Einstieg

Die ersten beiden Trainingseinheiten der ersten Trainingswoche sind geschafft, puhh!
Das Ziel nach Carsten's Vorgabe lautet "guter Start ins Training" und moderater Belastungsgrad. Montag standen 12km extensiver Lauf in 1:09:56 auf dem Plan (also 5:50er Schnitt plusminus 10sec). Mit 12,66km und einer Zeit von 1:09:03 bin ich ja gut dabei auch wenn der 5:27er Schnitt etwas flotter ist als vorgegeben. Ging aber recht entspannt abgesehen von den Minusgraden, die erstmals herrschten. Fazit: Soll=Ist

Am Dienstag stand dann Intervalltraining an. Dazu wollte ich wieder des Forerunners Möglichkeiten nutzen. Also habe ich im Garmin Trainingscenter das Training geplant, definiert und dann überspielt. Beim Loslaufen hatte ich erstmal falsch gedrückt, so dass nur normal aufgezeichnet wurde. Also nochmal neu starten; diesmal klappte es perfekt. Vorgesehen waren 3km Einlaufen, 5x1000m Intervalle (zwischen 4:40 und 5:00min/km), dazwischen 4:00min Regeneration und am Ende nochmal 3km Auslaufen.
Dabei kam dabei folgendes raus:

400m Einlaufen (Vergessen, den FR zu drücken) 5:16er Schnitt
3km Einlaufen im 5:30er Schnitt
1km Intervall im 4:40er Schnitt
4min im 5:49er Schnitt
1km Intervall im 4:39er Schnitt
4min im 5:44er Schnitt
1km Intervall im 4:35er Schnitt
4min im 5:43er Schnitt
1km Intervall im 4:38er Schnitt
4min im 5:42er Schnitt
1km Intervall im 4:39er Schnitt
3km Auslaufen im 5:29er Schnitt
340m nach Hause im 5:45er Schnitt

In Summe kam ich somit auf 14,56km in 1:16:23 (5:15er Schnitt).

Fazit: Paßt also sehr gut. Wegen mir kann's so weitergehen. Das schöne dabei ist die Ankündigung des Forerunner der nächsten Einheit und die Hinweise "schneller!" oder "langsamer!"

Am Donnerstag wieder 12km extensiv in vorgesehenen 1:09:56 und dann am Samstag 28km in 2:43:12; naja, Carsten wird schon wissen warum...
Ich bin mal gespannt auf meinen ersten langen Lauf der Marathonvorbereitung. Vielleicht findet sich ja auch noch Begleitung, dann geht's meist einfacher.