man einen Crosslauf, der aus 6 Runden a 1,6km mit zwei kurzen Wiesenanstiegen und einer kleinen steilen Bergabpassage sowie einer Spitzkehre besteht? Keine Ahnung! Loslaufen und schauen, wie's läuft war meine Devise. 4 Runden ging das gut, dann hatte mich mein Referenzläufer "Perle" wieder eingeholt, nachdem wir teils zusammen, teils ich vor ihm lief. Dranbleiben war nicht möglich, dafür fehlte mir heuer die Kraft und wenn ich ganz ehrlich bin, auch irgendwie der Biss und letzte Kick. Schade eigentlich. Nichtsdestotrotz bin ich mit 42:07 recht zufrieden. Zudem gibts ein paar Punkte und schön war es wie gesagt trotzdem, abgesehen von 'nem nervigen Pulsgurt, der bereits nach der ersten halben Runde zum Bauchgurt mutierte. Ich weiß, WK mit Pulser ist Quatsch, aber nett ist es trotzdem zu sehen, wo liegen die Spitzen und wie entwickelt sich das Ganze bei nachlassender Leistung.
Unter Link1, Link2 und Link3 gibt es eine ganze Menge Bilder zu sehen, die ganz gut die Strecke und Stimmung beschreiben.
(copyright: eXa-Willi)
Die Stadtmeisterschaft im Crosslauf stand an; ein knapp 10km-Lauf im und um das Stadion des Friedens im Leipziger Norden. Leider war das Laufwetter viel zu gut und schön, als dass echtes Crossfeeling aufkommen könnte. Als bekenndem Schlechtwetterläufer wäre mir Regen mit Matsch und Schlitteruntergrund lieber gewesen. Egal, schön war's trotzdem. Wie läuft man einen Crosslauf, der aus 6 Runden a 1,6km mit zwei kurzen Wiesenanstiegen und einer kleinen steilen Bergabpassage sowie einer Spitzkehre besteht? Keine Ahnung! Loslaufen und schauen, wie's läuft war meine Devise. 4 Runden ging das gut, dann hatte mich mein Referenzläufer "Perle" wieder eingeholt, nachdem wir teils zusammen, teils ich vor ihm lief. Dranbleiben war nicht möglich, dafür fehlte mir heuer die Kraft und wenn ich ganz ehrlich bin, auch irgendwie der Biss und letzte Kick. Schade eigentlich. Nichtsdestotrotz bin ich mit 42:07 recht zufrieden. Zudem gibts ein paar Punkte und schön war es wie gesagt trotzdem, abgesehen von 'nem nervigen Pulsgurt, der bereits nach der ersten halben Runde zum Bauchgurt mutierte. Ich weiß, WK mit Pulser ist Quatsch, aber nett ist es trotzdem zu sehen, wo liegen die Spitzen und wie entwickelt sich das Ganze bei nachlassender Leistung.
Unter Link1, Link2 und Link3 gibt es eine ganze Menge Bilder zu sehen, die ganz gut die Strecke und Stimmung beschreiben.
am "Abstieg" (hier noch vor "Perle"):
(copyright: eXa-Willi)Montag, 20. Oktober 2008
man vs. machine
Eigenartiger Titel; ich weiß, aber Auflösung folgt. Kasparov vs. DeepBlue hätte auch gepaßt...
Am Sonntag fand die 5. Auflage des Magdeburg-Marathon statt und ich hatte micht hierfür für die halbe Variante entschieden, mit dem Ziel, meine pers. Bestzeit aus dem Frühjahr zu verbessern. Unter 1:35:00 sollte es gehen. Wie vor geraumer Zeit geschrieben, hatte die Leistungsdiagnositik ergeben, dass das wohl nix wird ("Computer sagt NEIN")... Ich mußte es diesmal also nicht nur mir zeigen, sondern auch der veflixten Technik.
Der Termin stand schon lange fest, nur die Location wurde nochmal geändert, da ich (im anvisierten) Dresden schon mehrfach gelaufen war und zudem sich Roland als Hase anbot. Klar, braucht man eigentlich nicht, aber nur auf den Forerunner wollte ich diesmal nicht vertrauen. Wie gesagt: verflixte Technik.
Die 10er Bestzeit vom 4.Okt. stimmte mich optimistisch und war auch im Bereich, den man laufen muß, damit auch auf 21,1 klappen könnte. Die letzten beiden Wochen stimmten mich dagegen eher pessimistisch, da dieses extrem zeitige Aufstehen (3:45Uhr) entsprechende Spuren im Trainingsplan und Motivation hinterläßt. Aber so richtig nach Plan habe sowieso nicht mehr trainiert. Ich hatte mir 4 (!) Pläne sub1:35 nebeneinandergelegt und immer mal was ausprobiert (eXa vs. medica vs. MarathonAustria vs. LaufCampus). Irgendwie war ich immer im Soll und gleichzeitig auch überhaupt nicht.
Neben Annett und Ronald war noch Thomas mitgekommen, der endlich sub1:30 bleiben wollte.
Bestes Laufwetter (abgesehen vom Wind) und ein positiver erster Eindruck von der Veranstaltung bei Ankunft konnten meine Skepsis nicht vertreiben aber lieber nix zu Ronald davon gesagt. Nach einigen Diskussionen über die Startposition unseres eXa-Expresses gings kurz nach 10 los und recht schnell sortierte sich das Feld. Ungestüm wie ein jugendlicher Heißsporn in Sachen Lauferei drückte ich gleich mal auf die Tube und nach km 4 mußte mich Ronald erstmal einbremsen. Ok, er hat ja recht, sind noch 17km... Überrascht von der Resonanz beim Publikum auf diesen Lauf und vorbei an Hundertwasserhaus und Dom gings entlang der Elbe weiter. Die km-Splits lagen bei ca. 4:27, also etwas unter Vorgabe. Doch die km 8 und 9 machten mich wieder etwas skeptisch, denn 4:36 und 4:35 standen auf der Uhr und als dann Annett samt Hase ins Gebüsch abbogen lief ich weiter und die nächsten 4km mit je exakt 4:25. Dabei unterhielt ich mich mit Daniel aus Sangerhausen, der schon einige Kilometer unser/mein Tempo lief. Auf Anfrage nach seiner Zielzeit (ich vermutete 3:10:00-3:15:00) sagte er "3:30 sollten es schon werden". Ahja, da liegt er aber weit voraus... (am Ende wurden es übrigens 3:21:xx). Etwa bei km 15 drehte ich mich erstmal wieder um und sah auch Ronald und Annett etwas entfernt hinter mir. Noch paßte alles. Aber die Waldwege der letzten Kilometer und der Wind waren ganz schön kräftezehrend. Zudem war mir bewußt, dass ich in den letzten Wochen etwas mit den (verhältnismäßig) langen Läufen geschlampt hatte. Und ab km 18 mußte ich mächtig kämpfen. Dann noch diese blöde Brücke auf die man hoch muß und sich danach sogar wieder demoralisierend vom Ziel entfernt... Ronald und Annett waren aufgelaufen und unser Hase versuchte nochmal alles rauszuquetschen. Im Anflug von Sauerstoffmangel hatte ich bei km 19 errechnet, dass sogar zwei Kilometer im 5er Schnitt reichen würden. So ein Quatsch! Es wurde richtig eng. Aber die letzten Meter waren geschafft und in 1:34:45 gings über die Zielmatte!
So, lieber Computer. 1:0 für mich!
Nächste Bestzeit; wieder tolle Arbeit des Hasen (besonders das Drosseln am Anfang und das Motivieren am Ende)!!!
P.S. Annett wurde Gesamt-5. und 1. in ihrer AK und auch Thomas blieb mit 1:29:45 unter seiner Zielzeit! Glückwunsch!!! Und ganz besonders auch an Jörg, der beim Marathon Gesamtzweiter hinter Überraschungssieger und bis dahin "Lauf-Noname" Jan Schur (ja der Sohnemann vom Täve) wurde.
P.S.S. Über die Organisation will ich nicht mehr schreiben, dass steht alles bei Ronald im Blog und wird so von mir unterschrieben.
Am Sonntag fand die 5. Auflage des Magdeburg-Marathon statt und ich hatte micht hierfür für die halbe Variante entschieden, mit dem Ziel, meine pers. Bestzeit aus dem Frühjahr zu verbessern. Unter 1:35:00 sollte es gehen. Wie vor geraumer Zeit geschrieben, hatte die Leistungsdiagnositik ergeben, dass das wohl nix wird ("Computer sagt NEIN")... Ich mußte es diesmal also nicht nur mir zeigen, sondern auch der veflixten Technik.
Der Termin stand schon lange fest, nur die Location wurde nochmal geändert, da ich (im anvisierten) Dresden schon mehrfach gelaufen war und zudem sich Roland als Hase anbot. Klar, braucht man eigentlich nicht, aber nur auf den Forerunner wollte ich diesmal nicht vertrauen. Wie gesagt: verflixte Technik.
Die 10er Bestzeit vom 4.Okt. stimmte mich optimistisch und war auch im Bereich, den man laufen muß, damit auch auf 21,1 klappen könnte. Die letzten beiden Wochen stimmten mich dagegen eher pessimistisch, da dieses extrem zeitige Aufstehen (3:45Uhr) entsprechende Spuren im Trainingsplan und Motivation hinterläßt. Aber so richtig nach Plan habe sowieso nicht mehr trainiert. Ich hatte mir 4 (!) Pläne sub1:35 nebeneinandergelegt und immer mal was ausprobiert (eXa vs. medica vs. MarathonAustria vs. LaufCampus). Irgendwie war ich immer im Soll und gleichzeitig auch überhaupt nicht.
Neben Annett und Ronald war noch Thomas mitgekommen, der endlich sub1:30 bleiben wollte.
Bestes Laufwetter (abgesehen vom Wind) und ein positiver erster Eindruck von der Veranstaltung bei Ankunft konnten meine Skepsis nicht vertreiben aber lieber nix zu Ronald davon gesagt. Nach einigen Diskussionen über die Startposition unseres eXa-Expresses gings kurz nach 10 los und recht schnell sortierte sich das Feld. Ungestüm wie ein jugendlicher Heißsporn in Sachen Lauferei drückte ich gleich mal auf die Tube und nach km 4 mußte mich Ronald erstmal einbremsen. Ok, er hat ja recht, sind noch 17km... Überrascht von der Resonanz beim Publikum auf diesen Lauf und vorbei an Hundertwasserhaus und Dom gings entlang der Elbe weiter. Die km-Splits lagen bei ca. 4:27, also etwas unter Vorgabe. Doch die km 8 und 9 machten mich wieder etwas skeptisch, denn 4:36 und 4:35 standen auf der Uhr und als dann Annett samt Hase ins Gebüsch abbogen lief ich weiter und die nächsten 4km mit je exakt 4:25. Dabei unterhielt ich mich mit Daniel aus Sangerhausen, der schon einige Kilometer unser/mein Tempo lief. Auf Anfrage nach seiner Zielzeit (ich vermutete 3:10:00-3:15:00) sagte er "3:30 sollten es schon werden". Ahja, da liegt er aber weit voraus... (am Ende wurden es übrigens 3:21:xx). Etwa bei km 15 drehte ich mich erstmal wieder um und sah auch Ronald und Annett etwas entfernt hinter mir. Noch paßte alles. Aber die Waldwege der letzten Kilometer und der Wind waren ganz schön kräftezehrend. Zudem war mir bewußt, dass ich in den letzten Wochen etwas mit den (verhältnismäßig) langen Läufen geschlampt hatte. Und ab km 18 mußte ich mächtig kämpfen. Dann noch diese blöde Brücke auf die man hoch muß und sich danach sogar wieder demoralisierend vom Ziel entfernt... Ronald und Annett waren aufgelaufen und unser Hase versuchte nochmal alles rauszuquetschen. Im Anflug von Sauerstoffmangel hatte ich bei km 19 errechnet, dass sogar zwei Kilometer im 5er Schnitt reichen würden. So ein Quatsch! Es wurde richtig eng. Aber die letzten Meter waren geschafft und in 1:34:45 gings über die Zielmatte!
So, lieber Computer. 1:0 für mich!
Nächste Bestzeit; wieder tolle Arbeit des Hasen (besonders das Drosseln am Anfang und das Motivieren am Ende)!!!
P.S. Annett wurde Gesamt-5. und 1. in ihrer AK und auch Thomas blieb mit 1:29:45 unter seiner Zielzeit! Glückwunsch!!! Und ganz besonders auch an Jörg, der beim Marathon Gesamtzweiter hinter Überraschungssieger und bis dahin "Lauf-Noname" Jan Schur (ja der Sohnemann vom Täve) wurde.
P.S.S. Über die Organisation will ich nicht mehr schreiben, dass steht alles bei Ronald im Blog und wird so von mir unterschrieben.
Donnerstag, 16. Oktober 2008
14 Achttausender
Diesmal soll's hier nicht ums Laufen gehen, sonders um Gehen!
Nein, ich wechsle nicht zur Walkerfraktion, aber letztes Wochenende bin ich mal wieder gewandert. Nachdem ich ja bereits 1996 Himalaja-Erfahrung gesammelt hatte, wagte ich mich diesmal weit nach oben: auf über 8000!
Und damit man nicht bloß kleine Brötchen bäckt, sollten es gleich alle 14 Achttausender sein. Dem Reinhold mal zeigen, was heutzutage so geht!
Angelehnt an ein BIWAK-Sendung von 2005 (glaube ich) hatte ich vor, zusammen mit zwei Wanderfreunden (bzw. bisher 1x nur Freund und 1x Unbekannt), die 14 Achttausender (in Dezimetern) des Osterzgebirges an zwei Tagen zu erklimmen, oder besser gesagt, zu erwandern.
Bei bestem Wetter legten wir an Tag1 33, 5km zurück und bestiegen 10 Gipfel (Hügel und Kuppen) und am zweiten Tag nochmal 4 Gipfel und 23,5km. Alles nett dokumentiert und gestempelt bzw. geprägt, abgesehen von der Stephanshöhe, wo Vandalen oder Souvenierjäger die Marke geklaut hatten.
Unten sind die Marken und die Übersichtskarte angegeben und unter LINK1 und LINK2 sind die Routen bei gpsies.com anzusehen oder runterzuladen. Alles in Allem eine tolle Sache. Alternativ zur Erzgebirgstraverse könnte man hier auch 'nen kleinen Ultralauf draus machen. Zudem macht das Ganze mit dem Mountainbike bestimmt auch Spaß.
So, der Magdeburg-Halbmarathon steht an und bis dahin müssen die "Waderln" wieder geschmeidig werden...
Nein, ich wechsle nicht zur Walkerfraktion, aber letztes Wochenende bin ich mal wieder gewandert. Nachdem ich ja bereits 1996 Himalaja-Erfahrung gesammelt hatte, wagte ich mich diesmal weit nach oben: auf über 8000!
Und damit man nicht bloß kleine Brötchen bäckt, sollten es gleich alle 14 Achttausender sein. Dem Reinhold mal zeigen, was heutzutage so geht!
Angelehnt an ein BIWAK-Sendung von 2005 (glaube ich) hatte ich vor, zusammen mit zwei Wanderfreunden (bzw. bisher 1x nur Freund und 1x Unbekannt), die 14 Achttausender (in Dezimetern) des Osterzgebirges an zwei Tagen zu erklimmen, oder besser gesagt, zu erwandern.
Bei bestem Wetter legten wir an Tag1 33, 5km zurück und bestiegen 10 Gipfel (Hügel und Kuppen) und am zweiten Tag nochmal 4 Gipfel und 23,5km. Alles nett dokumentiert und gestempelt bzw. geprägt, abgesehen von der Stephanshöhe, wo Vandalen oder Souvenierjäger die Marke geklaut hatten.
Unten sind die Marken und die Übersichtskarte angegeben und unter LINK1 und LINK2 sind die Routen bei gpsies.com anzusehen oder runterzuladen. Alles in Allem eine tolle Sache. Alternativ zur Erzgebirgstraverse könnte man hier auch 'nen kleinen Ultralauf draus machen. Zudem macht das Ganze mit dem Mountainbike bestimmt auch Spaß.
So, der Magdeburg-Halbmarathon steht an und bis dahin müssen die "Waderln" wieder geschmeidig werden...
Klick!
Samstag, 4. Oktober 2008
Die Sache mit dem Hasen
Nach dem "Kampf und Triumph" am Rochlitzer Berg sollte die Woche etwas ruhiger verlaufen, also zumindest ohne Intervalle oder lange Einheiten. Montags wie immer in Allerherrgottsfrühe 15km zur Arbeit abgespult. Dienstag ebenfalls reichlich 15 und am Freitag nochmal. Diesmal mit David, den wir auf eine 30er Runde prügelten. Eigentlich war diese Einheit zu lang für meinen heutigen Bestzeitenangriff. Zumindest fühlte ich mich nicht ganz wohl. Aber ich hatte ja 'nen Hasen organisiert. Was bei Haile klappt sollte auch bei mir funktionieren.
Showtime! Der LEX-Stadtlauf Leipzig stand auf'm Programm und es wurde mal wieder Zeit, zu schauen, was auf 10km so geht. Bisher standen nur 44:01 zu Buche (4:24er Schnitt) und so nahm ich mir 4:18 vor, also 43min vor. Die sollten eigentlich machbar sein. Bei schönstem Wetter wurden wir 15:00Uhr auf die Strecke geschickt, recht ungewöhliche Startzeit aber gut! Schnell entwirrte sich das Feld und Björn zog ganz schön los. Ich hoffte, er hat bei der Zeitvorgabe genau hingehört. Jeweils 4:08 für die beiden ersten Kilometer waren doch recht flott, aber letztlich auch ein gewisses Polster. Vorbei an Laufforumsbekanntschaften wie "Perle" und "JA", wobei ersterer sich gleich wieder vor uns setzte um sich nicht die Punkte wegschnappen zu lassen. Aber die waren heute eh zweitrangig für mich. Die erste Runde (5k) hatte wir laut Forerunner in glatt 21min zurückgelegt. An viel mehr kann ich mich nicht erinnern. Ich atmete wie immer extrem laut und nervig für alle anderen und bei km 7,5 hatte ich einen leichten Einbruch, da hätte ich am liebsten aufgehört, aber Björn zog und motivierte perfekt. Nochmal 2-3 Läufer überholt und der Versuch, einen letzten schnellen Kilometer rauszuholen. 42:48 sagt die Uhr im Ziel (und das bei 10,1km; 4:14er Schnitt). YES, da bin ich superzufrieden! Da zieht man doch auch gern gleich die neue Vereinsjacke an ;-)
Bis zur Siegerehrung dauerte es noch ein Weilchen. Dann wurden Gesamtsieger und alle bis MHK und WHK geehrt, dann Unterbrechung. Also heim und die Familie freut sich!
Doch was lese ich dann: 3.Platz in der M30!!! Damit war nach Ergebnissen der Vorjahre nicht zu rechnen! Mist, Podiumsplatz und dann zur Ehrung nicht da. Das kommt wohl so schnell nicht wieder :-( und ist ein kleiner Wehrmutstropfen für den heutigen Lauf. Aber naja, Magdeburg kann jetzt kommen und ich denke, 1:34:59 sind dort für den HM machbar. 'nen Hasen habe ich ja schon!
Was kostet so ein Pacemaker eigentlich? Mal Haile fragen!
Showtime! Der LEX-Stadtlauf Leipzig stand auf'm Programm und es wurde mal wieder Zeit, zu schauen, was auf 10km so geht. Bisher standen nur 44:01 zu Buche (4:24er Schnitt) und so nahm ich mir 4:18 vor, also 43min vor. Die sollten eigentlich machbar sein. Bei schönstem Wetter wurden wir 15:00Uhr auf die Strecke geschickt, recht ungewöhliche Startzeit aber gut! Schnell entwirrte sich das Feld und Björn zog ganz schön los. Ich hoffte, er hat bei der Zeitvorgabe genau hingehört. Jeweils 4:08 für die beiden ersten Kilometer waren doch recht flott, aber letztlich auch ein gewisses Polster. Vorbei an Laufforumsbekanntschaften wie "Perle" und "JA", wobei ersterer sich gleich wieder vor uns setzte um sich nicht die Punkte wegschnappen zu lassen. Aber die waren heute eh zweitrangig für mich. Die erste Runde (5k) hatte wir laut Forerunner in glatt 21min zurückgelegt. An viel mehr kann ich mich nicht erinnern. Ich atmete wie immer extrem laut und nervig für alle anderen und bei km 7,5 hatte ich einen leichten Einbruch, da hätte ich am liebsten aufgehört, aber Björn zog und motivierte perfekt. Nochmal 2-3 Läufer überholt und der Versuch, einen letzten schnellen Kilometer rauszuholen. 42:48 sagt die Uhr im Ziel (und das bei 10,1km; 4:14er Schnitt). YES, da bin ich superzufrieden! Da zieht man doch auch gern gleich die neue Vereinsjacke an ;-)
Bis zur Siegerehrung dauerte es noch ein Weilchen. Dann wurden Gesamtsieger und alle bis MHK und WHK geehrt, dann Unterbrechung. Also heim und die Familie freut sich!
Doch was lese ich dann: 3.Platz in der M30!!! Damit war nach Ergebnissen der Vorjahre nicht zu rechnen! Mist, Podiumsplatz und dann zur Ehrung nicht da. Das kommt wohl so schnell nicht wieder :-( und ist ein kleiner Wehrmutstropfen für den heutigen Lauf. Aber naja, Magdeburg kann jetzt kommen und ich denke, 1:34:59 sind dort für den HM machbar. 'nen Hasen habe ich ja schon!
Was kostet so ein Pacemaker eigentlich? Mal Haile fragen!
Sonntag, 28. September 2008
Zweiter Sieger
Was haben Bert Grabsch, Sebastian Vettel und ich gemeinsam?
Nein, der Kontostand ist es nicht. Auch nicht ähnlich teures Material zum Vorwärtskommen.
Es ist die Tatsache, dass sie von besonderen Umständen profitierten und somit ganz nach vorn gespült wurden. Bei mir zumindest fast nach ganz vorn. Und der gewisse Umstand ist das Fehlen/Nichtantreten von Konkurrenz oder deren Ausfall.
So lief's bei mir gestern auch ab. Es stand der 29. Rochlitzer Berglauf auf dem Programm. Sozusagen meine Ex-Hausstrecke in meiner Ex-Heimat. Mich lockte dabei wieder die 20km-Strecke wie bereits in den Vorjahren, wo ich jedes Mal den undankbaren 4.Platz belegt habe.
9Uhr angekommen, angemeldet und dabei gleich die Anmeldeliste studiert. Dabei wurde auch gleich der Topfavorit ausgemacht (nicht ich) und der Ausspruch der "Pulverisierung des Streckenrekordes" machte die Runde. Angesichts des Nebels und der kühlen Temperaturen wurde ich bezüglich meines Outfits arg belächelt. Ich war der einzige in "kurz". Alle anderen langärmlig oder gar mit Jacken unterwegs. Zwar sind 2x 200HM zu überwinden aber so hoch geht's ja nun doch nicht, dass man mit Bodenfrost und Schneefällen zu rechnen hat. Zudem wurde ich wegen meiner Kompressionssocken beäugt. So rennt halt in der Provinz sonst keiner rum. Da gibts noch gute alte Baumwollshirts und Stoffturnschuh; naja fast...
Dabei gehörten die langen engen Socken zur Taktik. Erstens schnell aussehen und zweitens versetzt Glaube Berge. In meinem Fall den Rochlitzer Berg, welchen es zweifach zu bezingen galt. Ein knappes Dutzend Gleichgesinnte wollten sich das gleiche antun, etwa 25 Läufer die einmal hoch unter wieder runter wollten und 45 Freiwillige für die 3,5km-Minirunde.
Zum schnell aussehen gehört natürlich auch die Aufstellung in die erste Startreihe: gesagt - getan und 9:30 gings los. Der Favorit vornweg und 3 10er hinterher, dann schon ich. Die Bambinis bogen schon im "Mordgrund" wieder ab, während es für uns weiter nach oben ging. Den Dritten der 10er Distanz hatte ich immer im Blickfeld. Irgendwann schnaufte von hinten einer ran und ich fragte kurz: "10 oder 20?" "10!" kam's zurück und ich ließ ihn gewähren, kassierte ihn aber am steilsten Stück des Berges wieder. Schon nach 27min war ich oben am Turm und schon gings wieder bergab. Von hinten kamen zwei Läufer näher. Es war der 10er (4.) und sein direkter Konkurrent (am Ende Platz 5 für ihn). Die erste Runde hatte ich in 42:32 absolviert und lief weiter zum erneuten Anstieg. Nach vorn war nix zu sehen und nach hinten auch nicht. Jetzt wurden die Anstiege wie immer steiler und länger und die Schritte zusehends Tippelschritte. 3min mehr brauchte ich bis nach oben, dafür bergab etwas weniger als in der ersten Runde, obwohl ich - da von hinten keine Gefahr drohte - sogar etwas rausnahm und nicht "Volles Rohr" gab. Nach 1:27:56 kam ich als ungefährdeter Gesamtzweiter und Erster der M30 ins Ziel. Wow, "Stockerl"-Platz!
Noch ungefährdeter war natürlich der Gesamterste: 1:09:07 (!!!) deuten aber auf Abkürzungen, Seilbahn oder Blutdoping hin. Nein, wirklich neidlos ist diese Leistung anzuerkennen, war es doch Marcus Friedemann vom DSC Dresden; immerhin 4. beim diesjährigen Leipzig-Halbmarathon und mit 1:12:xx und 2:44:xx in HM bzw. Marathon ein nicht gerade langsamer Zeitgenosse.
Zur Strecke: sehr anspruchsvoll aber diesmal dank fehlender Niederschläge sehr griffig; wie ich aber bereits im Vorfeld wußte: es sind "nur" 17,3km; Anmeldung: 0 Euro!!!
Mein Fazit: sehr zufrieden und heute noch Muskelkater.
So, über Platz 2 freue ich mich trotzdem, schließlich muß man ja erst mal laufen und dabei schneller sein als die anderen; simpel oder?
Nein, der Kontostand ist es nicht. Auch nicht ähnlich teures Material zum Vorwärtskommen.
Es ist die Tatsache, dass sie von besonderen Umständen profitierten und somit ganz nach vorn gespült wurden. Bei mir zumindest fast nach ganz vorn. Und der gewisse Umstand ist das Fehlen/Nichtantreten von Konkurrenz oder deren Ausfall.
So lief's bei mir gestern auch ab. Es stand der 29. Rochlitzer Berglauf auf dem Programm. Sozusagen meine Ex-Hausstrecke in meiner Ex-Heimat. Mich lockte dabei wieder die 20km-Strecke wie bereits in den Vorjahren, wo ich jedes Mal den undankbaren 4.Platz belegt habe.
9Uhr angekommen, angemeldet und dabei gleich die Anmeldeliste studiert. Dabei wurde auch gleich der Topfavorit ausgemacht (nicht ich) und der Ausspruch der "Pulverisierung des Streckenrekordes" machte die Runde. Angesichts des Nebels und der kühlen Temperaturen wurde ich bezüglich meines Outfits arg belächelt. Ich war der einzige in "kurz". Alle anderen langärmlig oder gar mit Jacken unterwegs. Zwar sind 2x 200HM zu überwinden aber so hoch geht's ja nun doch nicht, dass man mit Bodenfrost und Schneefällen zu rechnen hat. Zudem wurde ich wegen meiner Kompressionssocken beäugt. So rennt halt in der Provinz sonst keiner rum. Da gibts noch gute alte Baumwollshirts und Stoffturnschuh; naja fast...
Dabei gehörten die langen engen Socken zur Taktik. Erstens schnell aussehen und zweitens versetzt Glaube Berge. In meinem Fall den Rochlitzer Berg, welchen es zweifach zu bezingen galt. Ein knappes Dutzend Gleichgesinnte wollten sich das gleiche antun, etwa 25 Läufer die einmal hoch unter wieder runter wollten und 45 Freiwillige für die 3,5km-Minirunde.
Zum schnell aussehen gehört natürlich auch die Aufstellung in die erste Startreihe: gesagt - getan und 9:30 gings los. Der Favorit vornweg und 3 10er hinterher, dann schon ich. Die Bambinis bogen schon im "Mordgrund" wieder ab, während es für uns weiter nach oben ging. Den Dritten der 10er Distanz hatte ich immer im Blickfeld. Irgendwann schnaufte von hinten einer ran und ich fragte kurz: "10 oder 20?" "10!" kam's zurück und ich ließ ihn gewähren, kassierte ihn aber am steilsten Stück des Berges wieder. Schon nach 27min war ich oben am Turm und schon gings wieder bergab. Von hinten kamen zwei Läufer näher. Es war der 10er (4.) und sein direkter Konkurrent (am Ende Platz 5 für ihn). Die erste Runde hatte ich in 42:32 absolviert und lief weiter zum erneuten Anstieg. Nach vorn war nix zu sehen und nach hinten auch nicht. Jetzt wurden die Anstiege wie immer steiler und länger und die Schritte zusehends Tippelschritte. 3min mehr brauchte ich bis nach oben, dafür bergab etwas weniger als in der ersten Runde, obwohl ich - da von hinten keine Gefahr drohte - sogar etwas rausnahm und nicht "Volles Rohr" gab. Nach 1:27:56 kam ich als ungefährdeter Gesamtzweiter und Erster der M30 ins Ziel. Wow, "Stockerl"-Platz!
Noch ungefährdeter war natürlich der Gesamterste: 1:09:07 (!!!) deuten aber auf Abkürzungen, Seilbahn oder Blutdoping hin. Nein, wirklich neidlos ist diese Leistung anzuerkennen, war es doch Marcus Friedemann vom DSC Dresden; immerhin 4. beim diesjährigen Leipzig-Halbmarathon und mit 1:12:xx und 2:44:xx in HM bzw. Marathon ein nicht gerade langsamer Zeitgenosse.
Zur Strecke: sehr anspruchsvoll aber diesmal dank fehlender Niederschläge sehr griffig; wie ich aber bereits im Vorfeld wußte: es sind "nur" 17,3km; Anmeldung: 0 Euro!!!
Mein Fazit: sehr zufrieden und heute noch Muskelkater.
So, über Platz 2 freue ich mich trotzdem, schließlich muß man ja erst mal laufen und dabei schneller sein als die anderen; simpel oder?
Höhenprofil und meine HF:
Montag, 22. September 2008
Firmwareupdate
Seit meinem letzten Eintrag ist eigentlich nicht so viel in Sachen Laufsport (zumindest bei mir) passiert. Damit die Zeit sinnvoll genutzt wird, habe ich mir sozusagen ein Firmwareupdate in Sachen "RUNNING" verpasst. Soll heißen: 2-3 Sachen verändert und ausprobiert. Nicht immer ganz freiwillig, aber bisher klappt alles ohne "bugs".
Angefangen hat alles mit einem geplanten flotten 10er aus dem zumindest eine neue 5er Bestzeit (20:54min, sprich 4:13er Schnitt) wurde. Nach 5km winselte ich bei Chrische und Dirk S. um Gnade, schließlich war ich am Vortag 25km bergauf und -ab durchs Vorerzgebirge gerannt und meine Beine waren eher schlabbernd-bleierne Muskelklumpen. Kein Augeschmaus aber trotzdem toll!
Daraufhin verinnerlichte ich eXa-interne "Hinweise" (moderat ausgedrückt!), meine 1000er Intervalle doch gefälligst mal etwas schneller zu machen als meine läppischen +-4:18. Nun denn, ihr müßt's ja wissen. Im Dunkeln also ab in den Auwald, es reicht ja wenn man mich hört. Muß ja nicht jeder sehen... Am Ende kamen 5x1000m in 3:57-4:06 raus. Damit bin ich zufrieden und bleibe somit bei dieser zeitlichen Vorgabe, auch für mehr und längere! Ist das 'ne Ansage?
Nächste Neuerung war der unfreiwillige Test von NikeFree's als Laufschuh. Bisher bevorzugt als "everyday"-Latsch umgeschnallt, mußte ich sie für einen gemeinsammen <5:00er Lauf mit'm Chef und Chrische nehmen, da ich die Laufschuhe zu hause vergessen hatte und direkt von Arbeit kam. Siehe an, es geht ganz gut, auch wenn ich nach reichlich 15km und nochmals 12h später Muskelkater in den Oberschenkeln (!?) hatte. Soviel zum "Barfuss-Feeling" der NikeFree.
Auch die 4.Neuerung ist unfreiwillig: es ist jetzt wieder zeitig (abends) bzw. lange (früh) dunkel, sprich Stirnlampenwetter (zumindest 5Uhr30). Außerdem kalt und regnerisch. Also trifft man früh kein Schw... mehr und mir fällt es doch auch recht schwer, zeitiger als nötig aufzustehen und die Schuhe zu schnüren. Aber, es macht SPASS!
Es läuft also ganz gut zur Zeit und mit den Wochenumfängen und min/km-Schnitten bin ich zufrieden. Leider war ich zum Stadtlauf nicht da, denn da hätte ich mich gern an 'ner neuen 10er PB versucht. ...später halt.
Hoffentlich wird aus diesem Betarelease eine dauerhaft "LAUF"-fähige Version ohne Abstürze und bluescreens. Nächster Test ist am Wochenende der Rochlitzer Berglauf (20km). Ich hoffe dass es kalt ist und regnet!!! Und dann folgt schon bald der Magdeburg-Halbmarathon mit hochgestecktem Ziel, das mir derzeit trotzdem irgendwie in weiter Ferne erscheint. Ich hoffe, Ronalds Escortservice funktioniert auch dort und auch für mich ;-)
Angefangen hat alles mit einem geplanten flotten 10er aus dem zumindest eine neue 5er Bestzeit (20:54min, sprich 4:13er Schnitt) wurde. Nach 5km winselte ich bei Chrische und Dirk S. um Gnade, schließlich war ich am Vortag 25km bergauf und -ab durchs Vorerzgebirge gerannt und meine Beine waren eher schlabbernd-bleierne Muskelklumpen. Kein Augeschmaus aber trotzdem toll!
Daraufhin verinnerlichte ich eXa-interne "Hinweise" (moderat ausgedrückt!), meine 1000er Intervalle doch gefälligst mal etwas schneller zu machen als meine läppischen +-4:18. Nun denn, ihr müßt's ja wissen. Im Dunkeln also ab in den Auwald, es reicht ja wenn man mich hört. Muß ja nicht jeder sehen... Am Ende kamen 5x1000m in 3:57-4:06 raus. Damit bin ich zufrieden und bleibe somit bei dieser zeitlichen Vorgabe, auch für mehr und längere! Ist das 'ne Ansage?
Nächste Neuerung war der unfreiwillige Test von NikeFree's als Laufschuh. Bisher bevorzugt als "everyday"-Latsch umgeschnallt, mußte ich sie für einen gemeinsammen <5:00er Lauf mit'm Chef und Chrische nehmen, da ich die Laufschuhe zu hause vergessen hatte und direkt von Arbeit kam. Siehe an, es geht ganz gut, auch wenn ich nach reichlich 15km und nochmals 12h später Muskelkater in den Oberschenkeln (!?) hatte. Soviel zum "Barfuss-Feeling" der NikeFree.
Auch die 4.Neuerung ist unfreiwillig: es ist jetzt wieder zeitig (abends) bzw. lange (früh) dunkel, sprich Stirnlampenwetter (zumindest 5Uhr30). Außerdem kalt und regnerisch. Also trifft man früh kein Schw... mehr und mir fällt es doch auch recht schwer, zeitiger als nötig aufzustehen und die Schuhe zu schnüren. Aber, es macht SPASS!
Es läuft also ganz gut zur Zeit und mit den Wochenumfängen und min/km-Schnitten bin ich zufrieden. Leider war ich zum Stadtlauf nicht da, denn da hätte ich mich gern an 'ner neuen 10er PB versucht. ...später halt.
Hoffentlich wird aus diesem Betarelease eine dauerhaft "LAUF"-fähige Version ohne Abstürze und bluescreens. Nächster Test ist am Wochenende der Rochlitzer Berglauf (20km). Ich hoffe dass es kalt ist und regnet!!! Und dann folgt schon bald der Magdeburg-Halbmarathon mit hochgestecktem Ziel, das mir derzeit trotzdem irgendwie in weiter Ferne erscheint. Ich hoffe, Ronalds Escortservice funktioniert auch dort und auch für mich ;-)
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